De ce apare obiceiul de a profita de stres? Modalități de a scăpa de instabilitatea emoțională pentru adulți. Cum îi puteți ajuta pe copii să facă față situațiilor stresante? Stresul este o reacție nespecifică a corpului la factori iritanți, care pot fi emoții negative, supratensiune de diferite tipuri, instabilitate psihologică prelungită și factori de temperatură. Dacă toate celelalte modificări ale condițiilor determină o nevoie reflexă de adaptare, atunci eliberarea de adrenalină în timpul stresului poate provoca decizii care afectează negativ starea generală și pot pune corpul pe marginea supraviețuirii.
Descrierea obiceiului de a profita de stres
La început, persoana însăși și mediul său, dacă procesele metabolice sunt normale, nu observă gula psihologică. Adolescentul nu devine mult mai dens din punct de vedere constituțional decât colegii săi, greutatea tinerilor este la limită - cum să nu profitați de stres cu mâncare, nu vă puteți gândi la asta.
Dar treptat, odată cu înaintarea în vârstă, procesele metabolice încetinesc, din cauza unei diete dezechilibrate, grăsimea începe să se acumuleze și apare amenințarea obezității.
Consecințele directe ale obezității:
- Accelerarea dezvoltării proceselor degenerative ale sistemului musculo-scheletic - datorită sarcinii crescute, articulațiile piciorului, genunchilor, bazinului sunt distruse, vertebrele sunt deformate;
- Patologiile sistemului cardiovascular - inima, înconjurată de un strat gras, funcționează mai lent, colesterolul în exces este depus în vase;
- Funcțiile ficatului sunt afectate - nu are timp să proceseze grăsimea, ceea ce crește probabilitatea de a dezvolta hepatoză grasă.
Dacă nu rezolvați problema cum să nu confruntați cu stresul, în viitor va trebui să tratați varicele, obezitatea ficatului și a inimii, gândiți-vă cum să eliminați constipația. Toate aceste boli sunt o consecință directă a creșterii în greutate în exces.
Pentru a înțelege dacă există obiceiul de a prelua stresul, există un test special, la care trebuie răspunsuri cât mai onest posibil:
- Mananc ceva gustos când sunt enervat sau îngrijorat?
- Când mă plictisesc, deschid frigiderul sau desfac bomboanele?
- Mă răsplătesc după o victorie personală mergând la cafenea sau cumpărându-mi deliciul preferat?
- Trebuie să mănânc ceva după ce am ieșit dintr-o situație dificilă?
- Nu apar următoarele gânduri: „Stau singur, dar mă pot relaxa și mănânc orice vreau”?
Dacă prezența excesului de greutate de până la 4 kg coincide cu un răspuns pozitiv la cel puțin una dintre întrebările de mai sus, atunci ar trebui să vă gândiți cum să scăpați de el.
De ce apare obiceiul de a profita de stres
Când sunt stresați, sistemele organice eliberează hormoni diferiți, fiecare dintre ei fiind responsabil pentru răspunsuri comportamentale specifice. Adrenalina și norepinefrina sunt hormoni cu stres rapid produs de glanda pituitară, te obligă să iei decizii rapide, dar cortizolul, sintetizat de glandele suprarenale, stimulează funcțiile mentale, datorită cărora problema poate fi rezolvată. O creștere a nivelului de cortizol din sânge este direct legată de foamete.
De ce un copil se blochează în stres
Adulților li se pare că copiii mici care cresc într-o familie iubitoare nu experimentează stresul. Nu există niciun motiv pentru ei, există o familie iubitoare în apropiere care oferă toate nevoile.
Cu toate acestea, bebelușii au o mulțime de motive pentru stres - plecarea mamei, vizitarea grădiniței, vaccinări … Chiar și plimbările cu părinții asociate cu o schimbare a mediului înconjurător, care provoacă supraexcitație, pot provoca o situație stresantă pentru corpul copilului.
Primul stres asociat alimentelor, copilul îl experimentează în timpul nașterii. Glandele sale suprarenale, deja cu câteva zile înainte de naștere, produc cortizol în exces, care se acumulează și intră în sânge deja în timpul trecerii prin canalul de naștere. Din momentul nașterii, nou-născutul are nevoie de hrană și căldură. Prima apariție a stresului a apărut deja. Nou-născutul a țipat, l-au pus la piept, a mâncat și s-a liniștit.
Rudele întăresc nevoia reflexă de a profita de stres. Cel mai simplu mod de a schimba atenția unui copil capricios este oferindu-i ceva gustos. Bebelușul se aplică din nou pe sân, deja de la 1, 5-2 ani, bebelușului i se poate oferi să-și schimbe atenția de la iritant, bomboane sau înghețată.
Treptat, în situații dificile, se formează un obicei în care corpul copilului începe să experimenteze foamea de carbohidrați.
