Fiecare aspirant sportiv își dorește brațe puternice. Acest lucru poate fi ajutat de recomandările profesioniștilor. Aflați metoda pas cu pas pentru pomparea bicepsilor mari. Culturisti binecunoscuți au avut un mare succes pentru că au știut să o facă. De multe ori în viață, lucrurile de geniu sunt cât se poate de simple. Astăzi veți face cunoștință cu 10 sfaturi pentru culturisti pentru antrenarea brațelor de 50 cm.
Sfat # 1: Structura anatomică a mușchilor brațului
Bicepsul este format din două mănunchiuri de fibre, iar tricepsul - trei. Acest lucru se reflectă de fapt în numele lor. Deseori efectuați mai multe exerciții, crezând că acestea vor fi capabile să rezolve toate pornirile fibrelor de înaltă calitate, dar în practică este implicat doar unul. Trebuie să cunoașteți structura mușchilor și să alegeți exerciții în funcție de aceasta.
Sfat # 2: Frecvență
Trebuie să știți că există mai multe tipuri de fibre musculare. Pentru creșterea uneia dintre ele, este necesar să se utilizeze antrenamentul de forță și greutățile mari de lucru. La rândul său, al doilea tip de fibră răspunde mai bine la efectul de pompare. Pentru a construi mușchii mari ai brațelor, trebuie să folosiți cicluri, proiectând un program de exerciții pentru a antrena toate tipurile de fibre. De exemplu, mai întâi lucrați la forță, apoi câștigați masa și creșteți din nou indicatorii de forță.
Sfatul nr. 3: Arată Înțelepciunea
Astăzi, puteți găsi cu ușurință un număr mare de programe de formare pe Internet. În același timp, multe dintre ele sunt concepute pentru nivelul avansat de pregătire al sportivului. Trebuie să înțelegeți că există multe diferențe între un sportiv care își dedică tot timpul antrenamentului și cei care merg la sală după muncă.
Programele de formare profesională pentru amatori vor fi ineficiente. Cu toate acestea, ele pot fi folosite ca ghid la compunerea propriului program. Trebuie să vă amintiți că cel mai eficient program de antrenament va fi cel conceput pentru un anumit sportiv.
Sunt zile bune și zile rele în viață. S-ar putea să vă simțiți energizat într-o zi și apoi veți avea o cădere. Trebuie să ascultați acest lucru și să vă schimbați activitățile în conformitate cu sentimentele. Corpul însuși vă va spune când este mai bine să vă relaxați și să efectuați un antrenament ușor și când puteți oferi toate sută la sută.
Sfatul # 4: Diversificați-vă activitățile
Brațele sunt folosite la efectuarea exercițiilor pentru toate grupele musculare. Mai mult, toată această sarcină este monotonă. Dacă continuați să-i antrenați în același sens, atunci un astfel de exercițiu nu va aduce prea multe beneficii. Toți sportivii profesioniști nu fac niciodată aceleași exerciții de construire a mâinilor. Numai varietatea vă va permite să progresați.
Sfatul # 5: utilizați rotația
Cel mai mare efect este dat de mișcarea pe care o efectuați mai întâi în complex. Când începeți fiecare sesiune cu aceeași mișcare, atunci practic se va dezvolta un singur pachet de fibre. Pentru a preveni acest lucru, este necesar să schimbați ordinea exercițiilor.
Sfatul # 6: Progresie
În fiecare sesiune, greutățile dvs. de lucru ar trebui să crească. Această creștere poate să nu fie semnificativă, dar ar trebui să fie. De asemenea, creșteți greutatea numai în primele două mișcări ale complexului.
Sfatul # 7: Nu comite greșeli
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac începătorii este urmărirea multă greutate. Dacă creșteți brusc încărcătura, atunci tehnica suferă, ceea ce reduce automat eficacitatea oricărui exercițiu. De asemenea, trebuie amintit că încărcătura asupra mușchilor trebuie să dureze cel puțin patru secunde. Dacă folosiți greutăți mari, atunci fără să vă dați seama, efectuați mișcarea foarte repede. Antrenează-ți mușchii brațului într-un ritm lent și execută mișcările fără probleme.
Sfat # 8: Tensiune de vârf
Numărul maxim de fibre ale țesutului muscular este implicat în cel mai înalt punct al traiectoriei mișcării. Această abreviere este deosebit de valoroasă pentru sportivii profesioniști. Mai mult, acest lucru trebuie făcut corect, ceea ce implică o mică pauză în poziția extremă superioară a traiectoriei. Acest lucru va spori eficiența oricărui exercițiu.
Sfatul # 9: Intensitate
Dacă vă îndreptați complet brațele atunci când vă antrenați bicepsul, atunci mușchii în acest moment se odihnesc, ceea ce nu ar trebui permis. Deci, reduceți intensitatea activităților dvs. și acesta este un parametru foarte important. În poziția inițială, îndoiți întotdeauna coatele ușor și când vă deplasați în jos, nu le îndreptați complet. Trebuie să faceți același lucru și atunci când lucrați la triceps. Singura excepție de la această regulă este apăsarea în jos, în care brațele trebuie să fie complet extinse.
Sfatul # 10: Antrenează-te cu un prieten
Dacă exersați singur, nu veți putea niciodată atinge efectul maxim de pompare. Pentru aceasta, cu siguranță aveți nevoie de un partener care să asigure și să monitorizeze tehnica efectuării mișcărilor. În plus, motivația ta va crește. Va fi bine dacă tu și un prieten folosiți aceleași programe de antrenament.
Toate aceste sfaturi destul de simple vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de antrenament al brațelor. Aflați mai multe despre antrenamentul bicepsului în acest videoclip:
