Mulți oameni vor să meargă la sport, dar acest lucru nu se dovedește a fi atât de ușor din punct de vedere psihologic. Aflați cum să vă motivați să faceți culturism. Dacă te uiți la culturism cu ochii unui om obișnuit, pare un sport extrem de simplu. Trebuie doar să vizitați holul și să ridicați munți de fier. După o anumită perioadă de timp, te vei transforma într-un tip pompat. Din păcate, același lucru se poate spune adesea despre majoritatea specialiștilor, care, prin urmare, oferă recomandări complet inutile. Acest fapt a dus la apariția unui număr imens de diverse broșuri copiate din surse străine.
Sportivii începători folosesc adesea programele de antrenament ale culturistilor celebri și fac o greșeală. Trebuie selectat un program de instruire individual pentru fiecare persoană. Citirea cărților despre viața și instruirea unor oameni celebri din lumea culturismului, desigur, este posibilă și chiar necesară. Dar programele lor de formare probabil nu vor funcționa pentru dvs. Mizați-vă doar pe fapte din cercetarea științifică. Să vorbim despre cum să te faci să faci culturism.
Cum să începi cursurile de culturism?
În primul rând, ai nevoie de dorință. Dacă nu este acolo, atunci nu vă veți putea forța să mergeți la sport. Poate că un prieten te va convinge să începi să mergi la sală, dar cel mai probabil nu va dura mult. Trebuie să înțelegeți că culturismul nu este doar ridicare grea. Procesul de instruire trebuie abordat cu înțelepciune.
Analizează-ți potențialul genetic. Nu există nicio modalitate de a remedia cu ce v-a înzestrat natura. Este necesar doar dezvoltarea acestor indicatori. De asemenea, nu ar trebui să aveți probleme de sănătate. Deși aproape nimeni nu este supus unui examen medical înainte de a începe vizitele la sala de gimnastică, fă-o pentru tine.
După aceea, ar trebui să găsiți un instructor bun. Este destul de dificil, dar necesar. Când sunteți în căutarea unei săli de sport pentru viitoarele antrenamente, atunci aflați dacă antrenorii pot crea un program de antrenament sau va trebui să vă limitați la studierea afișelor și videoclipurilor de pe YouTube. Dacă primiți un răspuns pozitiv la întrebarea dvs., comparați doar câteva programe concepute pentru persoane cu diferite tipuri de corp. Dacă au multe în comun, atunci căutați o altă cameră.
De asemenea, evaluați-vă capacitățile financiare. Va trebui să plătiți abonamentul tot timpul și, la un moment dat, veți dori să începeți să utilizați suplimente sportive. Dacă nu puteți „trage” toate acestea din punct de vedere financiar, atunci colectați bani și cumpărați o bară (greutate maximă aproximativ 100 de kilograme) cu un set de gantere (până la 50 de kilograme). De asemenea, veți avea nevoie de discuri cu bile de diferite greutăți, rafturi pentru ghemuit și o bancă (lățime / înălțime / lungime - 28/42/150 centimetri). După aceea, vă puteți antrena acasă pentru prima dată.
Dacă nu ați exercitat mult timp sau deloc, atunci nu ar trebui să utilizați imediat greutăți mari. Este mai bine să începeți cursurile la 18 sau 19 ore. În același timp, calculați astfel încât să treacă cel puțin două ore după prânz. Dacă stilul tău de viață anterior era unul sedentar, atunci începe cu plimbări zilnice de o jumătate de oră într-un ritm alert timp de câteva săptămâni. După aceea, treceți la jogging, mărind treptat distanța. Acest lucru va pregăti corpul pentru antrenamentul de forță. Începeți cu o greutate de 3 până la 6 kilograme și faceți următorul complex în fiecare a doua zi:
- Flexia brațelor.
- Flexia brațelor, prindere inversă.
- Apăsați de pe umeri de pe umeri în poziție în picioare.
- Crescând mâinile în lateral.
- Ridicarea brațelor cu gantere în fața ta.
- Îndreptarea brațelor înapoi într-o pantă.
- Flotări.
Toate exercițiile sunt efectuate într-un singur set de 20 de repetări. O excepție poate fi flotările, care pot fi efectuate în două seturi. Probabil, mulți vor considera că un singur set nu va fi suficient. Dar pentru începătorii care nu au experiență în sport, acest lucru va fi suficient. Ar trebui să utilizați acest sistem în termen de o lună și jumătate.
Inițial, ar trebui să antrenați întregul corp simultan și să nu acordați atenție grupurilor musculare individuale. Folosiți doar exerciții de bază de 8-10 într-o singură sesiune. Antrenamentul trebuie să dureze aproximativ 60 de minute. Dacă aveți nevoie de mai mult timp, atunci cel mai probabil faceți exerciții suplimentare sau utilizați pauze lungi între seturi. După o lună și jumătate de cursuri conform schemei de mai sus, treceți la două sau trei clase pe săptămână. Acum trebuie să începeți să acordați atenție fiecărei grupe musculare. Durata acestei etape este, de asemenea, de 1,5 luni. Iată schița de pregătire pentru a doua etapă:
- Squats.
- Trage pe dreapta.
- Creșterea vițelului în picioare.
- Presă de banc în poziție înclinată.
- Îndoit peste tije.
- Flexia brațelor.
- Extensii predispuse pentru triceps.
Efectuați toate exercițiile în două seturi de 8-10 repetări. De asemenea, este recomandabil să combinați primele două mișcări (genuflexiuni și pulover) într-o super serie. Acest concept înseamnă executarea mișcărilor fără pauze între ele.
Amintiți-vă că seturile de încălzire trebuie efectuate înainte de fiecare exercițiu, este posibil cu o bară goală. În același timp, nu uitați de încălzirea generală de la începutul lecției.
Motivați-vă să faceți culturism în acest videoclip:
