Aflați ce este o praștie de presă pe bancă, de ce aveți nevoie de ea, ce tipuri de praștie sunt, cum și când să folosiți acest echipament în timpul antrenamentului. Slingshot este tipul de echipament cel mai des folosit de sportivii de pe bancă. O praștie poate fi utilizată nu numai atunci când efectuați o presă pe bancă, deoarece cu ea puteți face flotări pe barele neuniforme și de pe sol. Sling Shot poate fi utilizat într-o varietate de exerciții de întărire a pieptului.
Tipuri de praștie
Există patru tipuri de Sling Shot:
- Reactiv - este cel mai moale și are o culoare albastră. Poate fi folosit de sportivi începători în timp ce stăpânește tehnica de exercițiu sau depășește frica psihologică de greutatea mare a proiectilului, precum și sportivii experimentați. Numărul de repetări poate varia de la mediu la mare.
- Original - are o rigiditate medie. Această praștie roșie este folosită cel mai adesea atunci când se lucrează cu greutăți medii, în perioada de câștig a volumului de antrenament în perioada de bază și în momentul atingerii greutăților supermaxime. Numărul de repetări variază de la scăzut la mediu.
- Aur (bar complet) - în ceea ce privește rigiditatea, corespunde originalului, dar în același timp tăietura este ușor modificată. Deoarece mânecile sunt cusute la un anumit unghi, echipamentul se potrivește mai bine pe braț. Perfect pentru un atlet care își revine după o accidentare anterioară.
- Negru (Maddog) - are rigiditate maxima si se foloseste la lucrul cu greutati maxime. Se recomandă achiziționarea acestuia în același timp cu roșu sau imediat după acesta. În absența unei experiențe suficiente cu Meddog, este dificil să se stabilească o tehnică bună pentru efectuarea mișcării. Nu ar trebui să fie folosit de sportivi începători, precum și de sportivi care lucrează cu greutăți care nu depășesc un kilogram și jumătate din propria greutate. Gama de repetări este de la simplă la mică.
Alegeți un Sling Shot în funcție de dimensiunea brațului și a antebrațului. Slingshot-ul trebuie să se potrivească cât mai bine cu mâna și este purtat astfel încât articulațiile cotului să fie în nișe speciale.
Creatorul acestui tip de echipament, Mark Bell, a afirmat în repetate rânduri în interviurile sale că ideea de a crea un Sling Shot a fost în capul său de aproximativ cinci ani. Când a apărut pe piață o praștie, a apărut imediat o nișă întreagă de dispozitive de antrenament specializate. Multe companii au introdus pe piață tipuri similare de echipamente. A fost imposibil să se înceapă producția unei curele complet identice cu dispozitivul, deoarece brevetul aparținea lui Mark. Ca urmare, au trebuit aduse unele modificări designului. În cea mai mare parte, s-au dovedit a fi nereușite, deși unora le-a plăcut. Chiar și astăzi, pe piață apar periodic analogi ai unei praști. Nu vom discuta despre ce dispozitiv este mai bun acum. Depinde mult de sportiv și de caracteristicile corpului său. Cu toate acestea, ar trebui să se recunoască faptul că praștia a intrat ferm în masă și astăzi este utilizată în mod activ nu numai de profesioniști, ci și de amatori.
Cum să începeți corect cu Sling Shot?
Sportivul trebuie să evalueze corect experiența de antrenament existentă, precum și să stabilească sarcinile stabilite. Dacă ați început să practicați sport recent, atunci ar trebui să vă concentrați pe „Reactiv”. Acest lucru vă va permite să stăpâniți tehnica corectă de presare pe bancă, să învățați cum să controlați un echipament sportiv și, de asemenea, să distribuiți corect sarcina între mușchii care lucrează. În plus, progresul constant al greutăților de lucru vă poate îmbunătăți în mod semnificativ starea de spirit.
Dacă lucrați cu bara de mai bine de un an, atunci are sens să vă uitați la „Original” sau „Maddog”. Aceste curele, în comparație cu cel discutat mai sus, au un indice de rigiditate mai mare. Ele pot fi o alegere excelentă pentru ridicători de greutăți. Mai mult, nu contează în principiu dacă sportivul folosește sau nu o cămașă de bancă.
Antrenamentul cu Sling Shot „Original” va întări semnificativ tricepsul, care la rândul său va avea un efect pozitiv asupra compresiei. De asemenea, observăm o scădere a riscului de rănire a articulațiilor umărului. Cu toate acestea, există sportivi care nu sunt dispuși să facă compromisuri și doresc să folosească doar cele mai dure slingshots sau straturi de tancuri. Un „Maddog” cu două straturi a fost creat special pentru ei. Când îl utilizați, creșterea se va dubla, dar va deveni și mai dificil de lucrat. Într-o astfel de situație, este extrem de important să introduceți corect Sling Shot în ciclul de antrenament.
Secretele folosirii unei lovituri de curea în procesul de antrenament
Este necesar să se determine obiectivele antrenamentului și rolul pe care Sling Shot îl joacă în ele. Aceasta va determina ce model ar trebui să cumpărați. Trebuie să vă amintiți că cu cât este mai mare rigiditatea praștilor, cu atât va avea mai puține beneficii atunci când va fi promovat fără rezultate de echipament.
Acest lucru se datorează faptului că rigiditatea ridicată limitează implicarea mușchilor pieptului și umerilor. Aceștia sunt principalii factori de îmbunătățire fără un rezultat de echipare. Este destul de evident că, dacă nu sunt întăriți în timpul antrenamentului, atunci nu ar trebui să vă așteptați la un rezultat pozitiv. Dacă folosiți o lovitură tare pentru prindere pe bancă în culturism pentru o lungă perioadă de timp și apoi o îndepărtați, atunci veți fi neplăcut surprins de înrăutățirea defecțiunii și de apariția incertitudinii atunci când lucrați în partea inferioară a intervalului de mișcare.
Dacă nu intenționați să performați în echipament, atunci cea mai bună alegere ar fi „Reactive” sau „Original” Sling Shot. Trebuie să ne amintim că echipamentul trebuie să corespundă pe deplin mărimii dvs. sau să fie unul în plus. Ca rezultat, veți obține un pic de accent, permițându-vă să lucrați cu greutăți aproape limitate sau să obțineți o creștere de 10-15 kilograme.
Nu vă recomandăm să utilizați mai mult decât creșterea specificată. În caz contrar, riscul de rănire va crește. Atunci când scopul antrenamentului este de a crește fără rezultate de echipament, presa de culturism sling shot poate fi folosită în timpul antrenamentelor grele pentru a sparge o greutate nouă. Astfel, vă puteți pregăti corpul și creierul pentru stresul crescând.
De exemplu, greutatea maximă este de 150 de lire sterline. În lecția următoare, intenționați să lucrați în triplete, în cea anterioară fără Sling Shot, ați înțepat 135-140 de kilograme în două sau trei repetări. Prin urmare, sarcina ta este să străpungi noua greutate. La începutul lecției, efectuați o încălzire de înaltă calitate și ajungeți la 120-125 de kilograme. După aceea, trebuie să puneți o praștie și să continuați antrenamentul cu un pas standard pentru dvs. (5-7 kilograme) în trei repetări. Probabilitatea de a ajunge la o greutate de 145-150 de kilograme este extrem de mare. Corpul va primi o supraîncărcare bună cu un risc minim de rănire și un stres psihologic minim.
Pentru antrenamentele medii, puteți efectua apăsări cu pompă de volum sau întrerupeți apăsarea folosind Reactive Sling Shot. Drept urmare, toți mușchii care participă la mișcare vor învăța să „explodeze” în același timp. Acest tip de echipament sportiv vă va permite să înțelegeți rapid în ce moment trebuie să vă conectați picioarele pentru a lucra în momentul în care proiectilul vă rupe pieptul.
Nu are sens să folosești o praștie pentru presa de bancă în culturism de mai multe ori timp de 7-10 zile. Atunci când se utilizează scheme volumetrice clasice, echipamentul poate fi utilizat atunci când se lucrează cu greutăți care depășesc 80% din maxim sau în loc de presiuni.
Atunci când un atlet se pregătește pentru o presă pe bancă, poate exista o mulțime de opțiuni pentru utilizarea Sling Shot. Unii sportivi folosesc acest tip de echipament numai în timpul tranziției de la echipament la echipamentul de presă pe bancă. Alți sportivi nu renunță la Sling Shot pentru cea mai mare parte a ciclului de antrenament. Dacă vorbim despre principiile pregătirii. Atunci nu există diferențe semnificative față de schemele luate în considerare mai sus.
Majoritatea exercițiilor dintr-un tricou sunt efectuate folosind bare de diferite înălțimi. Pe baza acestui fapt, sportivii decid să folosească o lovitură de curea în timpul antrenamentelor medii până la ușoare. Drept urmare, corpul își amintește întotdeauna de întreaga gamă de mișcări și asigură articulațiile cotului și ale umerilor încărcate cu muncă într-un tricou.
Alegerea Sling Shot ar trebui să fie dictată de frecvența tricoului:
- Timp de 7 zile cămașa este folosită o dată - alegeți „Original” sau „Reactiv”.
- Lucrul într-un tricou se efectuează nu mai mult de o dată timp de 10-12 zile - utilizați „Maddog”.
Atunci când se utilizează o prindere pe bancă în culturism, exercițiul poate fi efectuat într-un unghi.
Când ar trebui să utilizați Sling Shot în culturism?
Procesul de instruire a ridicatorilor și constructorilor are diferențe semnificative. Acest lucru se datorează faptului că sportivii urmăresc diferite obiective în aceste discipline sportive. Folosind o lovitură de prindere pentru presă pe bancă în culturism merită cu siguranță în două situații.
Practicarea vitezei bancului
În acest stadiu al procesului de antrenament al sportivului, utilizarea unei lovituri cu praștie pentru presa pe bancă în culturism este pe deplin justificată. Este întotdeauna necesar să se lucreze la indicatori de viteză-rezistență. Forța și viteza sunt factorii care au cea mai mare influență asupra greutății echipamentelor sportive pe care le folosiți.
Toți culturistii profesioniști își iau timp pentru a-și dezvolta viteza în ciclul lor anual de formare. În această etapă, este adesea suficient să lucrați cu greutăți medii. Datorită Sling Shot, veți avea ocazia să măriți viteza de mișcare a puterii și să măriți greutatea de lucru.
În timpul rănirii
Sling Shot va fi cu siguranță util pentru constructor în perioada de reabilitare a traumei. Situația este similară cu powerlifting-ul, dar numai dacă sportivul nu intenționează să participe la competiție. Dacă susțineți cursuri cu praștie și apoi încercați să participați la un turneu, atunci nu veți putea obține rezultate pozitive. Dacă ați fost anterior rănit, dar ați început deja să vă exercitați, atunci cu ajutorul Sling Shot, puteți nivela senzațiile neplăcute care apar în timpul exercițiului.
Pentru mai multe informații despre somn și despre secretele utilizării sale în culturism, consultați videoclipul de mai jos:
