Aveți îndoieli cu privire la efectuarea unui exercițiu de trișare sau alegerea unui stil pur de execuție? Încălcarea tehnicii: greșeală fatală sau stimul suplimentar pentru creșterea musculară? Sentimentul muscular este indisolubil legat de trișare, deoarece scopul antrenamentului este de a crea cât mai mult stres posibil pe mușchii țintă. De asemenea, este important ca sarcina să fie progresivă, ceea ce poate fi realizat în moduri diferite. Mușchii care pot fi văzuți în fotografiile unor culturisti celebri sunt în esență rezultatul adaptării corpului la antrenamentul de forță. Din acest motiv, este foarte important nu numai să extrageți mușchii cu greu, ci și să le acordați suficient timp pentru a vă recupera.
Probabil că toată lumea a auzit de tehnici de trișare și exerciții. În același timp, cineva poate folosi înșelăciune, iar alți sportivi sunt sfătuiți să se concentreze pe latura tehnică a problemei. Acest lucru se datorează conceptului de senzație musculară.
Când un sportiv se antrenează, în etapa inițială a carierei sale, conexiunile neuronale dintre mușchi și creier sunt încă slab dezvoltate. Din acest motiv, comenzile date de sistemul nervos central nu sunt efectuate de către mușchi la fel de necesar. Treptat, se stabilesc conexiuni, iar acest progres este deosebit de clar vizibil în primele două luni de cursuri. Veți putea folosi eficient înșelăciunea în culturism pentru creșterea musculară locală numai după stabilirea legăturii dintre creier și mușchi.
Modalități de a crește simțul muscular și înșelăciunea
Motivul principal al necesității de a antrena conexiunile neuromusculare ar trebui să vă fie deja clar. Cu toate acestea, cu un simț muscular dezvoltat, nu numai că puteți crește eficacitatea antrenamentului, dar puteți concentra și sarcina asupra mușchiului sau grupului muscular dorit.
La fel de important este faptul că, cu un simț muscular dezvoltat, veți reduce semnificativ riscul de rănire. Să aruncăm o privire asupra metodelor de îmbunătățire a conexiunilor neuromusculare.
Încălzire
Dacă credeți că încălzirea este o simplă fluturare a brațelor, atunci vă înșelați profund. Pentru ca încălzirea să aducă rezultatul dorit, trebuie să respectați anumite reguli:
- Încălzirea începe cu mișcări fine și lente;
- Începeți încălzirea din cap și deplasați-vă ușor la picioare;
Trebuie remarcat faptul că nu contează deloc ce parte a corpului ar trebui să vă antrenați conform planului astăzi, întindeți întregul corp. Când încălzirea generală este completă și mușchii și articulațiile sunt încălzite, este timpul să treceți la exerciții. Dar înainte de începerea seturilor de lucru, ar trebui să faceți o abordare cu o bară goală într-un ritm lent. Trebuie să vă simțiți mușchii.
Tehnica corectă
Pe măsură ce vă îmbunătățiți tehnica de exerciții, veți dezvolta pasiv senzația musculară. Nu trebuie să faci nimic. Și încearcă să faci fiecare exercițiu în conformitate cu tehnica clasică. Sarcina principală a sportivului este de a opri mușchii accesorii și de a muta focalizarea către mușchii țintă.
Principalul lucru este că toate mișcările pe care le faceți sunt corecte. Arnie și-a amintit că, la începutul carierei sale, a închis ochii și și-a imaginat cum mușchiul pe care îl antrenează umple întreaga cameră și a încercat să se concentreze asupra contracției musculare.
Exerciții stimulatoare
Aceasta nu înseamnă noi metode de antrenament, ci exerciții simple efectuate înainte de culcare și fără greutăți. Pentru un efect maxim, încărcați câte un mușchi odată. De exemplu, faceți bancul mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă. Faceți aceste exerciții timp de 10-15 minute zilnic într-un ritm foarte lent.
Înșelăciune pentru creșterea musculară locală
Dacă cuvântul trișare este tradus din engleză, înseamnă înșelăciune. Deci, un atlet, folosind elemente de înșelăciune în antrenamentul său, încearcă să înșele corpul. Am spus deja mai sus că, fără o conexiune neuromusculară suficient de dezvoltată, nu veți putea aplica cu succes înșelăciunea.
Înșelăciunea este folosită în primul rând de culturisti, deoarece în powerlifting, sportivii au provocări diferite. Trebuie să dea rezultate în competiții, ridicând cât mai multă greutate. Culturistii, la rândul lor, trebuie să creeze stresul maxim posibil în mușchi, realizând astfel hipertrofie tisulară. Există un număr mare de tehnici pentru acest lucru, iar trișarea este una dintre ele.
Această metodă va fi cea mai eficientă în timpul unui platou, când alte tehnici nu mai funcționează și creșterea musculară a încetat. Este foarte important să rețineți că vorbim despre staza musculară acum, nu despre o stare de supraentrenament. Când metodele vechi nu mai funcționează, trebuie să căutați altele noi, iar înșelăciunea vă poate fi foarte utilă.
Ar trebui să înțelegeți că trișarea nu poate fi utilizată în toate exercițiile, cu toate acestea, acolo unde este posibil, va fi un mod foarte eficient de a trece printr-o respingere pozitivă. Din nou, este necesar să subliniem că trișarea nu este una dintre metodele de antrenament, ci o modalitate de a depăși eșecul muscular. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să folosiți trișarea pentru întregul set, ci doar o singură dată și maxim două repetări. De exemplu, pentru a vă antrena bicepsul, faceți o ridicare cu gantere. După ce ați făcut 9 repetări, ați reușit să obțineți eșecul muscular și, cu ajutorul trișării, mai faceți o repetare.
Pentru a încărca mușchiul țintă, aveți nevoie de un simț muscular dezvoltat. De asemenea, trișarea este bună pentru că nu aveți nevoie de un tovarăș de asigurare și puteți lucra pe cont propriu. De exemplu, atunci când face repetiții forțate, partenerul poate depune mai mult efort decât i se cere și, prin urmare, nu veți lucra mușchiul țintă la fel de mult pe cât doriți.
În concluzie, trebuie reiterat faptul că trișarea va fi eficientă numai dacă ați dezvoltat suficient de bine simțul muscular. În caz contrar, sarcina va fi distribuită între diferiți mușchi și nu veți obține efectul scontat.
Pentru mai multe informații despre înșelăciunea pentru creșterea musculară locală, consultați aici:
