Există o mulțime de informații pe web despre nutriția și antrenamentul sportivilor, dar acestea sunt adesea contradictorii. Verificați 5 mituri despre nutriție și exerciții fizice. Probabil ați dat peste o mulțime de informații contradictorii despre nutriție și antrenament. Din acest motiv, este destul de dificil să separi adevărul de ficțiune. Astăzi vom împărtăși 5 mituri despre nutriție și exerciții fizice.
Mitul # 1: Creșterea musculară este posibilă cu suplimentele de proteine
Unul dintre cele mai comune mituri nutriționale. Mulți sportivi cred că trebuie să consume doar o anumită cantitate de proteine pentru a crește mușchiul, deoarece totul nu poate fi procesat de organism. Să punem în sfârșit toate punctele pe „și”. Organismul are rezerve uriașe pentru consumul de compuși de aminoacizi.
Când corpul tău digeră toată proteina, nu este un fapt faptul că va fi utilizată pe deplin pentru a sintetiza țesuturi musculare scheletice noi. În aceste scopuri, doar o mică parte din toate proteinele pe care le consumați sunt cheltuite. Trebuie să vă amintiți că proteinele sunt folosite și de alte țesuturi și de diferite procese.
Un fapt dovedit științific este că 15 grame de compuși esențiali de aminoacizi sunt folosiți pentru sinteza țesutului muscular, din care 3,2 grame este leucina. Să presupunem că ați consumat 27 de grame de proteine care conțin 12% leucină. Acest lucru sugerează că ați reușit să obțineți un anabolism maxim. Pur și simplu, nu există numere exacte care să determine aportul de proteine necesar o singură dată.
Mitul # 2: Postul cardio stimulează arderea grăsimilor
Nu este o concepție greșită mai puțin frecventă în comparație cu cea anterioară. Trebuie admis că acest mit are mai mult de o duzină de ani. Anterior, oamenii de știință au presupus că, atunci când sunt expuși antrenamentelor cardio-postice, mai mulți acizi grași intră în sânge, după care vor fi folosiți pentru energie. De asemenea, în această perioadă de timp în organism există un deficit de carbohidrați, care contribuie și la arderea grăsimilor.
Cu toate acestea, studii recente arată că grăsimile vor fi arse la fel de eficient după masă. În plus, sa constatat că, cu un conținut ridicat de glicogen în mușchi, procesul de lipoliză poate continua chiar mai repede în comparație cu momentul în care rezervele acestei substanțe sunt epuizate. În plus, la o concentrație mare de glicogen în țesuturi, procesele termogene sunt îmbunătățite.
Majoritatea sportivilor cred că după epuizarea rezervelor de glicogen sub influența cardio, vor fi arse grăsimile, nu glucidele. Cu toate acestea, acest lucru nu contează deloc pe tot parcursul zilei. Dacă folosiți exerciții aerobice după masă, veți putea reține mai mult mușchi.
Mitul # 3: Antrenamentul de forță va transforma o fată într-o creatură masculină
Toate fetele se tem de acest lucru și din acest motiv ignoră antrenamentul de forță, acordând atenție cardio-ului. Cu toate acestea, vă înșelați și, pentru a dovedi acest lucru, trebuie să apelați la fapte științifice. Corpul feminin în comparație cu masculul conține aproximativ zece testosteron mai puțin.
În plus, s-a constatat că greutatea bărbaților o depășește pe cea a femeilor cu aproximativ 20 de kilograme, în timp ce masa lor de grăsime este mai mică de cinci kilograme. Fetelor, nu vă fie teamă să folosiți antrenamentul de forță pentru a deveni mai sexi și mai de dorit.
Mitul # 4: Trebuie să mănânci la fiecare două ore
Există susținători ai mâncării la fiecare două ore și sunt destul de mulți dintre ei. O mulțime de articole spun că trebuie să mănânci cât mai des posibil. Cu toate acestea, oamenii de știință au dovedit că procesul de digestie durează în medie aproximativ trei ore. Acest fapt sugerează doar că, cu o nutriție adecvată, care conține cantitatea necesară de nutrienți, rata de sinteză a compușilor proteici crește. Dacă luați alimente suplimentare pe acest segment, atunci acesta nu va aduce niciun beneficiu.
Să spunem, de asemenea, că atunci când se consumă un set mixt de compuși de aminoacizi, proteinele din organism sunt produse în decurs de două ore, în timp ce toate aminele esențiale sunt oxidate timp de aproximativ șase ore. Acest lucru sugerează că consumul la fiecare două ore nu este eficient și poate inhiba doar sinteza proteinelor. Cea mai bună opțiune este să mănânci la fiecare patru sau cinci ore.
Mitul # 5: Ar trebui să faci multe repetări
Din păcate, majorității oamenilor le place să asculte sfaturile altora și nu vor să experimenteze singuri. Cu toate acestea, aceasta este singura modalitate de a obține adevărul în orice problemă. Când auziți că vi se recomandă să faceți un anumit număr de repetări, atunci nu ascultați această persoană. Când faceți 2 până la 20 de repetări, fiecare dintre ele va fi utilă pentru a atinge un obiectiv specific. Să vorbim despre asta mai puțin detaliat:
- Cu un număr redus de repetări, de la 1 la 5, mușchii se contractă mai activ, ceea ce duce la crearea unor rezerve mari de glicogen. Acest lucru vă permite să purtați o sarcină mai mare, activând astfel țesutul muscular mai puternic. După cum știți, acesta este principalul pas către hipertrofie.
- Repetările medii variază de la 6 la 12. Aceasta este cea mai optimă limită de repetare, deoarece vă permite să profitați atât de intervalele joase, cât și cele mari. Pentru a accelera hipertrofia, trebuie să utilizați exact 6 până la 12 repetări.
- Peste 15 repetări este un număr mare. În același timp, depozitele de glicogen sunt epuizate la maximum, ceea ce provoacă un răspuns din partea corpului, iar depozitele dvs. de glicogen vor crește. În plus față de cantitatea mare de sursă de energie pentru mușchi, este de asemenea benefic, deoarece se acumulează mai multe lichide în țesuturi. Consecința acestui fapt este accelerarea asimilării celulelor țesutului somatotropin și a tuturor nutrienților.
Alegeți gama de reprezentanți care se potrivește obiectivelor dvs. Amintiți-vă că nu există un număr mai bun sau mai rău de repetări. În orice caz, veți obține unele beneficii. Principalul lucru este că corespunde sarcinilor stabilite.
Pentru mai multe informații despre nutriție și exerciții fizice, consultați aici:
