Aflați cum vă puteți antrena acasă pentru a lupta bine și pentru a concura la lupta de brațe. După ce ați decis să efectuați antrenamente de luptă la brațe, acasă ar trebui să înțelegeți că aceasta este o disciplină sportivă foarte dificilă din punct de vedere tehnic. Cu toate acestea, puteți începe lupta la brațe la orice vârstă. Fiecare sportiv trebuie să-și găsească propria cale către succes, dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să progresați mai repede:
- Amintiți-vă că lupta cu brațele este un fel de arte marțiale și nu un meci obișnuit cu un adversar. Pentru a câștiga, trebuie să alegeți tactica potrivită, să aveți un psihic stabil și, de asemenea, să aveți experiență. Astfel, pentru a îndeplini sarcina stabilită, trebuie să economisiți.
- Antrenamentele de lupte la braț acasă ar trebui să fie regulate.
- Este necesar să se antreneze nu numai forța, ci și tehnica. Am spus deja că lupta la brațe este un sport foarte dificil din punct de vedere tehnic. Din acest motiv, trebuie să acordați multă atenție tehnicii.
- Nucleul antrenamentului tău de forță ar trebui să fie exercițiile de bază. Acestea contribuie la creșterea parametrilor de putere și vă permit să vă îngrășați. Începeți cu antrenamentul de forță și apoi treceți la aspectele tehnice ale luptei.
- Trebuie doar să participi la turnee de amatori. Acest lucru va da un impuls suplimentar îmbunătățirii de sine în formare.
Ce este o masă de luptă?
Deoarece acest articol este dedicat nu doar antrenamentului fizic, ci și antrenamentului de luptă, atunci trebuie să știți despre regulile acestui sport și echipament. Vom răspunde la prima întrebare mai târziu, dar acum vom spune câteva cuvinte despre masă. Desigur, te poți lupta cu tovarășii tăi pe orice suprafață plană. Dacă doriți să vă angajați serios în lupta cu brațele, atunci veți avea nevoie de o masă specială, pe care o puteți face cu ușurință.
Acum a fost adoptat un standard unificat de mese de luptă, care sunt utilizate pentru competițiile dintre bărbați și femei. În plus, există mese pentru susținerea luptelor în poziții în picioare și așezate. Deoarece a fost aprobat un singur standard, toate dimensiunile mesei sunt strict reglementate. Nu ne vom opri asupra tuturor acestor cifre acum, deoarece acestea pot fi ușor găsite pe internet.
Dacă decideți să achiziționați o masă profesională, acum acest echipament sportiv este produs de un număr mare de companii, iar costul minim al mesei este în medie de 10 mii de ruble. Atunci când alegeți o masă, acordați o atenție deosebită materialelor din care sunt fabricate cotierele și pernele. Dacă materialul se dovedește a fi de calitate slabă, atunci va trebui adesea să trageți aceste elemente, ceea ce este destul de supărător.
Dacă decideți să creați singuri masa, atunci nu este nimic complicat în proiectarea sa. De fapt, acesta este un tabel simplu cu anumite dimensiuni. Principala condiție aici este stabilitatea ridicată, astfel încât echipamentul să reziste la sarcină. Pe suprafața orizontală a mesei există știfturi pentru prindere cu o mână liberă de luptă, precum și cotiere cu perne pentru mâinile de lucru ale rivalilor. De asemenea, vă recomandăm ca, pentru comoditatea desfășurării luptelor, să evidențiați în mod clar linia centrală. Pe Internet, puteți găsi cu ușurință desene ale unei mese de luptă și asigurați-vă că designul său este foarte simplu.
Tehnica și regulile luptei
Adesea, sportivii începători nu acordă o atenție serioasă aspectului tehnic al antrenamentului de luptă la domiciliu și, ca urmare, se accidentează sau chiar îi provoacă unui adversar. Entorse și alte leziuni articulare sunt cele mai frecvente în lupta de brațe. Pot exista și fracturi, deși acest tip de leziuni sunt mult mai puțin frecvente.
Cea mai frecventă apariție a traumei este în stadiul inițial al antrenamentului. Acest lucru se datorează faptului că forța musculară crește mult mai repede în comparație cu dezvoltarea aparatului articular-ligamentar. Dacă nu urmați tehnica, atunci efectuați mișcări nenaturale, care provoacă daune. Dacă urmăriți competițiile sportivilor profesioniști, atunci probabil știți că numărul de accidentări acolo este foarte mic. Practic, fracturile nu se găsesc deloc.
Motivul pentru aceasta rezidă tocmai în tehnica ridicată a mișcărilor tuturor participanților la competiție. La nivel amator, din păcate, situația este complet diferită. Există două tehnici pe care le puteți folosi în mod activ în timpul unei lupte. Primul dintre acestea se numește „cârlig”. De la începutul luptei, trebuie să vă strângeți mâna de lucru, astfel încât interiorul mâinii să vă privească. Pe acest „cârlig” trebuie să prinzi mâna (mai exact, încheietura mâinii) adversarului tău.
După aceea, întindeți mâna în lateral și, în același timp, apăsați-o pe masă. Mulți sportivi profesioniști cred că această tehnică este cea mai bună pentru sportivii cu degete scurte și antebrațe scurte. Acest lucru vă permite să măriți efectul de levier pe mâna adversarului. A doua tehnică este să te lupți cu pensula. De la începutul luptei, trebuie să țineți mâna deasupra adversarului pentru a-i putea desfășura ulterior încheietura mâinii. Prin urmare, mâna ta ar trebui să fie mai mare decât mâna adversarului și va fi mult mai ușor să o apeși pe suprafața mesei. Aceasta este o tehnică mult mai dificilă din punct de vedere tehnic comparativ cu „cârligul”. În primul rând, pentru ao utiliza, trebuie să aveți o rată de reacție ridicată. Vă recomandăm să încercați mai întâi ambele tehnici și apoi să o alegeți pe cea care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Să ne cunoaștem regulile de bază, deoarece doriți să efectuați acasă antrenamente de luptă cu brațele depline.
- Pregătindu-se pentru luptă. Adversarii trebuie să-și ia pozițiile de plecare. Articulațiile umerilor sunt paralele cu suprafața mesei, mâinile sunt blocate într-o „încuietoare”, iar falangele degetelor mari trebuie așezate deasupra. Țineți știftul cu mâna liberă. Este etapa pregătitoare care durează cel mai mult timp, deoarece arbitrul trebuie să monitorizeze cu atenție aderența corectă a participanților la luptă.
- Începutul luptei. Când arbitrul este sigur că mânerul este corect, el dă comanda să fie gata să înceapă lupta, iar împrumutul o începe.
- Direct un duel. Contracțiile pot fi suficient de lungi sau foarte scurte. Câștigătorul luptei este atletul care apasă partea exterioară a mâinii adversarului pe masă. Pentru aceasta, sportivii folosesc scuturi și presiune pe brațul adversarului.
Pe baza experienței practice, putem oferi un sfat. Dacă credeți că pierdeți lupta, atunci nu coborâți brațul cu o mișcare bruscă, deoarece acest lucru poate duce la rănire. Slăbiți-vă treptat mânerul și nu vă faceți griji cu privire la înfrângere. Niciun atlet nu poate câștiga întotdeauna și trebuie să continuați să faceți antrenamente regulate de lupte la braț acasă. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă răzbuna în viitor.
Antrenament de forță la lupte la brațe acasă
După ce ați decis să efectuați antrenamente de luptă la domiciliu, trebuie să înțelegeți că acestea sunt de natură specifică și diferă de cele ale culturistilor. Dacă constructorii acordă toată atenția câștigării masei musculare, atunci sarcina dvs. principală este diferită - creșterea parametrilor de rezistență.
Mulți oameni cred că este important să ai doar mâini puternice pentru a câștiga în lupta de brațe și pentru a face greșeli. Trebuie să dezvoltați delte, laturi, mușchi ai spatelui, antebrațe, triceps, biceps, picioare și ligamente ale brațelor. Corpul nostru are o astfel de structură încât dezvoltarea doar a anumitor mușchi este insuficientă. Lupta cu brațele este un exemplu excelent în acest sens. După cum puteți vedea, trebuie să dezvoltați mușchii întregului corp și numai în acest caz vă puteți baza pe rezultate ridicate. Dar, așa cum am spus, principalul obiectiv al antrenamentului de forță este creșterea parametrilor de forță. În timp ce creșterea musculară și creșterea forței sunt legate, vă puteți concentra asupra oricăreia dintre aceste valori. De fapt, acest lucru este tipic pentru toate sporturile de putere, deoarece în fiecare dintre ei sportivii își urmăresc propriile obiective. Antrenamentul, să zicem, de powerlifters este semnificativ diferit de culturist, iar antrenamentul lor este cel mai apropiat din organizație de antrenamentul de lupte la braț acasă.
Cum să vă antrenați antebrațele acasă, vedeți acest videoclip:
