Aflați de ce este nevoie de o coardă de salt în box și arte marțiale și ce criterii trebuie să aibă pentru a efectua un antrenament eficient. Dacă nu sunteți mulțumit de rezistența dvs. și de calitatea lucrărilor pe picioare, asigurați-vă că începeți cu frânghia. Dacă nu faceți acest lucru, atunci veți fi inferior adversarului dvs. în acești indicatori și va deveni extrem de dificil să vă bazați pe victorie.
De ce are nevoie un boxer de o frânghie?
Coarda de salt boxer este unul dintre cele mai eficiente echipamente sportive. Dacă nu îl folosești, atunci fără să-ți dai seama, dai avantajul inamicului. Printre proprietățile pozitive ale lucrului cu o frânghie, trebuie remarcat:
- Rezistența crește.
- Îmbunătățește munca la picioare.
- Puterea de lovire crește.
- Productivitatea sistemului respirator se îmbunătățește.
Mulți boxeri spun că coarda de salt devine cea mai bună descoperire de antrenament pentru ei. Adesea, sportivii novici care se antrenează lucrează activ la labele și la o geantă, după care trec la sparring. La început, coarda li se pare o pierdere de timp. Acest lucru este valabil mai ales în cazurile în care primul antrenor nu te obligă să lucrezi cu acest echipament sportiv.
Drept urmare, sportivul începe să creadă că munca cu frânghia este o pierdere de timp. Dar de îndată ce decide să înceapă să copieze procesul de antrenament al unui sportiv profesionist, totul se schimbă exact invers. Cel mai adesea, ei folosesc o coardă de salt în timpul încălzirii și răcirii. Să aruncăm o privire mai atentă asupra principalelor avantaje ale săriturilor la coardă în box și arte marțiale.
Îmbunătățește munca la picioare
Acesta este cel mai evident plus, care are o mare importanță în toate tipurile de arte marțiale. Pentru majoritatea boxerilor începători, 75 la sută din munca lor la picioare rulează, iar restul de 25 sunt pliometrice, exerciții care nu rulează etc. Cu toate acestea, toate acestea nu pot îmbunătăți suficient coordonarea mișcărilor extremităților inferioare. Trebuie să vă amintiți că lucrul la picioare de înaltă calitate este practic independent de starea lor fizică. Cel mai important punct aici este tocmai coordonarea.
Dacă credeți că vă veți putea dezvolta picioarele datorită alergării, atunci vă înșelați foarte mult. Chiar dacă aceste antrenamente se desfășoară activ, nu veți putea face nimic serios cu picioarele. O problemă similară apare în exercițiile pliometrice, greutatea. Toate aceste mișcări sunt monotone și nu vă permit să simțiți picioarele. În cel mai bun caz, veți îmbunătăți semnificativ starea fizică a membrelor inferioare, dar nu veți putea să le controlați suficient.
Situația este diferită cu frânghia. Când săriți, trebuie să vă urmăriți picioarele. Cu cât sunt realizate mai multe trucuri cu acest echipament, cu atât se dezvoltă o coordonare și o atenție mai rapidă. Drept urmare, îți vei putea controla jocul de picioare în ring, ceea ce este extrem de important pentru victorie. Amintiți-vă - doar dezvoltarea coordonării contribuie la îmbunătățirea muncii la picioare în timpul luptei.
Crește rezistența
Potrivit multor sportivi profesioniști, săritura la coardă este una dintre cele mai bune modalități de a crește rezistența. Există mai multe explicații pentru acest lucru. Pentru început, un număr mare de exerciții pot fi simulate datorită frânghiei. Puteți face curse de sprint, săriți la diferite înălțimi, ghemuit, etc. Coarda de sărit practic nu vă restricționează mișcările corpului. În același timp, există o oportunitate excelentă de a schimba rapid intensitatea antrenamentului, viteza și ritmul acestuia.
Al doilea motiv pentru alegerea unei frânghii este capacitatea de a crește productivitatea. Este important să înțelegem că aceasta este o problemă tehnică, nu fiziologică. Cu coarda, efectuați un număr mare de mișcări repetitive cu un ritm ridicat. Drept urmare, memoria musculară, coordonarea și tehnica sunt îmbunătățite. Majoritatea luptătorilor profesioniști au puțin interes pentru calitatea, să zicem, a unui program de alergare sau a antrenamentului de forță. Pe piață, câștigătorul este adesea cel cu mai multă rezistență și o muncă mai bună a picioarelor.
Simțul ritmului se îmbunătățește
Coarda de salt este un exercițiu excelent pentru antrenamentul luptătorilor, deoarece imită perfect ritmul unui duel comparativ cu alte exerciții. Lucrând cu acest echipament sportiv, sunteți în mișcare constantă și vă mențineți atenția. Principala problemă pentru boxerii care nu folosesc o frânghie este că nu sunt obișnuiți să fie în mișcare constantă.
Coarda poate îmbunătăți atenția și nu veți „adormi” în timpul luptei. În ring, ca urmare, veți putea evita rapid pumni și contraatac. În plus, atenția ridicată vă permite să rămâneți calmi în situații dificile care apar constant în timpul bătăliei. Dacă începeți să lucrați cu frânghia, puteți menține ritmul necesar chiar și în absența unei mișcări active.
Forța crește
Ați putea fi surprins să aflați că o frânghie poate crește semnificativ puterea de lovire. Am menționat deja mai sus că, în timpul antrenamentului cu acest echipament sportiv, trebuie să efectuați un număr mare de mișcări repetitive la viteză mare, în conformitate cu un anumit ritm. Drept urmare, corpul se obișnuiește să lucreze cât mai eficient posibil, iar această abilitate îți afectează lovitura.
În plus, vei crește nu numai puterea atacului tău, ci și puterea tuturor mișcărilor. Acest fapt este, de asemenea, asociat cu o productivitate și o coordonare sporite. Un antrenor profesionist poate spune cu încredere deplină dacă un luptător lucrează cu o frânghie doar observându-și mișcările în ring. Când vei începe să exersezi singur cu frânghia, vei putea judeca singur. Există o diferență uriașă între un luptător de navetă natural și un boxer de navetă de mare energie.
Reguli pentru alegerea unei frânghii pentru box și arte marțiale
Să răspundem la întrebarea cum să alegem o frânghie pentru box și arte marțiale. Am compilat o scurtă prezentare generală a diferitelor tipuri de frânghie care ar trebui să vă ajute să faceți alegerea corectă.
Frânghie de plastic de mare viteză cu mânere atașate în unghi drept la cablu
Este un echipament ideal pentru toate tipurile de arte marțiale. Cablul subțire se atașează de mânere în unghi drept și se rotește rapid. Drept urmare, aveți ocazia să mențineți ritmul necesar. Mânerele sunt subțiri și se potrivesc perfect în mână. Tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați pe frânghie și să efectuați diverse trucuri.
Unghiul drept dintre cablu și mânere nu numai că permite o viteză mare de rotație, dar protejează și împotriva răsucirii. Datorită rezistenței ideale, coarda vă permite să mențineți ritmul necesar și să îmbunătățiți rapid coordonarea. Din păcate, acest tip de frânghie este extrem de rar în magazinele obișnuite și îl puteți comanda pe internet.
Sarmă din lemn de lemn dulce
O altă alegere excelentă pentru boxeri. Aceasta este cea mai comună și mai ieftină frânghie disponibilă la orice magazin de articole sportive. Singurul lor dezavantaj în comparație cu tipul considerat de echipament sportiv este o viteză de rotație mai mică și o durată de viață mai scurtă. Această frânghie este excelentă pentru mișcări de bază, dar nu este potrivită pentru salturi duble.
Frânghie din PVC
Prezența rulmenților în mânere, în teorie, ar trebui să permită proiectilului să se rotească mai uniform. Cu toate acestea, în practică, apar o mulțime de probleme atunci când este necesar să se schimbe lungimea cablului. Principala problemă a acestui echipament sportiv este întinderea cablului și la viteze mari de rotație, puteți scăpa cu ușurință de ritm.
Frânghie cu frânghie de piele
Nu vă recomandăm să folosiți frânghii cu cabluri groase din piele și mânere din lemn pentru luptători. Nu vă vor permite să dezvoltați o viteză suficientă în timpul sesiunii și, dacă o doborâți, senzațiile vor fi extrem de neplăcute.
Iată câteva alte tipuri de frânghii care sunt complet nepotrivite pentru boxeri și reprezentanți ai diferitelor arte marțiale:
- Proiectile costă peste 40 de dolari - singura reclamație cu privire la acestea este costul ridicat. Sunt concepute în primul rând pentru a efectua trucuri eficiente, dar boxerii nu au nevoie.
- Cu margele - în general, un echipament sportiv bun, dar necesită multă energie pentru a roti.
- Frânghii de sârmă din oțel - principala plângere este că se rotesc foarte ușor. Drept urmare, va fi dificil pentru luptătorii novici să controleze ritmul.
- Frânghii groase de sărituri - dificil de rotit, ceea ce le face improprii pentru salturi duble.
- Cu mânere groase - te fac să te concentrezi pe mânere, pe non-ritmul muncii.
- Frânghii ponderate - unii sportivi au citit că cu ajutorul acestui aparat este posibil să se îmbunătățească munca mâinilor. Cu toate acestea, în practică acest lucru nu se întâmplă, dar devine mai dificil să dezvolți coordonarea și simțul ritmului.
Un alt punct important atunci când vorbim despre cum să alegeți o coardă pentru box și arte marțiale este lungimea echipamentului sportiv. Dacă pășiți cu piciorul în mijlocul frânghiei, atunci mânerele acestuia ar trebui să ajungă la axile. Boxerii începători pot folosi un proiectil ceva mai lung pentru a se poticni mai rar. Cu toate acestea, în timp, lungimea cablului va trebui scurtată.
Cum să antrenezi un boxer cu o frânghie?
Vă recomandăm să lucrați cu frânghia în fiecare zi timp de o jumătate de oră. Dacă ești obosit și prins de frânghie, oprește-te, ridică picioarele și continuă antrenamentul. Respirația trebuie să fie uniformă și calmă. Dacă nu ați mai lucrat cu o frânghie, cu siguranță veți obosi repede. Nu acordați atenție acestui lucru, ci lucrați 30 de minute. La început, această perioadă de timp poate părea o eternitate pentru tine, dar corpul se adaptează suficient de repede. Cu cât obosiți mai mult, cu atât veți progresa mai repede.
Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă antrenați mai eficient:
- Respirați prin nas.
- Aterizați pe degetele de la picioare, îndoiți ușor articulațiile genunchiului.
- Spatele trebuie să fie plat pe toată durata sesiunii.
- Pentru a îmbunătăți ritmul, ar trebui să faceți salturi scurte, dar rapide.
- Este necesar să rotiți cablul cu mâinile și nu cu articulațiile umărului.
- Lovirea pământului cu frânghia vă poate ajuta să mențineți ritmul de care aveți nevoie.
- În timpul odihnei, nu vă opriți, pur și simplu mergeți în jur.
- Dacă simțiți durere în mușchii gambei, exercițiul trebuie oprit pentru a provoca dezvoltarea inflamației periostului.
- Încearcă să sari cât mai scurt posibil pentru a nu risipa energie.
În concluzie, aș dori să vă reamintesc că pur și simplu nu există o alternativă demnă de a lucra cu o frânghie în box. Numai datorită acestui aparat puteți îmbunătăți munca la picioare și puteți dezvolta simțul ritmului.
Pentru mai multe despre frânghii de box, caracteristici și greșeli de antrenament pe acesta, consultați videoclipul de mai jos:
