Cum să vă exercitați corect în timpul menstruației și dacă hormonii pot fi păcăliți, veți afla din acest articol. Conținutul articolului:
- Fazele ciclului hormonal
- Exercitarea în timpul ciclului menstrual
- Beneficiile hormonilor
- Modificări ale corpului
Menstruația este o afecțiune naturală pentru orice femeie sănătoasă. În acest moment, hormonii se află într-o stare specială, așa că apar modificări ale dispoziției și oboseală. Întregul ciclu hormonal lunar este împărțit în trei faze principale. Orice sportiv își pune întrebarea: când este mai bine să faci antrenamente și la ce oră merită să te oprești?
Fazele ciclului hormonal
Atunci când alegeți un stil de viață sănătos, nu puteți fi neglijenți cu privire la modificările lunare naturale. Uneori, avem impresia că o femeie a fost schimbată în această perioadă: devine prea iritabilă sau, dimpotrivă, prea calmă. Hormonii afectează întregul corp și această activitate viguroasă trebuie folosită cu înțelepciune. În timpul unei anumite faze, corpul este reglat pentru a funcționa în moduri diferite.
- Faza foliculara a ciclului hormonal … În această perioadă, puteți obține progrese tangibile. Rezistența și toleranța la durere sunt la punctul lor cel mai înalt. Prin urmare, vă puteți exercita mai intens și puteți profita de beneficii.
- Faza ovulatorie a ciclului hormonal … Are o perioadă de cel mult trei zile. În acest timp, sensibilitatea la insulină crește, iar glucidele sunt trimise către masa musculară. Dar în această perioadă, corpul este predispus la depresie și răni. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de estrogen.
- Faza luteală a ciclului hormonal … Această perioadă se caracterizează prin faptul că grăsimile sunt folosite ca sursă de energie.
Femeile, ca și bărbații, sunt dependente de echilibrul hormonal din corpul lor. În sala de gimnastică, există adesea o astfel de imagine când o fată se torturează cu antrenamente de forță pentru o perioadă lungă de timp, dar nu simte rezultatul. Faptul este că estrogenul previne creșterea mușchilor la nivelul dorit. Fiecare persoană este ostatică a propriilor hormoni, dar acest lucru poate fi schimbat.
Exercitarea în timpul ciclului menstrual
Pentru ca antrenamentul să dea rezultate vizibile, este necesar să se studieze ciclul menstrual de la început până la sfârșit. Stresul regulat sub formă de sângerare este dat fiecărei femei cu pierderi speciale și stres emoțional. În mod regulat, corpul trece prin trei etape, care afectează într-un mod special întregul corp feminin.
Odată ce fiecare femeie sportivă învață să înțeleagă complexitățile schimbărilor naturale, antrenamentul va ajunge la nivelul următor. Trebuie să vă puteți adapta la proprii hormoni dacă doriți schimbări pozitive în structura corpului. Este demn de remarcat faptul că acest articol este adaptat pentru femeile care nu sunt în menopauză. De asemenea, informațiile vor fi inutile pentru fetele care au ales contraceptive orale ca protecție.
Pentru a vă planifica antrenamentele, trebuie să înțelegeți când începe fiecare fază a ciclului hormonal. Stadiul folicular începe imediat după sfârșitul menstruației. Nu durează mai mult de două săptămâni. În această perioadă, temperatura corpului este menținută la un nivel natural (36, 6-36, 8), iar nivelul de estrogen nu depășește valorile admise.
În a cincisprezecea zi a ciclului hormonal, începe faza ovulatorie. În acest moment, femeile pot simți că a devenit mai cald în jur. Unii dintre ei observă chiar febră, în ciuda faptului că temperatura corpului rămâne neschimbată. Nivelul de estrogen este crescut. În termen de trei zile, are loc ovulația, celulele germinale feminine sunt coapte și gata de fertilizare.
Apoi începe etapa luteală, durează până la 28 de zile din întregul ciclu. Estrogenul devine mai mic, temperatura corpului crește la 37,5 grade. După ce vine menstruația, după care ciclul se repetă.
Beneficiile hormonilor
Progresul va fi vizibil dacă te antrenezi intens în primele două etape. Rezistența în acest moment devine deosebit de vizibilă. Femeile pot face antrenamente de forță fără să se simtă obosite rapid. Nutriția nu poate fi ignorată. Trebuie să mâncați alimente bogate în carbohidrați și să convertiți energia în masă musculară.
Odată cu ciclul hormonal, corpul nu simte efectele hormonilor feminini și este în mod liber supus antrenamentului. Creșterea masei musculare va fi vizibilă dacă nu uitați de carbohidrații sănătoși. Se recomandă utilizarea unor surse suplimentare de carbohidrați, care pot fi obținute din shake-uri și suplimente sportive.
Ovulația este, de asemenea, utilizată pentru a vă stabili propriile recorduri sportive. În această perioadă, rezistența la forță este în vârf. Dar nu trebuie să uităm de propria noastră siguranță. Este ușor să vă răniți sau să vă supraîncărcați. Supraponderalitatea poate juca o glumă crudă dacă te antrenezi fără gând. Antrenamentul de forță necesită ca fiecare femeie să aibă tehnica potrivită. Nu uitați de acumularea de oboseală în anumite grupe musculare.
Cea mai mare parte a sexului mai frumos îi este foame în ultima etapă a ciclului hormonal. Trebuie să fii atent cu dieta ta, alegând doar alimente sănătoase, bogate în carbohidrați și proteine. Pentru unii, este deosebit de dificil să controlezi apetitul - hormonii încep să manipuleze corpul.
În faza luteală a ciclului hormonal, merită să reduceți intensitatea sarcinilor de forță, accentul fiind pus pe arderea grăsimilor. Fiecare al doilea atlet susține că antrenamentul este deosebit de dificil în timpul ciclului hormonal. Corpul pare să reziste stresului și nu vrea să progreseze. În această perioadă, temperatura corpului crește, prin urmare, sistemul cardiovascular funcționează într-un ritm mai activ. Aceste acțiuni necesită rezerve speciale de energie, de unde și fatigabilitatea rapidă. Uneori puteți observa că corpul a devenit mai voluminos, iar solzii prezintă kilograme în plus. Acest lucru se datorează acumulării de lichid în organism.
Pentru a nu crea foamete de carbohidrați, organismul atrage energie din grăsimea subcutanată. Antrenorii vă recomandă ca în această fază a ciclului hormonal să vă gândiți la arderea rezervelor de grăsime în exces. Antrenamentul de forță este minimizat, iar accentul este pus pe exerciții cardio. Dacă oboseala predomină asupra voinței, atunci ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra yoga. Găsirea unui echilibru cu perturbarea hormonală este mai importantă decât torturarea corpului cu antrenamente violente.
Se ard mai multe calorii în această perioadă, din această cauză, se simte o creștere a temperaturii. Rata metabolică la diferite cicluri hormonale este crescută de opt ori. Nivelurile scăzute de serotonină vă înrăutățesc starea de spirit. Acest lucru semnalează creierului că o femeie are nevoie de o dietă bogată în carbohidrați.
O astfel de provocare nu va da rezultate pozitive pentru corp, deoarece sarcinile de putere sunt reduse. Cineva încearcă să ardă carbohidrați cu exerciții de forță, dar rezistența este absentă din cauza scăderii insulinei. Sportivul cade într-un cerc vicios, deci este mai ușor să nu mănânci carbohidrați în cantități mari și să nu epuizezi corpul cu antrenamente în ultima fază a ciclului hormonal.
În ceea ce privește serotonina, nu trebuie extrasă din alimente cu zahăr. Mai bine includeți la masă semințe de dovleac, carne de curcan sau soia. Astfel de produse nu vor dăuna figurii, iar creierul va fi înșelat.
Ciclul menstrual: modificări ale corpului
De îndată ce începe menstruația, hormonii încetează să controleze situația. Temperatura corpului scade la un nivel natural, starea de spirit se îmbunătățește și, cel mai important, rezistența revine. Puteți începe din nou antrenamentul greu. Rata metabolică devine mai mică, dar cantitatea de insulină crește. Prin urmare, este necesară atracția suplimentară a caloriilor. Glucidele reapar în modul nutrițional.
De îndată ce începe faza foliculară, merită să creșteți cantitatea de carbohidrați consumată. În același timp, crește și intensitatea antrenamentului, mușchii sunt gata să lucreze din nou la putere maximă.
Hormonii pot lucra în tandem perfect cu fiecare femeie. Trebuie doar să înțelegem cum se schimbă starea corpului la fiecare fază a ciclului. Dacă menstruația este ignorată, pot apărea probleme grave de sănătate.
Antrenamentul de forță scade doar în timpul fazei luteale a ciclului hormonal. În acest timp, nu puteți mânca o cantitate imensă de carbohidrați și nu puteți stabili recorduri sportive. Schimbările hormonale apar în fiecare lună, deci trebuie studiate și ajustate la dieta și nivelul de antrenament. În caz contrar, puteți merge la sală de ani de zile fără să simțiți rezultatul.
În acest sens, bărbații sunt puțin mai ușori. Activitatea hormonilor lor vizează creșterea masei musculare și creșterea forței. Deși uneori acest lucru nu este suficient pentru a obține rezultatele dorite. Suplimentele sportive contribuie la consolidarea rezultatelor, precum și la îmbogățirea organismului cu substanțele necesare. Femeile pot folosi și aceste alimente. Principalul lucru este să le luați numai în prima și a doua fază a ciclului menstrual.
Natura a gândit fiecare moment până în cele mai mici detalii. Și conform regulilor sale, o femeie nu ar fi trebuit să dezvolte mușchi. Suplimentele moderne și antrenamentul intens vor ajuta la corectarea acestei inechități. Dar hormonii nu vor ceda și vor crea bariere. Acțiunea lor trebuie studiată temeinic și abia atunci antrenamentul va aduce forma fizică a unei femei la un nou nivel.
Desigur, dacă corpul feminin a intrat în faza menopauzei, atunci aceste cunoștințe teoretice vor fi lipsite de sens. Necesită o abordare individuală și un studiu al nivelului ciclului hormonal. Dacă o fată ia medicamente hormonale, atunci este aproape imposibil să se prevadă reacția corpului - la astfel de femei, limitele fazelor menstruale sunt estompate. Din nou, este necesar un studiu individual al organismului. În caz contrar, ciclul hormonal natural este controlat și fiecare atlet va obține rezultatul dorit. Formatorii recomandă păstrarea calendarelor pentru a urmări perioada în care corpul intră într-o anumită fază.
Video despre antrenament în diferite faze ale ciclului menstrual:
