Un tip de exercițiu de izolare pentru dezvoltarea tricepsului. Aflați o tehnică pentru a vă maximiza tricepsul și a elimina stresul de pe partea inferioară a spatelui. Mulți sportivi folosesc aceleași mișcări fără schimbări mici sau deloc. Acest lucru nu este foarte bun, deoarece încetinește progresul. Orice schimbare face ca corpul să se adapteze la sarcini noi. În această lumină, merită să vorbim despre o astfel de mișcare ca banca de presă franceză.
Acesta aparține grupului de izolat și, în comparație cu poziția "culcat", vă permite să măriți gama de mișcare. Drept urmare, mușchii sunt mai întinși și creșterea lor este mai bine stimulată. Mușchiul țintă este tricepsul, iar pectoralul major, flexorii încheieturii acționează ca mușchi stabilizatori. Și deltele din față. Principalele avantaje ale acestei mișcări sunt:
- Izolează sarcina pe triceps cât mai mult posibil.
- Prin creșterea amplitudinii, tricepsul se întinde mai mult.
- Rezultatele presei de bancă și ale pieptului sunt îmbunătățite.
- Granularitatea mușchiului vizat este îmbunătățită.
- Puteți corecta dezechilibrul în dezvoltarea tricepsului.
Cum se face presa franceză în picioare?
Cel mai bine este să folosiți o bară EZ. Luați cochilia cu o mână îngustă și ridicați-o până când brațele sunt complet extinse. Picioarele sunt situate la lățimea articulațiilor umerilor, iar coatele sunt oarecum înfășurate spre interior.
Inhalând, începeți să coborâți proiectilul, numai îndoind articulațiile cotului până când antebrațele ating bicepsul, folosind forța tricepsului în timp ce inspirați, reveniți la poziția de pornire.
Sfaturi de presă franceză permanente pentru sportivi
Pentru a spori efectul exercițiului, puteți utiliza următoarele sfaturi:
- Este necesar să coborâți proiectilul într-un ritm lent, controlând complet mișcarea.
- În poziția cea mai joasă, întrerupeți două conturi.
- Îmbinările cotului nu trebuie despărțite.
- Nu utilizați o greutate mare de lucru a proiectilului.
- Faceți trei până la patru seturi cu câte 8 până la 12 repetări fiecare.
Acum să vedem ce este mai eficient - extinderea brațelor cu o bară sau gantere. Mișcarea acestor proiectile în cinematica lor este foarte similară și este dificil de spus care dintre ele va fi semnificativ mai eficientă. Utilizând gantere, veți putea lua mai multă greutate și, în consecință, încărcați tricepsul țintă mai greu. De asemenea, trebuie amintit faptul că ganterele nu încarcă articulațiile la fel de serios ca bara. În plus, bara nu este foarte convenabilă de ținut și mai ales atunci când se utilizează greutăți mari. Astfel, este încă mai rațional să folosiți gantere, deși depinde de dvs. De asemenea, este logic să comparăm presa franceză de bancă și presa de bancă. Aceste exerciții sunt foarte eficiente, dar totuși. Pentru început, când brațele sunt în spatele capului, atunci aveți ocazia să întindeți mușchii cât mai mult posibil. La rândul său, acest lucru permite dezvoltarea mai multor eforturi.
De asemenea, în cadrul experimentelor, oamenii de știință au descoperit că, efectuând o presă pe bancă, schimbați ușor sarcina pe tricepsul lateral în comparație cu efectuarea unei presări pe bancă. Drept urmare, se poate spune că, efectuând mișcarea în timp ce stai în picioare sau așezat, poți stimula mai bine creșterea musculară.
Foarte des, sportivii pro folosesc următoarea schemă atunci când antrenează tricepsul. În primul rând, se efectuează una sau două mișcări, care vizează maximizarea sarcinii secțiunii lungi a mușchiului. Acesta este urmat de un exercițiu, subliniind încărcarea pe regiunile medii și laterale. Această abordare pare a fi foarte eficientă și o puteți folosi în siguranță.
În concluzie, putem spune că presa franceză în picioare vă va permite să încărcați perfect tricepsul și această mișcare ar trebui să fie în programul dvs. de antrenament. Deși, cel mai probabil îl folosiți de mult timp.
Pentru mai multe informații despre presa franceză în picioare, consultați aici:
