Aflați o metodă de antrenament care necesită timp la minimum și aduce rezultate de câteva ori mai mult decât abordările clasice. Mulți oameni sunt siguri că, dacă ar avea mult timp liber, cu siguranță ar începe să joace sport. La urma urmei, pentru culturism, nu este nevoie să petreceți câteva ore în sala de sport în fiecare zi. Este suficient să petreci două sau maximum trei ore în timpul săptămânii pentru a obține rezultate bune. Să aruncăm o privire la factorul timp în culturism de la Brooks Cube.
Cum să te antrenezi cu Brooks Cube?
Acum vă puteți familiariza cu programul de antrenament, conceput pentru o lecție de jumătate de oră, desfășurat de trei ori pe săptămână.
- Presă barbell așezată 1 / 8-12
- Biceps cu bile 1 / 8-12
- Barbell Squat 1/15
- Pulover respirabil 1/20
- Presă de bancă 1 / 8-12
- Deadlift 1 / 8-12
- presa
Acest program va fi foarte eficient pentru sportivii începători de la una la trei luni. Când puteți efectua tehnic numărul de repetări specificat în exercițiu, trebuie să măriți greutatea cu câteva kilograme și să începeți cu numărul minim de repetări. După cum puteți vedea, o oră și jumătate pe săptămână nu este momentul să renunțați. După maxim trei luni de utilizare a acestui complex, progresul dvs. va încetini și va trebui să schimbați sistemul de antrenament. În acest moment, ar trebui să începeți să utilizați sistemul split.
Split de 2 zile pentru hardgainers în culturism
Lectia 1
- Ghemuit 5/5
- Presă de bancă 5/5
- Apăsați așezat 3/5
- Răsucire
Sesiunea 2
- Deadlift 5/5
- Ridică din umeri 3/5
- Îndoit peste rândul 3/5
- Barbell Curl 2/5
- presa
Durata pauzelor între seturi este un indicator individual. Dacă lucrați cu greutăți mari și repetări reduse, atunci sportivii se odihnesc de obicei timp de 3 până la 5 minute. Dacă greutățile sunt mici, dar există o mulțime de repetări, atunci pauza este de aproximativ un minut și jumătate.
Aflați mai multe despre împărțirea naturală a culturismului de 2 zile în acest videoclip:
