Aflați cât de benefic este să mâncați dulciuri în timpul exercițiilor fizice în culturism și de ce dulciurile sunt un anabolizant natural pentru creșterea în greutate. Toți oamenii vor să arate frumos, ceea ce este de înțeles. Când ne privim corpurile, devenim mai atrăgători pentru membrii sexului opus. Dacă frumusețea corpului masculin se află în mușchii pompați, atunci este important ca fetele să aibă o siluetă subțire și potrivită.
Aceste obiective pot fi atinse printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate. Trebuie să știți că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism și trebuie să fie prezenți în dietă. În același timp, acest nutrient este de obicei împărțit în două grupuri - lent și rapid.
Dacă nu vă adânciți în diferențele dintre glucidele complexe și cele simple, atunci al doilea grup include toate alimentele care au gust dulce. Acestea sunt absorbite cât mai repede posibil de către organism și provoacă eliberarea de insulină. Glucidele complexe sunt prelucrate în sistemul digestiv pentru o lungă perioadă de timp. Nutriționiștii recomandă sportivilor să-și limiteze aportul de dulciuri și să se concentreze asupra carbohidraților lent atunci când întocmesc o dietă. Acum vom vorbi despre relația dintre dulciuri și sport.
Sunt dulciurile și sportul compatibile?
De regulă, toate dulciurile au o valoare energetică ridicată, iar acest lucru este inacceptabil în perioada de slăbire. În același timp, în perioada de creștere în greutate, conținutul de calorii al dietei ar trebui să fie ridicat, dar trebuie consumate doar alimentele potrivite, care nu includ dulciurile. Deși uneori te poți răsfăța cu dulciuri, iar sportul nu va fi o piedică. Desigur, este important să nu fii fanatic în această privință.
Cu toate acestea, există momente în care mâncarea dulce va fi chiar utilă și, din nou, cu condiția să fie consumată cu moderație. Iată situațiile în care dulceața și sportul pot fi compatibile:
- Dimineața după trezire - după un post de peste noapte, corpul are nevoie de energie, iar carbohidrații lent pe care îi vei mânca la micul dejun nu vor începe să funcționeze imediat.
- Cu 30 de minute înainte de începerea antrenamentului - pentru a crește rezervele de energie ale corpului, dar cea mai bună opțiune aici, desigur, este un câștigător.
- În timpul orei - în acest fel vă puteți crește tonusul și vă puteți umple rezervele de glucoză.
- După finalizarea antrenamentului, ajută la accelerarea proceselor de completare a depozitului de glicogen.
În general, după fiecare sesiune puteți mânca dulciuri, iar sportul nu este o piedică aici. Puteți consuma iaurturi, fructe, suc, bare de sport etc. în acest timp.
Bananele, kiwi-urile, cireșele și papaya sunt foarte populare în rândul sportivilor. Bananele conțin o mulțime de compuși proteici și nu este nevoie să vorbim despre importanța acestui nutrient pentru sportivi. Kiwi conține colagen, care este esențial pentru ligamente. Consumând acest fruct, puteți crește performanța aparatului articular-ligamentar, precum și întări țesuturile conjunctive. La rândul său, cireșele sunt un excelent analgezic natural. Dar nu ar trebui să folosiți diverse produse de patiserie și prăjituri. Încercați să înlocuiți aceste produse de patiserie cu dulciuri cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi marmeladă sau marshmallows. De asemenea, trebuie să vă amintiți că marshmallows și marshmallows nu numai că au o valoare energetică scăzută, dar ajută și la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.
Marmelada și jeleurile sunt, de asemenea, alimente dietetice pe care le puteți consuma. După cum puteți vedea, dulciurile și sportul nu sunt întotdeauna lucruri incompatibile. Alimentele dulci pot restabili rezervele de energie ale unui sportiv într-un timp scurt. Acest lucru este important, deoarece atunci când sunteți sub energie, procesele de recuperare vor fi activate mai târziu și veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera după exerciții.
Cum să scapi de dependența de dulciuri?
Deși, după cum tocmai am aflat, dulciurile și sportul pot fi compatibile în anumite situații, nu ar trebui să vă lăsați dus cu ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru perioada de slăbire. În același timp, oamenii de știință identifică dependențele de dulciuri. Cu siguranță, ați observat că o persoană se poate descurca cu ușurință fără dulciuri, în timp ce alta este vitală.
Pot exista multe motive pentru care dorința oamenilor de a mânca dulciuri este diferită. Cu toate acestea, mulți oameni neagă faptul că sunt dependenți de dulciuri. Pentru a-i verifica prezența, trebuie doar să efectuați un test simplu, care poate fi găsit cu ușurință pe Internet și acum nu ne vom concentra asupra acestui lucru. Dar acum vom vorbi despre cum să scapi de această dependență.
Dacă decideți că consumați o mulțime de dulciuri și decideți să le limitați consumul, atunci mai întâi ar trebui să decideți ce merită să faceți. Să presupunem că sunteți sigur că, din cauza consumului frecvent de alimente zaharate, nu puteți scăpa de excesul de greutate. Nimeni nu contestă faptul că zahărul poate fi foarte periculos în cantități mari și pot exista o mulțime de motive pentru a dori să-și reducă consumul.
Desigur, este mult mai bine să folosiți alimente sănătoase în loc de dulciuri. În același timp, nu trebuie să refuzi brusc de la dulciuri, altfel corpul pur și simplu nu te „înțelege”, începând să reziste acestei decizii. Drept urmare, te vei descompune constant și acest lucru este foarte rău. Prin urmare, ar trebui să renunțați treptat la dulciuri. În același timp, este foarte posibil să nu aibă sens să renunți complet la utilizarea dulciurilor. Am spus deja că în anumite momente chiar merg împreună.
Este suficient să folosiți corect dulciurile, înlocuind produsele dăunătoare cu cele utile. Am spus deja că dulciurile pot fi alimente sănătoase. De asemenea, ar trebui să vă regândiți complet abordarea nutriției fără a afecta zahărul. Dacă vrei să arăți bine și să fii sănătos, atunci trebuie să mănânci corect.
Începeți prin a trece la mese fracționate, consumând cel puțin cinci mese pe zi. În acest caz, ar trebui să luați trei mese complete și două gustări. În același timp, a mânca mai des nu înseamnă mai mult. Trebuie să împărțiți valoarea energetică a dietei la numărul de mese.
Pentru a scăpa de dependența ta de dulciuri, încearcă să cumperi cât mai puține dulciuri și să nu faci provizii de ele. Este foarte dificil din punct de vedere psihologic, văzând un produs gustos, să refuzi să îl folosești. De asemenea, ar trebui să consumați suficienți compuși proteici. Când se creează o deficiență a acestui nutrient în organism, atunci o persoană începe să simtă foamea. Proteinele vă pot ajuta să vă reduceți pofta de mâncare și nu veți avea o dorință puternică de gustare.
Încercați să consumați toate dulciurile înainte de ora trei după-amiaza. Am spus deja că, după trezire, puteți combina în siguranță dulciurile și sportul pentru a restabili echilibrul energetic din corp. În plus, dacă mănânci un produs dulce dimineața când nu reprezintă o amenințare pentru silueta ta, atunci va fi mult mai ușor să refuzi consumul suplimentar de zahăr pe tot parcursul zilei. Dar după ora trei după-amiaza, ar trebui să nu mai mănânci dulciuri. Toți carbohidrații repezi consumați dimineața vor fi folosiți de organism pentru energie. Dar tot ceea ce consumați după-amiaza este probabil să se transforme în grăsime.
Dacă sunteți constant bântuit de dorința de a mânca dulciuri, atunci puteți recomanda să găsiți o afacere interesantă pentru dvs. Când creierul tău este ocupat cu ceva, atunci gândurile la dulciuri vor apărea extrem de rar. Găsiți câteva lucruri distractive de făcut pentru a vă ajuta să vă luați mintea de pe dulciuri.
Ce dulciuri pot fi bune pentru organism?
Trebuie să vă amintiți că nu toate dulciurile și sporturile sunt incompatibile. Există alimente care au gust dulce și conțin substanțe nutritive, nu doar calorii în plus. În primul rând, vorbim despre miere. Desigur, acest produs trebuie să fie natural, deoarece numai el conține o gamă largă de nutrienți diferiți. Pe tot parcursul zilei, puteți utiliza în siguranță două linguri din acest produs.
De asemenea, bun pentru corp și ciocolata neagră, care conține cel puțin 70% cacao. Toate celelalte tipuri de ciocolată nu mai sunt sănătoase și nu ar trebui să le folosiți. Pe tot parcursul zilei, puteți consuma aproximativ 30 de grame de ciocolată neagră și nu vă fie teamă de siluetă. Fructele uscate, marmelada, marshmallow, marshmallow sunt utile și pentru organism. Toate aceste produse pot fi consumate pe tot parcursul zilei în cantități cuprinse între 30 și 50 de grame.
Cum să înlocuiți dulciurile pentru pierderea în greutate, consultați aici:
