Exercițiul dezvoltă triceps și este izolant pentru această grupă musculară. Aflați toate caracteristicile tehnice și modul corect de execuție. Puteți efectua extinderea brațelor pe bloc în diferite moduri, ceea ce vă va permite să schimbați accentul sarcinii pe una sau alta secțiune a tricepsului. Acest lucru se datorează posibilității de a utiliza diferite mânere și puteți lucra, de asemenea, cu fiecare mână alternativ sau cu două simultan. Deoarece mișcarea aparține grupului celor izolate, tricepsul poate fi rezolvat perfect.
Deoarece secțiunile mușchiului au lungimi diferite, ele necesită, de asemenea, o sarcină diferită. Corpul încearcă întotdeauna să-și folosească forța cât mai rațional posibil și din acest motiv sarcina este distribuită între mușchii puternici sau secțiunile lor, în raport cu antrenamentul tricepsului. La rândul său, o mișcare izolată este menită să sublinieze sarcina pe secțiunea de care aveți nevoie sau pe întregul mușchi.
Desigur, mișcările izolate au anumite dezavantaje, iar extensia brațelor pe bloc nu face excepție. Deoarece doar o articulație și un mușchi sunt implicați în muncă, este mult mai dificil să progresăm. Riscul de rănire poate crește, de asemenea. Mișcările izolate ar trebui utilizate de constructori experimentați, deoarece au conexiuni neuro-musculare bine dezvoltate. Dar începătorii ar trebui să acorde o atenție deplină bazei și să lase mișcări izolate pentru viitor.
Deși mișcarea este axată pe antrenarea tricepsului, bicepsul, antebrațul și deltele anterioare prezintă, de asemenea, o activitate redusă. Dacă efectuați mișcarea analfabetă din punct de vedere tehnic, atunci cea mai mare parte a încărcăturii va merge complet la delte. Drept urmare, exercițiul va deveni inutil și, printre altele, traumatic. Vom vorbi despre tehnologie puțin mai târziu, dar acum vom analiza modalități de a schimba accentul încărcăturii pe diferite departamente.
Atunci când se utilizează mânerul mare, departamentul intern este implicat activ în muncă. Dacă decideți să utilizați un mâner îngust, sarcina va fi transferată în secțiunea laterală. De asemenea, datorită supinației mâinii, este posibil să se îmbunătățească elaborarea secțiunii interne și, datorită pronației, respectiv, a celei externe. Pentru a schimba accentul sarcinii, puteți utiliza și locația articulației cotului. Dacă îl aduceți înainte, atunci sarcina maximă va fi pe secțiunea laterală, iar atunci când este retrasă înapoi - cea internă. Amintiți-vă că lucrul la bloc supune mult stres articulației cotului și acest lucru poate duce la rănire.
Cum să extindeți corect brațele de pe bloc?
Picioarele au aproximativ lățimea articulațiilor umerilor, iar centrul de greutate ar trebui să fie deplasat pe tocuri. Este important să ne amintim că articulațiile cotului trebuie să fie apăsate pe trunchi. Începeți să coborâți mâinile în jos cât mai mult posibil. Această parte a mișcării ar trebui realizată rapid și cu inspirație. Dar mișcarea inversă trebuie controlată prin efectuarea ei într-un stil lent. În acest moment, trebuie să expiri.
Nu trebuie să încercați să utilizați greutăți mari, este mai bine să efectuați mișcarea corect din punct de vedere tehnic. Mișcarea ar trebui să fie efectuată în etapa finală a lecției și să o plaseze a treia sau a patra în programul dvs. Durata fiecărei abordări ar trebui să fie de aproximativ 30 sau 40 de secunde și în această perioadă de timp trebuie să efectuați 12-15 repetări.
Pentru a fixa articulațiile umerilor cât mai sigur posibil, este necesar să apăsați brațele pe corp, deoarece în caz contrar cea mai mare parte a încărcăturii va merge în delte. Încercați să evitați arderea severă a mușchilor, doar moderată este permisă. Acest lucru se datorează faptului că o concentrație mare de acid lactic încetinește creșterea musculară.
Denis Borisov spune mai multe despre regulile de execuție și eficacitate în următorul videoclip:
