Leziunile în sport sunt inevitabile. Consultați sfaturile culturistilor experimentați despre leziuni și antrenamente de culturism. Vătămările din sport sunt un rău necesar. De obicei apar din senin și încetinesc progresul. În cel mai bun caz, trebuie să faci un pas sau doi înapoi și, în cel mai rău caz, antrenamentul devine imposibil. În același timp, trauma nu poate apărea singură. Pentru aceasta, trebuie create anumite condiții.
Poate că corpul nu a avut timp să se recupereze din exercițiile anterioare, nu ați reușit să stăpâniți pe deplin tehnica exercițiului sau nu v-ați încălzit bine la începutul antrenamentului. Aproape întotdeauna există riscul de leziuni întârziate, care este asociat cu recuperarea incompletă a fibrelor musculare. Toate leziunile tisulare care nu sunt complet eliminate se acumulează constant și mușchii nu au timp să se refacă bine.
Din acest motiv, orezul deteriorat poate fi destul de ridicat chiar și cu tehnica corectă și lucrând cu greutăți ușoare. Corpul vorbește întotdeauna despre starea în care se află, dar nu orice sportiv știe cum sau vrea să-l asculte. Semnalele trimise de corp sunt cel mai adesea senzații dureroase care apar în repaus sau în timpul unei încălziri. Când începeți să faceți călătorii de lucru, ei pleacă.
De asemenea, ar trebui să vorbiți despre încă un lucru, care este foarte rar amintit. Majoritatea sportivilor știu că fibrele musculare au un anumit prag de excitabilitate. Pur și simplu, atunci când se lucrează cu greutate redusă, fibrele cu prag scăzut sunt activate. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât fibrele cu prag ridicat intră mai activ în lucru.
Acest lucru sugerează că, indiferent cât de atent vă încălziți, în timp ce lucrați cu greutăți mari, fibrele cu un prag ridicat de excitabilitate rămân într-o stare neîncălzită. Ca rezultat, se dovedește că, pentru a încălzi fibrele cu prag ridicat, este necesar să vă încălziți cu multă greutate, dar înainte de aceasta trebuie pregătite.
Toate acestea s-au spus pentru a se asigura că există întotdeauna un risc de rănire. Indiferent de cât de bun este încălzirea sau recuperarea dvs., vă puteți răni. Doar câțiva sportivi cu o genetică excelentă pot evita leziunile.
Cum să construiești un antrenament după accidentare?
Dacă vătămarea este gravă, ar trebui să vă adresați imediat unui medic. Aceste leziuni includ ruperea unui tendon sau a unui mușchi. Cu astfel de leziuni, apariția tumorilor, hematoamelor sau a mușchiului își poate pierde funcționalitatea și mobilitatea. Medicii vor putea repara aceste daune, dar va trebui să uitați de activitățile normale pentru o vreme. Dacă daunele sunt minore, să zicem, o entorsă sau o ruptură musculară, atunci puteți decide totul pe cont propriu. Sarcina principală a sportivului în acest caz va fi să nu agraveze daunele, astfel încât să nu devină cronice. Astăzi vă veți familiariza cu sfaturile culturistilor experimentați despre leziuni și antrenamente în culturism, de exemplu, antrenarea mușchilor spatelui cu deteriorarea bicepsului.
Cel mai adesea, cu răni ușoare, veți simți imediat dureri ascuțite în zona mușchiului rănit. Dacă în timpul unei examinări externe nu ați observat hematoame și tumori, ar trebui să așteptați încă câteva zile pentru a afla mai multe despre daune. În exemplul nostru, ne vom uita la o întindere de biceps. Din motive evidente, va trebui să lăsați mușchiul în pace și să nu-l antrenați. În acest moment, puteți lucra calm pe mușchii pieptului, picioarelor sau tricepsului, dar munca pe cei mai largi mușchi ai spatelui va fi foarte dificilă. Acest lucru se datorează faptului că bicepsii sunt implicați activ în toate exercițiile pentru această grupă musculară.
Cu o abordare corectă a antrenamentului, nu numai că vă puteți antrena lats-urile, ci și să vă pompați o leziune a bicepsului. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați la bloc, cu amplitudine parțială și să utilizați o prindere pronată. Faceți mai întâi meniul derulant pentru a vă maximiza laturile.
Apoi, puteți utiliza alte tipuri de tije, dar ar trebui să utilizați întotdeauna o prindere pronată și să lucrați numai într-un interval parțial de mișcare. În funcție de gravitatea leziunii, după o săptămână sau două veți putea folosi orice prindere atunci când vă antrenați mușchii spatelui. Tot în acest moment, puteți începe antrenamentul și bicepsul. Începeți cu o greutate redusă și utilizați o priză neutră. De asemenea, nu îndreptați complet articulațiile cotului. Iată câteva sfaturi de bază pe care le puteți folosi pentru leziuni minore:
- Folosiți greutatea echipamentului sportiv, astfel încât să nu simțiți disconfort în zona rănită.
- Determinați secțiunea intervalului de mișcare în care vă simțiți confortabil lucrând.
- Folosiți o priză care nu provoacă disconfort.
- Dacă antrenezi mai multe grupe musculare, atunci este mai bine să lucrezi la mușchiul rănit chiar la sfârșitul sesiunii, când mușchii sunt bine încălziți.
Dacă sunteți deteriorat, atunci nu vă descurajați. În sport, acesta este un fenomen familiar. Trebuie doar să vă asigurați că daunele minore nu devin cronice.
Aflați despre prevenirea leziunilor în timpul antrenamentului în acest videoclip:
