Aflați cum, fără utilizarea steroizilor și a altor medicamente, să creșteți semnificativ producția naturală de testosteron pentru a câștiga în mod activ masa musculară. În sens clasic, frumusețea masculină este personificată de mușchii pompați, puterea bună și temperamentul furtunos. Toate aceste caracteristici sexuale, precum și sănătatea unui bărbat, sunt în mare măsură determinate de testosteron. Cu toate acestea, în condiții moderne, mulți bărbați experimentează adesea o scădere a nivelului acestui hormon, ceea ce duce la o serie de probleme. Astăzi vă vom spune cum să creșteți testosteronul la bărbați în mod natural.
Testosteron - ce este?
Testosteronul este un hormon sintetizat în organism din colesterol. Trebuie amintit că forma inițială de testosteron este inactivă, deoarece este legată de un compus proteic - globulina. Această substanță este un transport pentru testosteron și în această formă, hormonul masculin este transportat prin sânge.
Când este legat, testosteronul nu poate interacționa cu receptorii androgeni. Pentru a face acest lucru, trebuie transformat în dihidrotestosteron, care se poate întâmpla numai sub influența enzimei 5-alfa reductază. Testosteronul are un efect puternic asupra corpului masculin. Acest hormon este cel care determină dezvoltarea gonadelor în corpul masculin, dorința sexuală, spermatogeneza și bunăstarea generală.
De asemenea, testosteronul protejează aproape toate sistemele corpului de diferite boli. Hormonul este sintetizat de testicule și cortexul suprarenal. De asemenea, observăm că testosteronul se găsește și într-o concentrație mică în corpul feminin.
De ce crește concentrația de testosteron în organism?
Acum vă vom spune cum lipsa testosteronului afectează corpul masculin și veți înțelege singur de ce este necesar să creșteți concentrația acestui hormon:
- Scăderea dorinței sexuale.
- Masa musculară scade și parametrii fizici scad.
- Nu există caracteristici sexuale secundare.
- Tonul general scade și starea de sănătate se agravează.
- Apare sentimentul de oboseală și se dezvoltă depresia.
- Scăderea activității creierului, care duce la afectarea memoriei, concentrare și declin mental.
- Rata proceselor metabolice scade brusc, ceea ce duce la creșterea masei grase.
Așa se întâmplă în corpul masculin atunci când concentrația hormonului scade. Să aflăm cum să stimulăm testosteronul la bărbați în mod natural.
Creșteți testosteronul la bărbați în mod natural
Normalizarea tiparelor de somn
Principala eliberare a hormonilor sexuali în organism se observă în faza somnului profund. Deci, dacă aveți nevoie să vă măriți concentrația de testosteron, ar trebui să dormiți mai întâi o noapte bună. În caz contrar, chiar știind cum să crești testosteronul la bărbați în mod natural, încercările tale de a obține un rezultat pozitiv vor fi anulate. Medicii recomandă să dormiți cel puțin opt ore pe zi. Cu toate acestea, cel mai bun test în acest caz este bunăstarea ta. Dacă te-ai trezit viguros, atunci corpul este bine odihnit. Opțiunea ideală este să te trezești fără ajutorul unui ceas cu alarmă și să fii de bună dispoziție.
Alimentație corectă
A mânca bine este la fel de important ca și somnul. Sistemul hormonal este un mecanism complex. Situația este similară cu producția de hormoni. Pentru ca aceste substanțe să fie sintetizate în volumul necesar, organismului trebuie să i se asigure toți nutrienții. Să aflăm ce substanțe trebuie să fie prezente în dieta ta.
Să începem cu mineralele, dintre care principalul este zincul pentru producerea hormonului masculin. Una dintre sarcinile principale este asigurarea aprovizionării cu acest mineral în întregime a organismului. Principalele surse de zinc sunt fructele de mare, nucile, peștele și semințele de dovleac și floarea-soarelui. Vitaminele sunt, de asemenea, implicate în producerea hormonului masculin. În general, toate aceste substanțe sunt necesare pentru funcționarea normală a corpului. Cu toate acestea, în ceea ce privește testosteronul, ar trebui să acordați atenție următoarelor vitamine:
- E este un antioxidant puternic care crește activitatea insulinei și astfel nivelul glicemiei scade mai repede.
- C - Un alt antioxidant care poate suprima și producția de cortizol.
- D - principala sarcină a substanței este de a îmbunătăți absorbția calciului, iar vitamina D ajută și la transformarea estrogenilor în forme inactive.
- Grăsimile omega - sunt implicate în sinteza testosteronului.
- Vitaminele B - ajută la creșterea ratei hormonilor sexuali, inclusiv a testosteronului.
Nutrienții esențiali sunt, de asemenea, de o mare importanță în creșterea concentrației hormonului masculin. Deoarece grăsimile sunt o sursă de colesterol, aceste substanțe trebuie să fie prezente în dieta dumneavoastră. Amintiți-vă, de asemenea, că trebuie să consumați cel puțin doi litri de apă pe parcursul zilei.
Dieta ta ar trebui să fie cât mai echilibrată. Dacă doriți să realizați o activitate eficientă a sistemului endocrin, atunci ar trebui să încetați să beți băuturi carbogazoase, alimente grase și să limitați aportul de carbohidrați simpli.
Optimizarea greutății corporale
Dacă sunteți supraponderal, rata producției de testosteron încetinește. Acest lucru a fost dovedit în numeroase studii. Acest fapt se datorează faptului că procesele de conversie a testosteronului în estrogeni au loc în țesuturile adipoase. Cu o concentrație ridicată a unuia dintre ele, nivelul celui de-al doilea scade. Astfel, dacă doriți să aveți niveluri normale de testosteron, atunci trebuie să reduceți concentrația de estrogen.
Exercitarea stresului
Exercițiile fizice ajută la accelerarea producției de testosteron. Principala caracteristică distinctivă a unui bărbat de o femeie este o mare forță. Dacă vă organizați corect antrenamentul cu greutăți, puteți crește concentrația hormonului masculin. Cu toate acestea, aici este important să nu exagerați, altfel rezultatele cursurilor din sală se vor dovedi exact opuse.
Iată câteva linii directoare pentru crearea unui program de formare care va fi util pentru acei bărbați care doresc să știe cum să crească testosteronul la bărbați în mod natural:
- Durata maximă a fiecărei sesiuni nu trebuie să depășească 60 de minute, inclusiv timpul de încălzire / răcire.
- În timpul săptămânii, este suficient să efectuați două sau maximum trei sesiuni.
- Concentrați-vă asupra grupurilor musculare mari și folosiți exerciții de bază.
- Selectați greutatea greutăților, astfel încât numărul maxim de repetări din set să fie de la 10 la 12.
Dacă utilizați aceste sfaturi atunci când elaborați un program de antrenament, atunci vă veți asigura o concentrație ridicată de hormon masculin. Eficacitatea acestor recomandări a fost confirmată nu numai în cursul cercetării, ci și în practică. De exemplu, durata părții principale a lecției este limitată la 45-50 de minute, motiv pentru care după aceea corpul începe să sintetizeze activ cortizolul, iar rata producției de testosteron scade.
De asemenea, nu ar trebui să acordați toată atenția în sala de clasă lucrării pe grupe musculare mici, să zicem, biceps. Cu cât sunt implicați mai mulți mușchi, cu atât se produce mai mult testosteron.
Obiceiuri proaste
Alcoolul crește rata la care testosteronul este transformat în estrogen. În plus, toată lumea știe că alcoolul dăunează tuturor sistemelor corpului. Rețineți că puterea băuturii pe care o utilizați nu contează în principiu. De exemplu, berea conține substanțe a căror structură este în multe privințe asemănătoare cu hormonii feminini. Atunci când este consumat în cantități mari, producția de testosteron poate încetini dramatic. Singura excepție este vinul roșu. Această băutură încetinește procesul de aromatizare și, astfel, ajută la menținerea nivelurilor ridicate de testosteron.
Iată principalele modalități de a crește concentrația hormonului masculin. Acestea vor fi cu siguranță utile pentru cei care vor să știe cum să crească în mod natural testosteronul la bărbați. În plus, este necesar să se mențină o activitate sexuală moderată. Chiar și comunicarea simplă cu femeile poate crește concentrația de testosteron.
Aflați cei trei factori cei mai importanți pentru creșterea testosteronului la bărbați din acest videoclip:
