Doriți să vă rezolvați ischișorii? Aflați tehnica efectuării curbelor alternative. Exercițiul creează o ușurare excelentă. Există multe exerciții pentru a construi mușchii picioarelor. Acest lucru este destul de înțeles, deoarece picioarele trebuie să poarte greutatea întregului corp. De asemenea, fetele acordă multă atenție antrenamentului picioarelor, încercând să-și facă silueta perfectă. Astăzi vom vorbi despre exercițiul curlului picioarelor într-un aparat în picioare.
Acestea sunt destinate dezvoltării mușchilor ischișorilor, semitendinosului și semimembranosului. Toate au aproximativ aceeași lungime, dar hamstrii au cele mai mari dimensiuni ale secțiunii transversale. Această mișcare este foarte activ utilizată de sportivi cu diferite niveluri de fitness. Gradul de dezvoltare a acestor trei mușchi are o mare importanță în fotbal, lupte, gimnastică artistică și alte discipline sportive. Printre altele, acești mușchi contribuie la întărirea stabilizatorilor anteriori și posteriori ai articulației genunchiului.
Tehnica pentru efectuarea buclelor picioarelor într-o mașină în picioare
Tehnica efectuării buclelor picioarelor într-o mașină în picioare afectează direct calitatea antrenamentului bicepsului și trebuie să abordați dezvoltarea mișcării cu deplină responsabilitate. Pentru a-l finaliza, veți avea nevoie de un simulator special.
Un picior trebuie ridicat, sprijinindu-l pe rola moale a simulatorului. Partea din față a coapsei trebuie apăsată strâns pe spate și asigurați-vă că este întotdeauna în această poziție. În caz contrar, sarcina pe piciorul de lucru va fi redusă.
Pentru a face mai ușor menținerea echilibrului, apucați un suport special, sprijinindu-vă pieptul pe spate. După inhalare, țineți-vă respirația și îndoiți piciorul de lucru. În poziția extremă superioară a traiectoriei, rola ar trebui să fie amplasată chiar la coapsă, aproape atingând-o. Expirați în direcția opusă.
Dacă efectuați curbarea piciorului în simulator în timp ce stați în picioare tehnic, atunci posibilitatea de deteriorare a articulației genunchiului este mare. Pentru a evita acest lucru, lucrați într-un ritm lent și nu folosiți greutăți mari. Deci, nu numai că vă veți antrena mușchii cu o calitate înaltă, dar nu vă veți răni.
La fel de important este și punctul în care ar trebui să te strângi pe spate cât mai strâns posibil. Dacă permiteți mișcarea trunchiului, atunci eficiența exercițiului va scădea dramatic.
Principalele greșeli la îndoirea picioarelor în simulator în timp ce stați în picioare
Nu rupeți pieptul din spatele simulatorului în timpul mișcării. Acest lucru este foarte frecvent la sportivii începători. Dacă nu urmați acest lucru, atunci cea mai mare parte a încărcăturii va merge de la picior la spate.
De asemenea, nu este nevoie să folosiți greutăți mari și mai ales pentru începători. Dacă experiența de antrenament este scurtă, atunci ligamentele articulațiilor genunchiului sunt slabe și se pot rupe sub influența greutății mari. Obținerea corectă a mișcării este mai importantă decât utilizarea unei greutăți mari.
De asemenea, sportivii efectuează adesea mișcări ascuțite. Acest lucru duce la oboseala musculară crescută și, ca urmare, nu veți putea să le rezolvați corect.
Sfaturi pentru picioarele în picioare pentru sportivi
În primul rând, pentru executarea corectă a mișcării, este necesar să reglați bine simulatorul, și anume înălțimea rolei. Trebuie amplasat sub caviar. Rețineți că cu cât este mai mare pârghia, cu atât exercițiul va fi mai eficient.
Nu ridicați articulația genunchiului din spate în poziția extremă superioară a traiectoriei. Acest lucru va duce la faptul că cea mai mare parte a sarcinii este transferată către mușchiul gluteus. În același timp, dacă trebuie să lucrați suplimentar pe fese, atunci acest fapt vă poate fi util.
Scopul este de a înfășura buclele picioarelor după înclinare, impasuri și hiperextensii. Acest lucru va spori eficiența acestei mișcări.
Verificați tehnica corectă de îndoire a piciorului în acest videoclip:
