În acest articol, am descris mai multe exerciții cu care puteți elimina excesul de grăsime de pe părți. De asemenea, vă vom spune despre alte modalități de a arde grăsimile. În zilele noastre, multe fete și femei își fac griji cu privire la cum să scapi de grăsimea inutilă de pe părți și din burtă? La urma urmei, acest lucru strică în mod vizibil aspectul atunci când grăsimea inutilă de pe părți „cade” peste haine.
Întreaga frumoasă jumătate a umanității dorește ca ei să aibă greutatea ideală, iar corpul lor să aibă un aspect seducător. Pentru a obține cel mai bun rezultat, majoritatea se bazează nu numai pe respectarea dietelor speciale, ci și recurg la diverse proceduri cosmetice. Dar este foarte important să nu uităm de a face exercițiile potrivite pentru a distruge excesul de grăsime. Deoarece zona laterală, precum și zona abdominală, sunt cele mai problematice și necesită o atenție specială.
Și pentru a pierde în greutate, trebuie să accelerați procesele metabolice ale corpului. Apa decongelată este de mare ajutor în acest sens. Curăță bine limfa și combate distrugerea grăsimilor. Pentru a o face, trebuie să înghețați apa într-o sticlă de plastic. Apoi trebuie dezghețat la temperatura camerei și băut în porții mici pe tot parcursul zilei.
După cum știți, depunerile de grăsime pe părți sunt aceleași ca pe stomac, doar pe părți. Și pentru a scăpa de grăsimea laterală, trebuie mai întâi să acordați atenție stomacului și să „influențați” mușchii acestuia. Când oamenii exercită aceste mușchi, părțile laterale sunt trase automat în sus, deoarece grăsimea este descompusă în ele. Pentru a scăpa de straturile grase inutile de pe părți, trebuie să le tratați cu atenție și să depuneți mult efort. Pentru a distruge rapid și eficient grăsimile, trebuie mai întâi să aveți grijă de dieta zilnică. Deoarece o nutriție sănătoasă și adecvată va fi un obstacol în calea formării de grăsimi inutile pe părți. Și, de asemenea, pe lângă nutriție, trebuie să alocați suficient timp antrenamentelor zilnice. Astfel de antrenamente sunt foarte benefice pentru mușchi, deoarece îi fac mai elastici și, în același timp, strâng foarte bine părțile laterale.
De ce se depune cel mai mult grăsimea pe părți?
Acest lucru se întâmplă deoarece corpul feminin, prin natura sa, este conceput astfel încât să fie întotdeauna gata să conceapă, să poarte și să hrănească un sugar. Acest lucru, la rândul său, duce la depunerea grăsimii subcutanate pe părți.
Corpul feminin este creat conform legilor naturii și, pentru a proteja organele interne de hipotermie și șoc, există straturi de grăsime sub piele. De asemenea, acumularea de grăsime este necesară în perioada de purtare a bebelușului, când corpul femeii mănâncă pentru a proteja fătul, precum și pentru a-i oferi o nutriție adecvată. Prin urmare, este foarte dificil pentru unele femei să scape de o burtă mică. În plus față de motivele de mai sus, există mai multe, printre care:
- dieta necorespunzătoare;
- activitate fizică slabă;
- perturbări hormonale;
- boală metabolică
Exerciții utile pentru îndepărtarea grăsimii laterale și abdominale
Nu trebuie să mergeți la săli de sport pentru a scăpa de excesul de grăsime din aceste zone cu probleme. Puteți face exerciții de gimnastică acasă. Acestea includ:
- Plank este un exercițiu care funcționează bine cu excesul de grăsime, întărește bine mușchii spatelui și abdomenului. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să luați aceeași postură care este luată în timpul flotărilor: puneți corpul paralel cu podeaua, iar suportul trebuie să fie pe două mâini. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți ridica un picior în poziție dreaptă.
- Cunoscuta „bicicletă” de exerciții face posibilă pomparea rapidă a presei. Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să vă întindeți pe spate, în timp ce picioarele trebuie să fie împreună, dar ușor ridicate deasupra podelei. Apoi începeți același tip de mișcare, care seamănă cu mersul pe bicicletă. Dar, în același timp, monitorizați constant respirația corectă.
- Exercițiile „imitarea procesului de canotaj” vă permit să îndepărtați excesul de grăsime din zona taliei. Pentru a face acest exercițiu, trebuie mai întâi să vă așezați pe podea și să vă îndoiți genunchii, apoi să vă trageți brațele drepte până la picioare. Apoi reveniți la poziția din care a început exercițiul. Acest proces este ca și când am vâslit o barcă. Trebuie repetat de cel puțin 15 ori.
- „Moara” este bine de făcut pentru a pierde în greutate pe părți și pe abdomen. Se face astfel: mai întâi trebuie să stai în picioare și să pui ambele picioare la lățimea umerilor. Apoi, trebuie să ajungeți cu degetele mâinii stângi până la degetul piciorului drept, faceți-l pe rând. Pentru a continua exercițiul, trebuie să vă schimbați brațul și piciorul. Cu ajutorul acestui exercițiu, mușchii presei laterale sunt bine întăriți, iar stratul gras din zona taliei este, de asemenea, redus.
- Cu foarfeca, grăsimea inutilă poate fi îndepărtată din zonele cu probleme. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă întindeți pe spate pe o suprafață dreaptă și să ridicați picioarele în sus. Apoi începeți să vă puneți picioarele unul după altul. Trebuie să o faceți timp de 10 minute, dar creșteți sarcina în fiecare zi.
- Pentru a face exercițiul „dublă răsucire”, trebuie mai întâi să vă întindeți pe spate, apoi să ridicați picioarele îndoite la genunchi în sus. Puneți ambele mâini în spatele capului și întindeți coatele în ambele direcții, în timp ce trebuie să inspirați. Când expiri, trebuie să rupi alternativ capul, gâtul, omoplații și fundul de pe podea. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil și abia apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiile trebuie continuate în ordine inversă.
- Pentru exercițiul următor, un scaun va fi un bun ajutor. Trebuie să vă așezați confortabil pe acest scaun și să vă țineți de el cu ambele mâini. Apoi, aplecați-vă cât mai mult posibil, îndoind picioarele și trăgându-le de piept, apoi îndreptați-le și lăsați-le în greutate pentru o vreme. Faceți exercițiul de aproximativ 15 ori.
- Pentru a face o "înclinare triplă", trebuie să puneți ambele picioare la lățimea umerilor. Apoi faceți alternativ îndoirile trunchiului și brațelor. Mai întâi, îndoiți-vă către un picior, apoi spre centru și apoi către celălalt picior, în timp ce nu ridicați trunchiul. Apoi, trebuie să vă îndreptați complet și să ridicați ambele brațe deasupra capului. Apoi repetați din nou exercițiul, dar schimbați picioarele, începeți de la al doilea. Repetați exercițiul de aproximativ 30 de ori.
- Pentru a face un exercițiu precum „mesteacăn”, trebuie mai întâi să vă întindeți pe spate și să ridicați picioarele drepte în sus. Apoi partea inferioară a spatelui trebuie ruptă de pe podea, iar spatele trebuie sprijinit cu ambele mâini și întins cât mai sus posibil. În această poziție, trebuie să numărați până la 50, apoi să coborâți.
Recomandări pentru exerciții în sala de gimnastică
Puteți obține un rezultat pozitiv mult mai rapid dacă lucrați din greu în sala de sport cu un dispozitiv special. Dacă depuneți mult efort în lucrul la excesul de grăsime în sala de sport, atunci o schimbare vizibilă poate avea loc în câteva zile după antrenamentul activ.
Experții în această direcție susțin că, pe lângă metodele deja menționate, există încă foarte eficiente trei tipuri de exerciții. Acestea includ:
- Exercițiu pe o tablă suedeză. Trebuie să țineți o bară specială cu ambele mâini, dar în același timp ridicați și coborâți picioarele în sus. Acest exercițiu trebuie făcut încet și încet.
- Răsucindu-se pe bancă. Pentru a-l finaliza, trebuie să îți pui mâinile în spatele capului. Apoi cu cotul unei mâini și apoi atingeți celălalt genunchi al piciorului opus.
- Întărirea abs pe un fitball este mult mai eficientă. Secretul exercițiului este că vă permite să mențineți simultan echilibrul și să vă îndoiți corpul înapoi și din nou până la genunchi.
O astfel de activitate fizică trebuie administrată cel puțin trei zile pe săptămână. Este foarte bine dacă faci exercițiile dimineața, de preferință de la zece la douăsprezece sau seara: de la optsprezece până la douăzeci.
Pozele în yoga vă vor ajuta să scăpați de zonele cu probleme de pe părți
Yoga vă poate ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsimea de pe părți. Pentru a obține rezultatul scontat, trebuie să încercați să faceți un întreg complex de „asane” (posturi) speciale pentru a întări mușchii.
Asanele pentru mușchi sunt poziții în care capul este mai jos decât picioarele, așa-numitul „stand” pe cap. Dar pentru implementarea acestuia, aveți nevoie ca mâinile dvs. să fie foarte instruite, precum și un aparat vestibular bine dezvoltat.
- „Uttanasana” se traduce prin „poză întinsă”. În această asana, corpul yoghinului este înclinat înainte și reprezintă o poziție extinsă. Această poziție întărește semnificativ mușchii abdominali, precum și spatele. Dar atunci când o efectuați, trebuie să monitorizați cu atenție simetria pozei, deoarece accelerează arderea excesului de grăsime.
- „Janu Shirshasana” - această poziție, pe lângă întărirea mușchilor din zonele cu probleme, contribuie și la o mai bună funcționare a splinei și a ficatului. Se știe că această asana arde grăsimile foarte încet, dar pentru a accelera acest proces, trebuie făcut împreună cu alte exerciții.
- „Navasana” sau „poza cu barca” - cu ajutorul unui astfel de exercițiu, o încărcătură mare cade pe mușchii abdomenului și părților laterale și, prin urmare, în aceste zone cu probleme se arde grăsimea. Dar, în timp ce efectuați această postură, totuși, la fel ca alte posturi de yoga, trebuie să vă amintiți că trebuie să vă puteți calcula bine eforturile pentru a intra cu succes în poziție și a evita rănirea.
Câteva secrete despre cum să pierzi grăsime
- Este necesar dimineața, pe stomacul gol, să beți un pahar plin de apă caldă cu suc de lămâie. Acest lucru are un efect bun asupra activității stomacului și accelerează semnificativ metabolismul. După ce beți acest lichid, abia după expirarea primirii puteți începe să mâncați alimente. Apa cu suc de lămâie trebuie consumată în fiecare zi.
- De fiecare dată după ce ai făcut duș, trebuie să îți hidratezi stomacul și părțile laterale cu o anticelulitică sau o cremă obișnuită. Cu o umiditate constantă, puteți vedea rezultatul după un timp.
- Este foarte bine să faci împachetări cu cafea sau alge marine. De asemenea, puteți face o mască care hidratează pielea, dar trebuie să o faceți de două ori pe săptămână și nu mai puțin.
O mască hidratantă poate fi preparată după cum urmează:
- Trebuie să luați 20 g de drojdie uscată și să le diluați cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, pe care trebuie să le reîncălziți.
- Apoi adăugați 2 linguri în amestec. l. Miere. Lăsați masca să se infuzeze timp de 20 de minute.
- După ce a trecut timpul specificat, adăugați încă 4 picături de ulei esențial pe mască.
- Masca care sa dovedit a fi aplicată pe părți și pe abdomen și lăsată timp de 20 de minute, apoi clătită bine cu apă caldă. Pentru a da un rezultat pozitiv, puteți aplica un exfoliant de cafea pe zonele cu probleme înainte de ao utiliza.
Pentru a obține rezultatul scontat și pentru a oferi corpului un aspect bun, trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă specială și proceduri cosmetice. De asemenea, în lupta împotriva excesului de grăsime, trebuie să încercați să vă mișcați activ. Dacă este posibil, mergeți la serviciu, urcați scările mai des și o plimbare înainte de culcare va fi, de asemenea, foarte utilă. Este imperativ să crezi în ceea ce faci și într-un rezultat pozitiv și atunci totul va funcționa cu siguranță.
Pentru mai multe detalii despre cum să scapi de grăsime pe părțile laterale, vezi acest videoclip:
