Dezbaterea despre frecvența optimă de antrenament probabil nu va dispărea niciodată. Aflați despre toate caracteristicile antrenamentului de înaltă frecvență și frecvență joasă. Desigur, tema frecvenței optime de antrenament a fost întotdeauna și va fi relevantă pentru sportivi. Astăzi vom analiza subiectul - antrenament de înaltă frecvență versus antrenament de joasă frecvență în culturism. Cu toate acestea, pentru a afla ce frecvență de antrenament poate fi numită optimă, ar trebui să luați în considerare toate punctele pozitive și negative. Ar trebui să începem cu definiții.
- Frecventa inalta antrenamentul este un exercițiu sau o mișcare efectuată de trei sau mai multe ori pe parcursul unei săptămâni.
- Frecventa joasa antrenamentul este o mișcare sau exercițiu efectuat nu mai mult de o dată pe săptămână.
Antrenament de înaltă frecvență
Cu programul de antrenament potrivit, antrenamentul de înaltă frecvență poate fi mai eficient decât antrenamentul de frecvență joasă. Să trecem la aspectele pozitive și negative ale antrenamentului de înaltă frecvență.
Aspecte pozitive ale antrenamentului de înaltă frecvență
- Atletul obține rezultate rapide.
- Se dezvoltă coordonarea neuromusculară. Indicatorii de forță și rezistență depind în mare măsură de starea sistemului nervos central și, cu cât sunt mai des efectuate exerciții, cu atât se pot obține mai multe rezultate.
- Cu cât un sportiv are mai multă practică, cu atât rezultatele sale vor fi mai bune.
- Cu o frecvență ridicată a exercițiilor, performanța musculară crește atunci când efectuați anumite mișcări.
- Devine posibil să efectuați mai multe antrenamente cu o greutate mare de lucru.
- Corpul se obișnuiește cu activitatea fizică constantă.
- Antrenamentul de înaltă frecvență s-a dovedit a fi mai eficient pentru sportivii cu greutate redusă. Acest lucru se datorează cel mai probabil primirii de mai puține microtraumatisme de către țesuturile musculare, ceea ce accelerează recuperarea lor.
Aspecte negative ale antrenamentului de înaltă frecvență
- Probabilitatea de rănire crește. Cu antrenament frecvent cu greutăți mari de lucru, sportivul crește riscul de accidentare. După recuperarea după leziunile anterioare, antrenamentul de înaltă frecvență poate fi o provocare.
- Programele de formare concepute pentru frecvența înaltă de formare sunt mult mai dificil de creat. Cu antrenamentul cu frecvență joasă, progresul este mai rou și mai ușor de prezis.
- Este mai dificil să schimbi regimul de antrenament. Corpul se obișnuiește cu anumite încărcături și deja două antrenamente ratate pot încetini serios progresul.
- Când corpul se obișnuiește cu antrenamentele de înaltă frecvență, schimbările din programul de antrenament îl pot neliniști pe sportiv. Este imposibil să practici tot timpul antrenamente de înaltă frecvență, dar după finalizarea lor nu vom ocoli scăderea performanței.
- Indicatorii de putere fluctuează semnificativ, dar când totul este calculat corect, atunci puteți atinge vârful puterii pentru a participa la competiții.
- Cu antrenamentele de înaltă frecvență, sportivul arată rezultate foarte apropiate de cele competitive. Dar nu vă așteptați să crească brusc în timpul competiției.
- Este adesea foarte dificil să te concentrezi pe echilibrul muscular în timp ce lucrezi pe puncte strânse. De exemplu, atunci când un atlet lucrează din greu pe bancă, pur și simplu nu are timp pentru alte exerciții. Acest lucru nu contribuie la dezvoltarea armonioasă a mușchilor.
- Cu antrenamentele de înaltă frecvență, un sportiv poate arde rapid emoțional.
Antrenament de joasă frecvență
Antrenamentul cu frecvență joasă este mult mai ușor de făcut pe o perioadă lungă de timp. De asemenea, este mult mai ușor să creați un program de antrenament folosind un antrenament de joasă frecvență.
Avantajele antrenamentului cu frecvență joasă
- Atunci când se utilizează antrenamentele cu frecvență joasă, este mult mai ușor să se realizeze o dezvoltare musculară armonioasă. În acest caz, sportivii au timp să lucreze la blocaje, realizând astfel echilibrul necesar în dezvoltarea musculară.
- Antrenamentul la frecvență scăzută reduce semnificativ riscul de rănire. Desigur, probabilitatea acestui lucru nu este complet exclusă, dar șansele de rănire sunt reduse.
- Antrenamentul cu frecvență joasă face mai ușoară maximizarea și finisarea lină.
- Este posibil să se prezică timpul pentru recuperarea corpului. Progresul va fi realizat cu formarea cu frecvență joasă, deși va fi mai lent, dar stabil.
- Indicatorii de rezistență și rezistență vor crește, de asemenea, constant.
- Antrenamentul cu frecvență joasă necesită mai puțin timp. Desigur, atunci când un atlet vrea să lucreze pe grupe musculare mici, atunci acest avantaj nu va fi acolo.
- Starea emoțională a unui sportiv în timpul antrenamentelor cu frecvență joasă este semnificativ mai bună în comparație cu antrenamentul cu frecvență înaltă. Datorită acestui fapt, este asigurată o creștere uniformă a tuturor indicatorilor.
- Masa musculară câștigă mai repede cu antrenamentul cu frecvență joasă.
Dezavantaje ale antrenamentului cu frecvență joasă
- Timpul de antrenament este limitat și atunci când efectuați mișcări o dată pe săptămână, este dificil să lucrați la tehnică. Dacă exercițiile sunt efectuate bine din punct de vedere tehnic, atunci nu este nimic de îmbunătățit.
- Coordonarea neuromusculară se dezvoltă slab, ceea ce afectează semnificativ capacitatea de a lucra cu greutăți mari de lucru.
- Este imposibil să se obțină rezultate maxime rapide. Acest dezavantaj este deosebit de grav pentru sportivii care doresc să vadă rezultate rapide.
- Există puțin timp pentru a lucra pe punctele strânse ale mușchilor, ceea ce este important pentru dezvoltarea armonioasă a figurii.
Acestea sunt toate avantajele și dezavantajele antrenamentului de înaltă frecvență și joasă frecvență. Desigur, fiecare sportiv decide singur ce sarcini să-și stabilească și ce modalitate să folosească pentru a le îndeplini.
Astăzi am încercat să abordăm subiectul - antrenament de înaltă frecvență versus antrenament de joasă frecvență în culturism. Este destul de dificil să dai un răspuns exact la întrebare - care este frecvența optimă a sesiunilor de antrenament. Multe depind de sportivul însuși și de obiectivele sale.
Pentru frecvența antrenamentelor de culturism, consultați acest videoclip:
[media =
