Atenţie! Fii primul care învață toate secretele culturismului pentru a maximiza dezvoltarea masei musculare într-un timp scurt, ca cel al sportivilor profesioniști. Cu siguranță, noua generație de sportivi nu își va aminti un culturist atât de faimos ca Achim Albrecht. În 1990, acest erou german a făcut o stropire în mediul de culturism. Trebuie remarcat faptul că Achim nu era un profesionist, dar mulți pro-sportivi moderni pot invidia silueta sa. Pentru el, această formulă secretă pentru câștigarea masei musculare în culturism, despre care vrem să vorbim astăzi, își datorează aspectul.
Imediat, observăm că Achim a fost unul dintre puținii constructori care au continuat să folosească schemele de instruire populare în zilele lui Arnie. Majoritatea sportivilor au trecut la metode moderne, dar vederea lui Albrecht i-a determinat să se gândească la corectitudinea alegerii lor. Achim este sigur că pomparea nu poate permite unui sportiv să obțină rezultate serioase și, în opinia sa, forța ar trebui să fie baza culturismului. Programul de antrenament al lui Achim a inclus un număr mare de exerciții utilizate de reprezentanții powerlifting-ului.
Achim este încrezător că utilizarea inițială a recomandărilor antrenorilor moderni l-a aruncat semnificativ în dezvoltare. Acest lucru s-a întâmplat într-un moment în care eroul nostru a decis serios să devină un profesionist. Cu toate acestea, eșecurile în acest domeniu l-au readus pe pământ și a început să studieze singur după propriile sale scheme.
Presa lui Achim merită o atenție specială. Potrivit sportivului, majoritatea culturistilor fac o greșeală gravă izolând slab acest grup muscular în timpul antrenamentului. Aceasta se referă în primul rând la utilizarea inerției și a participării la mișcarea altor mușchi. Achim a reușit să obțină rezultate uimitoare cu un exercițiu de răsucire pe bloc.
Desigur, dacă aveți multă grăsime pe burtă, atunci mai întâi trebuie să scăpați de ea. Pentru aceasta, Achim nu se poate gândi la nimic mai bun decât antrenamentul cardio. Pentru a construi un abs puternic, ar trebui să începeți prin a face două mișcări cu două seturi fiecare. În acest caz, ridicarea corpului în poziție înclinată nu va fi eficientă. De asemenea, este necesar să efectuați 20-30 de repetări în fiecare set de presă. Începeți cu numărul minim de repetări și încercați să creșteți numărul acestora cu cel puțin două în fiecare sesiune. Iată programul de pregătire pentru presă al lui Achim.
Un set de exerciții pentru presă în culturism
Exerciții:
- Bloc în picioare Deadlift: două seturi, 25-30 repetări.
- Hanging Knee Raises: două seturi, 25-30 repetări.
- Ridicări de genunchi așezate: 2 seturi, 25-30 repetări.
Răsucirea blocului (tragerea blocului în poziție în picioare)
Folosind puterea corpului tău, apleacă-te ușor înainte. Apoi, folosind doar mușchii abdominali, aplecați-vă la pământ. Când atingeți cea mai joasă poziție a traiectoriei, opriți-vă câteva secunde. Începeți să reveniți la poziția inițială într-un mod controlat. Este important ca mușchii abdominali să fie tensionați pe întregul set.
Ridicarea genunchilor în timp ce stai așezat
Așezați-vă pe marginea băncii și începeți să vă ridicați încet articulațiile genunchiului până când pulpele ating atingerea presei. După ce ați susținut o pauză de două secunde, reveniți la poziția inițială.
Ridicări genunchi suspendate
Luați bara și așteptați momentul în care corpul nu mai leagănă. Ridicați picioarele până când șoldurile ating suprafața abdomenului. Este important să vă mișcați încet pentru a minimiza legănarea corpului.
În pregătirea sa, Achim a fost ghidat de următoarele principii Weider:
- Toate exercițiile trebuie efectuate numai datorită forței mușchilor abdominali (principiul izolării).
- Mușchii abdominali trebuie să fie în tensiune constantă pe tot parcursul abordării (principiul contracțiilor continue).
- Când mușchii abdominali sunt contractați cât mai mult posibil, tensionați-i cu o voință suplimentară (principiul contracțiilor de vârf).
Familiarizați-vă cu efectuarea exercițiilor pentru presă:
