Aflați cei 7 pași pe care culturistii îi urmează în mod regulat pentru a câștiga masa musculară slabă și pentru a menține scăderea grăsimii corporale. Cine poate ajuta un culturist dacă nu un atlet profesionist? Știu aproape toate secretele succesului și își împărtășesc adesea opiniile cu această ocazie. Astăzi puteți găsi 7 sfaturi pentru dezvoltarea unei diete în culturism. Probabil știți cât de dificil este să puneți la punct programul nutrițional potrivit. Sfaturile profesionale ar trebui să vă ajute în acest sens.
Sfatul nr. 1: Țineți evidența aportului de carbohidrați
Astăzi există un număr imens de opinii despre cantitatea de carbohidrați consumată. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor profesioniști sunt sfătuiți să reducă utilizarea lor. Cel mai adesea acest lucru se aplică meselor de seară în care numărul de carbohidrați ar trebui să fie minim.
Să presupunem că Eddie Robinson sfătuiește să schimbi cantitatea acestui nutrient din dieta ta. În opinia sa, nu ar trebui să consumați 100 până la 125 de grame de carbohidrați mai mult de patru zile la rând. Ciclurile sale scăzute până la înalte sunt de 2 până la 3 zile.
În același timp, Mike Matarazzo are o părere ușor diferită în această privință. Practic nu monitorizează cantitatea de carbohidrați în afara sezonului. Dar, pregătindu-se pentru turnee, el consumă aproximativ 100 de grame de nutrienți în timpul zilei.
Sfatul # 2: Consumați compuși proteici
Majoritatea sportivilor celebri consumă între 3 și 4 grame de compuși proteici în timpul zilei. Cu toate acestea, pentru majoritatea sportivilor din stadiul inițial, 2-2, 3 grame de proteine vor fi suficiente.
Fiecare organism este unic și nu merită să copiați exact acțiunile altei persoane. Începeți să utilizați compuși proteici la cele mai mici doze. Dacă pentru câteva luni nu vedeți rezultatul, atunci creșteți aportul de proteine.
Sfatul nr. 3: Păstrați-vă grăsimile dietetice sub control
Adesea, sportivii încearcă să elimine cât mai mult posibil grăsimile din dietă. Cu toate acestea, aceasta este decizia greșită. Grăsimile sunt necesare pentru organism și nu le puteți elimina complet din programul dvs. de nutriție.
În afara sezonului, consumați aproximativ 20% din totalul caloriilor. În pregătirea pentru competiții, le puteți reduce numărul la 15%.
Sfatul # 4: Bea apă
O persoană pur și simplu nu poate trăi fără apă. Aproximativ 70 la sută din masa musculară este apă. O persoană obișnuită este recomandată să bea cel puțin doi litri și jumătate de apă în timpul zilei. Pentru sportivi, această cifră va fi mult mai mare. De exemplu, Dennis Newman bea mai mult de o duzină de litri de apă pe zi. Apa din corp practic nu este colectată în rezervă.
Sfatul # 5: Mănâncă alimente mai puțin procesate
Cu cât mâncați mai puține alimente după procesare, cu atât mai multe grăsimi sunt arse în corpul dumneavoastră. Este necesar să se acorde preferință produselor care sunt cât mai aproape de starea lor naturală posibilă. Acestea conțin semnificativ mai mulți nutrienți. În această privință, toți pro-sportivii sunt unanimi și recomandă evitarea unor astfel de alimente, inclusiv a zahărului.
Sfatul # 6: gătește-ți propriile alimente
Desigur, este nevoie de timp pentru a pregăti mâncarea și poate fi dificil să o găsești în programul tău. Cu toate acestea, ar trebui să te străduiești în acest sens. Când pregătiți singuri mâncarea, sunteți încrezător în calitatea acesteia și puteți monitoriza cu precizie conținutul de calorii.
Sfatul # 7: Mănâncă pe un program
În timpul zilei, trebuie să mâncați de cinci până la șase ori și este de dorit să faceți acest lucru la intervale regulate. Trebuie să treacă două sau două ore și jumătate între fiecare masă. Luați întotdeauna un mic dejun și gustări bune după curs.
Care ar trebui să fie dieta unui culturist, vezi acest videoclip:
