În acest articol, veți afla care este valoarea orezului, alegeți cea mai potrivită opțiune pentru un program de pierdere în greutate a orezului, cântărind toate avantajele și dezavantajele. Mulți bărbați și femei care s-au luptat în mod repetat cu kilogramele în plus au auzit de dieta cu orez. Pentru unii, un program de scădere în greutate pe bază de orez pare plictisitor, dar alții, văzând rezultate excelente în viitor, sunt gata să-l înceapă imediat.
Proprietăți utile ale orezului
Ca bază a dietei, orezul are un conținut ridicat de aminoacizi, minerale și vitamine. Prezența acestor substanțe contribuie la funcționarea excelentă a organismului. Calciul este esențial pentru unghii, păr, dinți și oase. Potasiul reduce riscul bolilor cardiovasculare prin stimularea activității mușchiului inimii. Lipsa fierului duce la defectarea și deteriorarea bunăstării. Pe lângă fier, calciu și potasiu, orezul conține fosfor, iod și zinc. Trebuie remarcată prezența proteinelor, care, după cum știți, este necesară în special pentru formarea mușchilor.
Orezul nu conține gluten, ceea ce nu este cazul altor cereale. Mâncând mâncăruri din orez, nu numai că poți pierde în greutate, ci și:
- Consolidați sistemul nervos.
- Îmbunătățiți starea părului, a unghiilor și a pielii.
- Restabiliți tensiunea arterială.
- Îndepărtați toxinele și toxinele din corp.
- Normalizează activitatea metabolismului.
Pentru cei care, odată cu trecerea programului de slăbire, calculează caloriile consumate, ar trebui să fie mulțumiți de faptul că, deși orezul are proprietăți benefice și este capabil să satureze stomacul, este un produs cu conținut scăzut de calorii. La 100 g, de la 280 la 340 kilocalorii cad, în funcție de tipul de cereale.
Cine nu ar trebui să meargă la o dietă cu orez
Înainte de a începe un program de slăbit, asigurați-vă că ați aflat dacă are contraindicații. În ceea ce privește dieta pe bază de orez, în niciun caz persoanele cu probleme ale tractului gastro-intestinal, femeile însărcinate și care alăptează, precum și persoanele cu niveluri instabile de zahăr din sânge nu ar trebui să fie luate cu ea.
Sfaturi pentru consumul de orez pentru slăbit
Ca orice dietă, programul de orez are propriile reguli, de la care, pentru a obține rezultatele dorite, este mai bine să nu se abată de la:
- O dietă cu cereale poate fi ușor clasificată ca dietă mono. Durata mono-dietelor, după cum știți, ajunge la două săptămâni, nu mai mult, în caz contrar există riscul agravării semnificative a stării de sănătate.
- Când pregătiți cereale, nu folosiți sare, piper sau alte condimente ca aditiv pentru a adăuga aromă vasului.
- La o astfel de dietă, puteți pierde în greutate cu adevărat, dar rezultatul va rămâne valabil numai dacă, după finalizarea programului, treceți la o alimentație adecvată, fără a uita de zilele de post.
- Bea multă apă, ceaiul verde este potrivit și ca lichid, numai fără zahăr sau înlocuitorul acestuia. Nu beți imediat după masă, așteptați cel puțin o oră.
- Pentru a preveni o scădere bruscă a caloriilor să devină un mare stres pentru corpul dumneavoastră, este mai bine să treceți la un aliment mai ușor de digerat fără a adăuga condimente cu câteva zile înainte de dietă.
- Pentru a scăpa de amidonul dăunător dietei, cerealele ar trebui să fie bine clătite și înmuiate înainte de gătit.
- Pentru ca organismul să primească o cantitate suficientă de vitamina B și fibre, este mai bine să folosiți o versiune nerafinată de cereale pentru gătit.
- Încercați să nu fierbeți orezul, ci să îl aduceți într-o stare puțin gătită, atunci veți obține un fel de mâncare care a păstrat o mulțime de beneficii.
- De fiecare dată când doriți să adăugați ketchup sau un sos cu diferite condimente fierbinți la un fel de mâncare gătit, gândiți-vă la modul în care acest pas se poate dovedi pentru silueta dvs.
- Înainte de a lua o dietă cu orez, consultați-vă medicul. Poate fi necesară utilizarea suplimentară a complexelor de vitamine.
- Unele opțiuni dietetice permit terci de orez cu alimente precum mere, stafide, dovleac și mei.
Cum să alegi o dietă pentru tine
Există mai multe opțiuni pentru dietele de orez, fiecare cu o dietă diferită, durata programului și rezultatele. Un lucru îi unește - baza metodei de slăbit este crupele de orez.
Program de scădere în greutate a orezului timp de 3 zile
Toate mono-dietele sunt structurate în așa fel încât pierderea în greutate trebuie să consume același produs pentru un anumit timp (strict nu mai mult de o săptămână). Acest sistem este unul dintre cele mai frecvente, deoarece vă permite să pierdeți câteva kilograme de exces de greutate într-un timp foarte scurt.
Orezul are capacitatea de a elimina sarea, deșeurile și toxinele din organism, iar acest lucru a câștigat popularitate în rândul persoanelor care doresc să arate mai subțiri.
Dieta mono dieta este simplă, este dificil să rămâi pe ea. Timp de trei zile, trebuie să mâncați doar orez fiert, în timp ce este interzis să adăugați condimente și sosuri la feluri de mâncare, ca urmare, puteți pierde 3-4 kg. Alocația zilnică este un pahar de orez nefiert (ideal un pahar de orez brun brun). Desigur, după gătit, cerealele vor crește semnificativ în volum. Este permis să beți apă curată, precum și suc de mere.
Înainte de utilizare, clătiți bine cerealele și fierbeți, fără a adăuga mirodenii, inclusiv sare. Împărțiți volumul rezultat la numărul de mese pe zi (optim - 5-6). În termen de trei zile, organismul va fi lipsit de substanțe și fluide dăunătoare, iar cantitatea de calorii primite va scădea semnificativ.
Rețineți că a sta pe această dietă mai mult de trei zile este categoric contraindicat. Dacă doriți să continuați să respectați dieta orezului, asigurați-vă că includeți în dieta dvs. legume, diverse fructe și alte alimente sănătoase. Nu trebuie să vă lăsați purtați cu astfel de metode de slăbit dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, mono-dietele sunt, de asemenea, contraindicate persoanelor cu ulcer peptic și gastrită, gravide și care alăptează.
Program de scădere în greutate a orezului timp de 7 zile
Dacă simțiți că organismul dvs. este capabil să reziste mai mult de trei zile de la consumul unui orez, puteți trece imediat la un program de scădere în greutate de șapte zile, doar în acest caz dieta nu va conține doar cereale, ci și alte alimente sănătoase. Puteți slăbi 7 kg într-o săptămână.
Prima zi
… Începeți prima zi a dietei cu orez cu un măr mic. Pregătiți 60 g orez fiert cu coajă de lămâie și suc. Puteți folosi ceai verde fără zahăr ca băutură. După câteva ore, mâncați salată de legume (150 g), orez fiert (60 g) cu 1 linguriță de ulei de măsline și o porție mică de bulion de legume. Seara, cu maximum patru ore înainte de culcare, vă puteți delecta cu același bulion, orez (150 g) cu dovlecei și morcovi.
A doua zi
… Pentru micul dejun, adăugați puțină smântână și coajă de portocală la o porție mică de orez fiert în 60 g. O portocală permisă. Pentru prânz și cină, gătiți supă de legume și 100 g de cereale fierte.
A treia zi
Începeți micul dejun cu același orez în cantitate de 60 g, adăugați puțină scorțișoară. Mănâncă un măr mic și o cană cu ceai verde neîndulcit. La prânz se pun 150 g de orez fiert cu ciuperci fierte, bulion de legume și salată de castraveți în ulei de măsline. Pentru seară, utilizați 150 g de cereale fierte cu adăugare de broccoli, precum și bulion de legume.
A patra zi
La micul dejun - salată de fructe cu o lingură de fulgi de orez, orez fiert gătit în lapte, prânz - bulion de legume, orez cu morcovi și salată din salată și frunze de ridichi, cină - bulion de legume, cereale fierte cu un vârf de semințe și pătrunjel.
A cincea zi
… O mică porție de orez cu stafide și 1 linguriță de migdale pot servi ca mic dejun. La prânz, aburiți 150 g de cereale cu legume și ierburi. Ca prim fel, puteți mânca o porție de bulion de legume. Pentru cină, puneți 60 g de orez cu ceapă verde, nuci și rădăcină de țelină rasă, precum și un bulion de legume cu spanac.
A șasea zi
Puteți începe această zi a dietei cu o salată, ale cărei ingrediente sunt 60 g orez fiert, curmale, nuci, pere și smochine. La prânz, mâncați un bulion de legume, o porție mică de cereale fierte cu adaos de ulei de măsline și legume proaspete. Seara, adăugați în orez felii de măr tocate și 1 linguriță de miere și smântână. Mâncați o porție de bulion de legume, dacă doriți.
A șaptea zi
Ia micul dejun cu cereale fierte cu adaos de fructe, miere, iaurt și suc de lămâie, la prânz, pregătește un bulion de legume, 150 g de orez, adaugă fasole verde și roșii. Seara, mâncați bulion cu legume, orez cu măsline și dovlecei, cu adaos de 1 lingură. linguri de ulei de măsline.
Dieta cu orez de Walter Kempner
Programul de slăbire de la angajatul Universității Duke Walter Kempner a devenit foarte popular la mijlocul secolului trecut și este încă în căutare în rândul persoanelor supraponderale.
Conform datelor de arhivă, Kempner s-a născut în 1903. În timp ce studia la universitatea de medicină, unde a intrat în 1934, a analizat alimentele pe care le consumă majoritatea oamenilor și a constatat că includerea orezului ca element de bază în meniu poate reduce riscul de diabet și hipertensiune. După dezvoltarea programului Diet Rice, Kempner a monitorizat personal sănătatea și greutatea a 1.800 de pacienți. Medicul însuși a încetat din viață la vârsta de 93 de ani.
Stând pe dieta Walter Kempner, care vă permite să slăbiți 5 kg în greutate în două săptămâni, trebuie luate în considerare următoarele reguli:
- Numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să varieze între 2.000 și 2.400.
- Baza programului este orezul fiert în apă într-o cantitate de 250 până la 350 g fără a adăuga condimente.
- Meniul poate include leguminoase și fructe uscate.
- Restricțiile includ fructe, sucuri, roșii, avocado și băuturi alcoolice.
- Vă puteți îmbogăți dieta cu cartofi, dar numai dacă obțineți o creștere stabilă în greutate.
- Bea multă apă, dar nu mai mult de șase pahare pe zi, dacă aveți probleme cu rinichii. Această regulă se aplică și persoanelor cu obezitate severă și hipertensiune arterială.
- Pentru a îmbunătăți starea corpului în ansamblu, puteți lua complexe de vitamine.
Sfaturi video despre dieta orezului:
