Aflați de ce acest tip de nutriție sportivă câștigă o popularitate imensă în rândul sportivilor sportivi cu viteză de forță și al culturistilor. Fiecare sportiv își monitorizează îndeaproape progresul, cineva măsoară circumferința bicepului cu un centimetru, în timp ce alții doar se privesc în oglindă. Dar vrei mereu mai mult și e în regulă. Mai ales dacă respectați toate principiile culturismului și vă monitorizați dieta și odihna.
Cu toate acestea, ar trebui să vă amintiți că mușchii au nevoie de energie, care poate fi obținută din carbohidrați. Dacă acești compuși nu sunt furnizați în cantitatea necesară, atunci nu va exista o creștere a țesutului muscular. Majoritatea sportivilor acordă o atenție specială compușilor și grăsimilor proteice, în timp ce uită de carbohidrați. Lipsa de carbohidrați poate fi motivul progresului insuficient. Astăzi veți învăța cum să utilizați suplimente de carbohidrați în culturism.
Pentru organism, cea mai ușor disponibilă formă de compuși glucidici este glucoza. Este depozitat în țesutul muscular sub formă de glicogen. Dacă nu ați consumat suficienți carbohidrați înainte de a începe exercițiul, rezervele dvs. de energie vor fi reduse. Ca urmare, mușchii pot suferi. În timpul antrenamentului, rezervele de glicogen sunt consumate activ, iar mușchii încep să obosească. Nu veți mai putea să vă antrenați la intensitatea necesară pentru a activa factorii de creștere. Dacă deficitul de carbohidrați este persistent, este posibil să se producă o supraentrenare.
În absența glicogenului, corpul începe să utilizeze în mod activ glucoza din sânge. În absența carbohidraților, acesta va fi sintetizat din compuși proteici. Aceasta este proteina din care ar putea fi construiți mușchii.
Cum folosesc suplimente de carbohidrați?
Probabil că știți senzația de gol după efectuarea a două sau trei mișcări pe grup muscular. Și dacă aveți pregătirea celui de-al doilea grup conform planului, atunci simțiți o anumită slăbiciune și oboseală. În primul rând, aceste sentimente nu sunt asociate cu oboseala reală. Acestea sunt cauzate de o lipsă banală de energie. Dacă ai lua carbohidrați înainte de antrenament, atunci rezervele tale de energie ar fi umplute și oboseala nu ar fi resimțită. Nu uitați - carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru mușchi. Vă vom arăta acum cum să utilizați corect suplimentele de carbohidrați în culturism.
Astăzi există o mare selecție de acest tip de mâncare sportivă pe piață. Cele mai bune sunt cele care conțin polimeri de glucoză. Au o digestibilitate ridicată și proprietăți osmotice scăzute. A doua caracteristică poate spune multe despre calitatea suplimentului, deoarece acest indicator afectează absorbția.
Suplimentul cu carbohidrați trebuie luat cu aproximativ zece minute înainte de antrenament. Dacă beți băutura mai devreme, spuneți într-o jumătate de oră, atunci concentrația de insulină din organism va crește, iar în timpul antrenamentului, glucoza va fi eliminată din sânge cu ajutorul acestui hormon. Prin urmare, suplimentul trebuie luat înainte de a începe mișcarea.
Puteți crește rata de absorbție a aditivului dacă este răcit la o temperatură de cinci grade Celsius. De asemenea, trebuie amintit că sistemul digestiv este capabil să proceseze 50 până la 75 de grame de carbohidrați în 60 de minute. În prima oră, trebuie să beți jumătate din porție cu înghițituri mici. Apoi diluați restul cu apă și consumați în a doua oră.
De asemenea, nu uitați să beți apă simplă în timpul antrenamentului. Oamenii de știință au dovedit de multă vreme că băuturile cu carbohidrați funcționează și vă oferă energie.
Pentru principalele surse de carbohidrați în culturism, consultați acest videoclip:
[media =
