Aflați de ce vitaminele nu pot fi retrogradate în fundal dacă participați activ la un plan de sală și doriți să construiți mușchi puternici. Cu un deficit de vitamine în organism, consecințele pot fi foarte grave. Aceste substanțe sunt utilizate în mod activ în diferite procese, iar o scădere a concentrației lor va duce la diverse perturbări în funcționarea sistemelor și a organelor. Deși este obișnuit în rândul oamenilor să vorbească despre deficitul de vitamine, în practică acest lucru nu se întâmplă. Prin acest concept, medicina tradițională înțelege absența completă a acestor substanțe, ceea ce nu se poate întâmpla. Dar hipovitaminoza este destul de frecventă și nu numai primăvara. Această afecțiune implică un deficit de anumite vitamine. Astăzi vom vorbi despre deficitul de vitamine în culturism.
Vitamina A (caroten și retinol)
Această substanță ajută la îmbunătățirea funcționării organelor vizuale și, cu deficiența acesteia, o persoană începe să vadă mai rău. În plus, este posibilă apariția fotofobiei și a lacrimării. Aflarea deficienței de vitamina A este destul de simplă, pentru aceasta trebuie să ieșiți dintr-o cameră întunecată într-una ușoară. Dacă ochii tăi se obișnuiesc cu lumina mai mult de șase secunde, atunci merită să începi să iei suplimentar această substanță. Vitamina A se găsește în următoarele alimente: ouă, lapte, produse de patiserie, legume roșii și galbene, fructe și suc de roșii.
Vitamina C (acid ascorbic)
Aceasta este o substanță destul de unică, deoarece nu se poate acumula în corp și este distrusă rapid. Vitamina C ajută la îmbunătățirea performanței sistemelor cablate ale corpului și, dacă este deficitară, devii vulnerabil la răceli. Chiar și cele mai mici răni durează mult timp pentru a se vindeca, apare somnolența și tiparele de somn sunt tulburate. Vitamina C este bogată în varză murată, coacăz negru, cătină, măceșe, citrice și afine.
Vitamina B1 (tiamina)
Substanța îmbunătățește semnificativ memoria. Dacă aveți probleme de memorare a informațiilor, precum și dureri de cap și insomnie, atunci organismului îi lipsește probabil vitamina B1. Această substanță contribuie la funcționarea normală a întregului sistem nervos. Mâncați pâine, carne de porc, cereale și ouă pentru a evita acest lucru.
Vitamina H (biotină)
Această substanță are un efect deosebit asupra stării pielii. Cu o concentrație scăzută de vitamina H, pot apărea probleme cu mătreața, părul devine uscat și chiar este posibilă căderea părului. Substanța se găsește în ouă, roșii, drojdie și rinichi.
Vitamina B2 (riboflavină)
Dacă nu mâncați ouă, cereale, drojdie și produse lactate, atunci este posibilă o deficiență a acestei substanțe. Drept urmare, încep să apară fisuri pe buze, pielea devine uscată și poate apărea acnee.
Vitamina B6 (piridoxină)
În primul rând, cu o deficiență a acestei vitamine, veți experimenta crize nervoase, apariția somnolenței și inflamații ale pielii. Apoi, este posibilă apariția greaței și a bolii de mișcare. Acest lucru se datorează faptului că vitamina B: contribuie la normalizarea sistemului vestibular. Mănâncă pește, carne, ficat, drojdie și lapte.
Vitamina D (calciferol)
Dacă începeți să simțiți oboseală rapidă, atunci este probabil să nu existe suficientă vitamină D. În organism, pot apărea și slăbiciune musculară și crampe. Cu toate acestea, acestea nu sunt cele mai triste consecințe ale lipsei unei cantități suficiente din această substanță în organism. Vitamina D crește capacitatea organismului de a absorbi calciu, ceea ce duce la creșterea rezistenței osoase. Mănâncă ulei de pește, vânat, unt, lapte și petrece regulat timp la soare.
Vitamina E (tocoferol)
Substanța normalizează funcția musculară și favorizează creșterea oaselor. În plus, cu o deficiență a substanței, calitatea lichidului seminal al bărbaților scade. Consumați produse lactate, germeni de grâu, salată verde și gălbenușuri de ou.
Vitaminele B9 și B12 (acid folic și, respectiv, cianocobalamină)
Ambele substanțe sunt utilizate în mod activ de organism în metabolismul grăsimilor și carbohidraților, cresc eficiența ficatului și participă, de asemenea, la sinteza sângelui. Atunci când apar insomnie, probleme digestive și oboseală crescută, este necesar să se ia măsuri pentru a restabili concentrația acestor substanțe. Mănâncă pește, lapte, fructe de mare și carne.
Vitamina PP (acid nicotinic)
Vitamina PP menține starea pielii. Odată cu deficiența sa, se dezvoltă o boală foarte neplăcută - pelagra sau, mai simplu, pielea ta devine aspră. Primele simptome ale unui deficit de substanță sunt o încălcare a gustului (chiar și cel mai preferat fel de mâncare va semăna cu cauciucul), gura uscată și buzele palide. Este, de asemenea, iritabilitate posibilă și crescută, transformându-se în crize nervoase. Tărâțele, orezul, peștele proaspăt și leguminoasele cu carne vă pot ajuta să scăpați de aceste simptome.
Pentru toate vitaminele necesare culturistilor, vezi acest videoclip:
