Boxul pentru fete ca modalitate de modelare a corpului, dobândirea abilităților de autoapărare, dezvoltarea stabilității psiho-emoționale, alegerea unei secțiuni, mituri comune, contraindicații. Boxul feminin este un sport care a fost interzis mult timp în majoritatea țărilor, dar la sfârșitul secolului trecut a început să se reînvie treptat. Acest tip de activitate fizică a fost și mai dezvoltat după 2009, când a fost inclus în programul Jocurilor Olimpice. Specificul boxului feminin este într-un sens diferit de cel al bărbaților. În primul rând, aceasta este o siguranță sporită și, în al doilea rând, construirea de clase ținând cont de caracteristicile organismului și de structura corpului sexului mai frumos. În fiecare an, un număr tot mai mare de fete încep cursuri active în acest tip de arte marțiale. Care este motivul creșterii popularității sale - citiți în acest articol.
Avantajele boxului pentru fete
Chiar și acum, mulți oameni consideră inacceptabil boxul pentru fete, deoarece acest sport este asociat cu un risc ridicat de accidentare gravă, prin urmare este nepoliticos, ceea ce nu este deloc potrivit pentru o natură fragilă feminină. Cu toate acestea, atunci când stabiliți beneficiile boxului pentru femei, merită să vă uitați mult mai adânc. Există mai multe motive pentru care doamnele încep să participe la antrenamentele de box. Să le descriem mai detaliat.
Îmbunătățirea siluetei în antrenamentul de box
Boxul necesită o cheltuială destul de mare de energie. Că există doar încălziri. Multe fete observă că nu este nimic mai dificil decât această etapă în fiecare lecție, care contribuie la arderea activă a grăsimilor. Deja după primele 2-4 săptămâni, se constată o scădere semnificativă în greutate, talia devine mai subțire, se formează o linie frumoasă a umerilor, picioarele devin mai subțiri și postura se îmbunătățește. Formarea corpului, creșterea tonusului muscular are loc mult mai repede decât la cursurile de fitness sau dans. Participarea constantă la antrenamente vă permite să consolidați efectul, adică pentru a menține o formă fizică excelentă, pentru a menține figura într-o stare perfectă, pentru a dezvolta flexibilitate și pentru a îmbunătăți coordonarea mișcărilor.
Îmbunătățirea sănătății prin box
Îmbunătățirea rezistenței personale este o cerință esențială nu doar pentru bărbați, ci și pentru femei. Din acest motiv, antrenamentul implică practicarea unui număr mare de exerciții diferite, dintre care multe sunt efectuate cu stres suplimentar.
Acest lucru, la rândul său, stimulează alimentarea cu sânge a tuturor celulelor din corp. În plus, sistemul musculo-scheletic este antrenat, în acest proces se formează postura corectă, care are un efect benefic asupra coloanei vertebrale și a mușchilor.
Obținerea abilităților de autoapărare în antrenamentul de box
Fără îndoială, dezvoltarea rezistenței, practicarea grevelor sunt cheia succesului în autoapărare în aproape orice situație. Destul de des, femeile fragile fac obiectul jafului de stradă, afirmații intime indecente care pot ajunge la eșec. Infractorii aleg această categorie din cauza potențialei slăbiciuni fizice. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, reprezentantele de sex feminin care sunt implicate în box nu sunt practic diferite de cele care nu sunt pasionate de sport, deoarece nu vă concentrați asupra creșterii masei musculare, ci asupra dezvoltării forței, agilității, stabilității. Acest lucru, la rândul său, le oferă un mare avantaj față de atacator. el nu este pregătit pentru faptul că o femeie lipsită de apărare poate oferi o respingere ascuțită și chiar reține un intrus.
Fetele care participă la secțiunea de box au o rată de reacție crescută și o creștere a pragului de durere. În clasă, elevii învață să se apere, să atace, să evite atacurile, să lovească.
Sporiți încrederea în sine
Succesul într-un domeniu sau altul are un efect benefic asupra oricărei persoane. Iar succesele în sport sporesc semnificativ încrederea în sine, deoarece o fată care deține tehnici de box devine mai independentă în ceea ce privește autoapărarea, decisivă, încrezătoare în sine, scapă de multe complexe asociate atât cu frumusețea fizică, cât și cu alte sfere ale vieții.
Boxul joacă un rol important pentru psihic, deoarece vă permite să eliberați stresul acumulat în limite rezonabile. Prin urmare, marea majoritate a boxerilor și a altor sportivi sunt calmi și rezonabili în viața de zi cu zi. Acest sport stimulează inventivitatea, curajul, capacitatea de a evalua imediat orice situație și de a găsi cea mai corectă soluție.
Ce ar putea fi mai bun decât reținerea, capacitatea de a vă controla emoțiile și comportamentul chiar și în situații stresante - toate acestea sunt posibile cu boxul.
După cum arată practica, boxul pentru fete nu este doar dezvoltarea forței fizice, ci și formarea spiritului, a voinței, care va fi cu siguranță utilă nu numai în ring și pentru autoapărare, ci și în orice situație de viață - negocierile de afaceri sau creșterea unui copil.
Contraindicații pentru box în rândul fetelor
În timp ce boxul este benefic în multe privințe, merită să ne amintim că beneficiile și siguranța nu sunt același lucru. Este contraindicat pentru unele femei și bărbați. Pentru a evita deteriorarea stării de sănătate, merită să luați în serios această problemă, în ciuda tuturor beneficiilor acestui sport.
Contraindicațiile absolute pentru box sunt:
- Miopie, cataractă, glaucom, astigmatism;
- Nevrită, nevroză;
- Epilepsie, encefalopatie;
- Hipertensiune, boli de inimă, miocardită, ischemie, aritmie, ateroscleroză etc.;
- Comot cerebral anterior;
- Tuberculoza, astm;
- Orice boli inflamatorii acute.
Contraindicațiile temporare sunt sarcina și primele câteva luni după nașterea unui copil, precum și leziunile netratate.
Orice abatere în starea de sănătate necesită consultarea prealabilă cu un medic. De asemenea, ar trebui să faceți examinări generale cel puțin de două ori pe an.
De asemenea, merită să ne amintim de pericolul potențial al luptei, în urma căruia există o mare probabilitate de rănire. Nu doar fața suferă, ci și organele interne și creierul.
Alegerea unei secțiuni de box pentru fete
Secțiuni de box pentru femei există în aproape toate orașele țării. Nivelul unei anumite școli poate diferi semnificativ în funcție de abilitățile instructorului, de programul de formare dezvoltat de acesta, precum și de organizarea generală a procesului de formare. Ar trebui înțeles că succesul și eficacitatea claselor depind de acești factori.
Ce trebuie luat în considerare atunci când alegem un club pentru antrenament în tehnici de box - vom efectua o scurtă excursie:
- Locație … Desigur, un club care este aproape de casă poate fi considerat cea mai bună opțiune, dar acest factor nu trebuie pus ca prioritate.
- Program de vizite … Un antrenament normal durează cel puțin o oră și jumătate. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare la stabilirea programului clasei.
- Inventar … Fiecare club care se respectă își echipează sălile cu un set complet de echipamente necesare. Un inel și prezența unui sac de box nu sunt suficiente pentru a efectua încălziri și antrenamente corecte și eficiente.
- Premise suplimentare … Vestiarele și dușurile separate sunt esențiale pentru confortul femeilor și bărbaților. Mulți oameni preferă acele cluburi care se află într-un complex sportiv, unde toată lumea poate vizita după box, de exemplu, o piscină sau o cafenea.
- Costul serviciului … Prima lecție în cluburi de prestigiu este absolut gratuită. Un abonament pentru o lună de lecții de box costă de la 3 la 5 mii de ruble, sub rezerva lecțiilor de grup. Lecții individuale, în care sunt prezenți doar un antrenor și un student - de la 8 la 15 mii de ruble pe lună.
Toată lumea vine la sală din propriile motive, printre care se remarcă dorința de a obține succes în ring, de a crește rezistența, de a învăța tehnici de autoapărare, de a îmbunătăți silueta și de a îmbunătăți sănătatea. Pe baza acestui lucru, antrenorul trebuie să dezvolte un program individual special pentru toată lumea. Aici, nivelul calificărilor antrenorului este în prim plan, a cărui vocație nu este doar formarea în greve de bază, tehnici de apărare, ci și dezvăluirea potențialului elevului.
În grupurile mari, problema abordării individuale este acută, ceea ce este foarte important pentru orice începător. De aceea, rolul principal îl joacă lecțiile personale, atunci când antrenorul este dedicat în întregime dezvoltării unui anumit student. Rentabilitatea asupra lor este mult mai eficientă.
Există, de asemenea, grupuri mixte - angajarea simultană a bărbaților și femeilor. În același timp, un partener de luptă este ales nu după sex, ci după nivelul de fitness fizic.
Box pentru fete începătoare
Este întotdeauna interesant, dar în același timp și puțin înfricoșător să începi ceva nou, până acum necunoscut. Aproape fiecare fată care decide să se angajeze într-un sport atât de serios precum boxul trăiește momente interesante similare. Cu toate acestea, după cum arată practica, temerile și grijile trec destul de repede, trebuie doar să ne adâncim în procesul de instruire puțin mai adânc.
Uniformă de box
Prima etapă nu prevede o formă specială. Principalul lucru este adidașii și îmbrăcămintea sport. În viitor, cel mai bine este să achiziționați boxeri, care se disting printr-o talpă mai subțire și fixează bine picioarele. Pantofii sunt foarte importanți pentru orice boxer, deoarece sunt foarte importanți. este unul dintre factorii de stabilitate din inel.
Înainte de a începe să practicați lovituri pe geantă, este recomandat să achiziționați mănuși și bandaje care vă ajută să vă fixați degetele. Acest lucru este necesar pentru a reduce riscul de rănire cauzat de impact. Alegerea mănușilor trebuie adesea tratată cu îngrozire suplimentară, deoarece acestea sunt un „instrument” important pentru lovire.
Până la prima luptă, va trebui să cumpărați o gură de protecție și o cască. Un aparat de gură este un dispozitiv care este pus pe dinți pentru a-i proteja de răniri. Este fabricat din plastic flexibil. De asemenea, au fost dezvoltate protecții speciale pentru piept pentru femei.
În medie, echipamentul pentru fete costă aproximativ o mie de ruble.
Primele antrenamente la boxul feminin
Multe fete observă că primele 1, 5-2 luni de antrenament sunt destul de dificile, mai ales pentru cei care nu au fost implicați anterior în niciun fel de sport, iar starea lor fizică este sub medie. De aceea cea mai bună opțiune pentru primele lecții este un grup pentru începători.
Nu ar trebui să încercați să vă alăturați unui grup în care studenții studiază de mai bine de un an, deoarece sarcina de acolo este mult mai mare. Deși există un factor psihologic suplimentar - în special începătorii harnici cu ambiții mari ajung la studenți mai pregătiți, admirați și inspirați-vă de succesele lor, aplicând și mai multă energie și timp antrenamentului.
Prima etapă a antrenamentului implică creșterea rezistenței, învățarea elementelor de bază. El este cel mai sigur. Practicarea loviturilor are loc pe o pară sau se propune efectuarea „boxului cu o umbră”. Ultimul tip de antrenament este excelent pentru dezvoltarea imaginației.
Începătorii au voie să participe la lupte la 4-6 luni după începerea antrenamentului, atunci când sunt pregătiți nu doar tehnic, ci și psihologic pentru acest tip de activitate. Meciul de antrenament asigură o siguranță sporită - utilizarea uniformelor și controlul antrenorului.
Mituri comune despre boxul femeilor
Când sunt întrebați despre atitudinea lor față de boxul feminin, majoritatea oamenilor răspund negativ. Și apoi expresiile „crud”, „traumatic”, „nu este treaba unei femei” îmi apar în cap. În timpul existenței acestui sport, s-au format unele stereotipuri, care uneori îngreunează percepția adecvată a boxului ca o luptă unică.
Să descriem mai multe mituri despre boxul femeilor și să le dezmințim imediat:
- Fetele boxerelor par prea masculine … Boxul este un sport în care accentul nu se pune pe construirea masei musculare, ci pe dezvoltarea autocontrolului, a dexterității, forței, rezistenței.
- Pericol crescut … Statisticile arată că există sporturi mai traumatizante decât boxul, precum fotbalul. Cea mai periculoasă etapă din clasă este lupta în ring, care de foarte multe ori nu ajunge, pentru că nu fiecare elev încearcă să aibă succes în lupte, mulți vin la sala de sport la antrenor din alte motive binecunoscute descrise anterior în acest articol.
- O femeie boxer nu va putea avea copii … Această afirmație este mai mult decât eronată. La urma urmei, antrenamentul cu atitudinea corectă nu face decât să întărească corpul și să nu afecteze fertilitatea.
Urmăriți un videoclip despre boxul pentru fete:
Boxul pentru fete este o modalitate de modelare activă și foarte eficientă a corpului, dezvoltând abilități psihologice și abilități de autoapărare fizică, sporind încrederea în sine și autocontrolul. Cu toate acestea, chiar și într-o afacere atât de utilă și interesantă, trebuie să fii atent la sănătatea ta și să asculți nu numai recomandările unui antrenor profesionist, ci și sfaturile unui medic.