În timp ce copiii sunt mici, părinții sunt mulțumiți de fiecare mușcătură pe care o mănâncă, așa că cei mici cred că cu cât mănâncă mai mult, cu atât părinții vor fi mai mulțumiți. Dacă copilul nu are încredere în sine și în sprijinul rudelor, atunci încearcă să le aducă bucurie într-un mod atât de simplu.
Mâncarea excesivă sistematică duce adesea la obezitate și, deja în adolescență, încep să se gândească la cum să oprească stresul și să scape de obiceiurile proaste și de excesul de greutate.
De ce adulții apucă stresul
Când un adult începe să se gândească la ce să fac dacă prind tot timpul stresul și acest lucru a devenit deja o problemă, rareori încearcă să înțeleagă de ce și-a format acest obicei.
Dorința constantă de a mânca ceva gustos în momentele de suferință emoțională nu poate fi explicată doar prin influența adulților în copilăria timpurie; există și alte motive pentru dezvoltarea acestui reflex.
Luați în considerare motivele obiceiului de a lua stresul:
- În familie, mâncarea era tratată cu o frugalitate crescută, era posibil să se înghesuie doar în vacanțe, când oaspeții veneau sau mergeau să se viziteze singuri. În acest caz, emoțiile plăcute vor fi asociate cu mâncarea delicioasă.
- Familia avea tradiții puternice, una dintre vechile reguli a fost respectată cu strictețe la masă, datorită căreia a apărut zicala: „Când mănânc, sunt surd și mut”. Se dezvoltă un lanț reflex: mâncarea este un refugiu sau o formulare mai modernă: „Când mestec, sunt în„ casă”, nimic nu mă atinge și nu ating pe nimeni.”
- O moștenire nesănătoasă care provoacă unele reacții speciale în sistemul nervos, atunci când excesul de reproducere a cortizolului este înecat de alimente, fără a fi conștient de acest lucru.
- Mulți oameni aflați în condiții de instabilitate emoțională pe termen lung devin letargici, nu vor să facă nimic, chiar să aibă grijă de ei înșiși și să gătească. Dar corpul necesită aportul de substanțe nutritive, iar în caz de tulburări emoționale, acestea încep să „ciugulească” activ, adică își trag în gură tot ceea ce poate îneca senzația de foame. Și cel mai repede poate fi înecat cu ceva dulce sau gras care nu necesită gătit - o bucată de cârnați, dulciuri, prăjituri …
Cum să nu mai mănânci stresul și singurătatea ca adult
Pentru a înțelege dacă există o dependență emoțională de alimente, trebuie să vă analizați obiceiurile comportamentale și prezența excesului de greutate. Dacă cantitatea sa ajunge la 2-4 kg, este timpul să ne gândim cum să oprim stresul.
Cum să nu profitați de stres cu ajustări dietetice
Ajustarea pentru a schimba dieta ar trebui să înceapă cu o analiză a propriului regim alimentar. Cel mai bine este să țineți un jurnal pentru aceasta, în care va trebui să rețineți cât ați mâncat în timpul zilei, după ce oră ați luat mâncare, ce emoții au cauzat o gustare. Când țineți un jurnal alimentar, singurătatea este chiar benefică - devine posibil să vă analizați sentimentele.
Recomandări pentru corectarea dietei:
- Nu este necesar să alegeți o dietă strictă pentru dvs.; este suficient să excludeți din dietă un exces de dulciuri și alimente grase.
- Ar trebui să vă concentrați asupra dietei. Este mai bine să rămâneți în regim fracționat - să mâncați la fiecare 3-4 ore, astfel încât cantitatea de glucoză din sânge să fie la același nivel și să nu existe senzația de foame.
- Este necesar să se mențină nivelul de vitamina D din sânge - nivelul este determinat folosind o analiză. Această vitamină ajută la asimilarea potasiului, calciului, magneziului, stabilizează starea imunitară. Pentru completarea rezervei de vitamina D, codul, macrou, ton, brânză de vaci, unt, brânză, chefir, lapte la cuptor fermentat trebuie introduse în dietă. Pentru a vă asigura pe deplin vitamina D pentru ziua respectivă, puteți mânca o farfurie cu fulgi de ovăz dimineața și o porție de cartofi coapte după-amiaza.
- În loc de alimente bogate în calorii sau dulciuri, puteți mânca un cracker cu conținut scăzut de calorii.
- Înlocuirea aportului alimentar într-o situație stresantă poate fi absorbția fluidelor. După sau în momentul experiențelor dificile, mai întâi puteți bea câteva înghițituri de suc (struguri sau mere), apoi îl puteți înlocui cu apă. Apa care umple stomacul te face să te simți sătul.
- Nu purtați cu dvs. dulciuri sau fursecuri. Pot fi înlocuite cu fructe proaspete precum merele. În același timp, veți putea profita de stres și umple rezervele de vitamine.
- Frigiderul trebuie să conțină un minim de alimente și orice din lista de alimente sănătoase. Iaurt neindulcit, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și smântână, carne de gătit, garnituri - cereale, legume. Este necesar să se creeze astfel de condiții pentru ca toate alimentele să fie gătite.
Nu ar trebui să moriți de foame sau să urmați o dietă de foame pentru a combate stresul consumului excesiv. Subnutriția constantă este, de asemenea, un factor de stres pentru organism, care poate provoca din nou creșterea în greutate sau dezvoltarea bolilor organice.
În timpul meselor, trebuie să mestecați bine alimentele, să nu fiți distras de iritanți. Deci, puteți observa un sentiment de plinătate și, în viitor, nu mai profitați de stres.
Cum să evitați consumul de stres cu un hobby
Există părerea că a face ceva interesant este posibil doar în echipă. Dar există multe activități în care este de dorit să fii singur, în tăcere - cei care doresc pot activa muzica plăcută, sunetul surfului, sunetul pădurii sau ceva liniștitor.
Singur puteți tricota, broda, coase, țese macrame, juca jocuri pe computer, face săpun, face buchete … Este greu să te rupi de toate aceste activități, iar mâinile tale sunt întotdeauna ocupate - nu poți „arunca” inconștient o bucată în plus în gură.
Cum să nu mai mâncați stresul prin jurnal
Dacă este dificil pentru o persoană să comunice „în viața reală” sau să spună interlocutorilor necunoscuți despre sentimentele sale, este recomandabil să țineți un jurnal personal. Trebuie să descrie în detaliu ceea ce te face nervos și enervant. Adică, după o situație enervantă, trebuie să fugiți nu la frigider, ci la jurnal - pentru a descrie cu exactitate ce a cauzat instabilitatea emoțională și cum se manifestă.
O descriere detaliată și clară a situației stresante durează o perioadă semnificativă de timp, iar când lucrarea este terminată, senzația de foame dispare.
În viitor, cu lucrările dvs. de autor, puteți merge pe forumul de pe Internet - este ușor să găsiți oameni cu aceeași idee. Există multe comunități: prin interese, comunicare regulată, comunități de jocuri și altele. Comunicarea prin internet poate fi tradusă în real, astfel încât, în același timp, va fi posibil să se rezolve problemele de a profita de stres și singurătate.
Ce trebuie să faceți dacă vă confruntați cu stresul: sfatul unui psiholog
Dacă stresul imediat și instabilitatea emoțională pe termen lung au cauzat probleme cu excesul de greutate și au afectat starea sistemului nervos, puteți consulta un psiholog.
Cele mai frecvente recomandări în acest caz:
- Normalizează rutina zilnică, odihnește-te complet, elimină insomnia, încearcă să te calmezi. Pentru tratamentul insomniei și ca sedative, puteți folosi rețete populare - colecții și decocturi de mentă, balsam de lămâie, mușețel, valeriană. Complexele vitamin-minerale cu un conținut ridicat de vitamine B - „Neurovitan” sau „Neurobeks-Forte”, au un efect calmant.
- În timpul zilei, ar trebui să alegeți ora pentru a ieși din casă: drumeții în aer curat, vizitarea muzeelor sau exerciții fizice. Toate activitățile ar trebui să fie plăcute și să distragă atenția de la probleme. Nu ar trebui să acordați preferință cumpărăturilor: pentru femei, desigur, este o plăcere, dar în viitor va trebui să rezolvați o altă problemă - cum să scăpați de achiziționarea de lucruri inutile.
- Este recomandabil să stăpâniți tehnica „STOP”, care constă în 4 pași. De îndată ce simțiți iritații, goliciunea va apărea în interior, gura uscată, ritmul cardiac va crește, vor apărea alte simptome de stres, care pot include greață, cefalee și crampe intestinale, trebuie să vă spuneți „STOP”, respirați adânc și încearcă să te deconectezi de la ceea ce se întâmplă în tine … Observând mediul înconjurător, trebuie să încercați să-l descrieți și să-l pronunțați. Deci, este posibil să schimbați corpul de la stimulul principal fără sprijin alimentar.
- Puteți asculta muzică bună, vă puteți relaxa, puteți lucra în grădină. Relaxarea activă crește capacitatea de adaptare a corpului uman.
Un psiholog te poate ajuta să stăpânești auto-antrenamentul, te poate sfătui să faci yoga, îți poate recomanda lecții individuale care te vor ajuta să te relaxezi.
Dacă situațiile stresante cauzează reacții comportamentale afectate și convulsia stresului este cauzată de tulburări patologice ale proceselor metabolice, poate fi necesar un tratament cu medicamente - sedative, tranchilizante, uneori chiar și medicamente psihotrope. Toate programările trebuie încredințate unui specialist.
Ce trebuie făcut pentru părinți dacă copilul este cuprins de stres
După cum sa menționat deja, părinții sunt de vină pentru faptul că au mâncat în exces sub stres sau într-o stare de instabilitate emoțională la copiii cu vârsta sub 2 ani - încearcă să ofere unui bebeluș plângător un sân sau unui bebeluș mai mare ceva gustos. De îndată ce copilul crește, el însuși, când se simte rău, poate lua ceva de mestecat. Mai mult, calmând „copilul”, rudele îi oferă adesea să bea ceai. Și ce ceai este fără un coc cu unt sau fără dulciuri?
Tratamentul stresului pentru bebelușii cu vârsta de 2-5 ani
Copiii mici reacționează foarte puternic la stres. Simptomele frecvente de stres sunt greața, vărsăturile și durerile de cap cauzate de vasoconstricție. Aceste simptome sunt eliminate oferindu-i copilului ceva dulce: glicemia crește și disconfortul temporar dispare. Dar o astfel de „terapie” contribuie, de asemenea, la dezvoltarea unui obicei prost - confruntarea cu stresul.
Pregătirea adecvată pentru stres va ajuta la evitarea utilizării dulciurilor dacă copilul se află într-o situație dificilă pentru el însuși.
Sfaturi pentru combaterea supraalimentării la copii mici:
- Copiii care sunt predispuși la stres trebuie să fie pregătiți din timp pentru orice situație care poate provoca instabilitate emoțională. De exemplu, înainte de primele „vizite” la grădiniță, vă puteți juca de-a v-ați ascunselea cu bebelușul, astfel încât acesta să înțeleagă că absența părinților săi este doar temporară și va fi luat.
- Dacă bebelușul este supraexcitat de evenimente zgomotoase, este mai bine să meargă acasă după ele. Nu ar trebui să cumpărați ceva din mâncare pe drumul spre casă - ar trebui să mâncați în bucătărie și produse „pentru bebeluși”.
- Alimentele „pentru bebeluși” sunt alimentele sănătoase potrivite de gătit, ca și în cazul stresului în tratamentul adulților. Dacă există supă, a doua și a treia, în frigider, atunci bebelușul, chiar și după o emoție puternică, nu va „mușca”, ci va aștepta ca părinții să-l hrănească. Ar trebui să mănânci numai la un moment prestabilit.
- Singurul supliment la dietă după o emoție intensă poate fi un pahar de lapte cu o picătură de miere înainte de culcare sau ceai din fenicul, tei, balsam de lămâie sau mușețel.
- Trebuie să te obișnuiești să-ți culci copilul în același timp.
- În niciun caz nu ar trebui să i se permită unui copil să mănânce la computer, iar timpul pentru a se juca cu gadget-uri ar trebui să fie limitat la 30-40 de minute pe zi.
Dacă dulciurile sunt date copiilor după masă, atunci organismul nu va simți nevoia de glucoză și treptat va dispărea obiceiul de a „profita de stres”.
Cum să înțărcați stresul copiilor cu vârsta cuprinsă între 6-12 ani
Principalele metode de abordare a supraalimentării după stres la viitorii elevi de clasa I și școlari primari sunt aceleași ca la copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani, dar mai trebuie adăugate câteva puncte:
- Copiii la această vârstă pot cumpăra deja „dulciuri dăunătoare” pentru ei înșiși și pot profita de stres cu ei. Deși este dificil să se prevină un astfel de comportament, este posibil. Copiii ar trebui să fie întotdeauna bine hrăniți. Dimineața au nevoie de un mic dejun consistent, dacă există vreun test - un concurs, un examen, în primul rând, trebuie să le hrănească cu mâncare de casă, astfel încât să nu fie necesară o gustare după un stres intens.
- Dacă părinții ridică copilul după eveniment, îl întreabă despre ce s-a întâmplat în detaliu, el, povestind din nou, este distras și uită de dorința de a lua o gustare.
- La vârsta școlară timpurie, jocurile online și comunicarea online sunt cauze frecvente de stres la copii. După ce a pierdut un joc pe computer sau nu s-a înțeles cu prietenii de pe Internet, copilul „prinde” frustrarea - de obicei, o farfurie de prăjituri sau dulciuri este întotdeauna la computer. Dacă nu permiteți să mâncați în timp ce faceți exerciții cu un computer și să dozați timpul pe care îl petrec copiii la el, atunci nu vor exista nici situații stresante inutile, nici posibilitatea de a mânca în exces.
Cum să opriți apariția stresului - vizionați videoclipul:
Dacă copiii se simt sprijiniți chiar și atunci când eșuează, nu vor fi nevoiți să profite de stres. Când vor crește, acest obicei prost nu le va otrăvi viața.
