Aflați ce greșeli faceți atunci când construiți o dietă pentru a câștiga masa musculară? Aceste secrete vor accelera procesul anabolic cu 100%. Astăzi vom vorbi din nou despre principalele greșeli în construirea unei diete pentru câștigarea masei musculare. Deși pe internet există o cantitate uriașă de informații despre acest subiect, sportivii continuă să facă greșeli atunci când elaborează un program de nutriție. Din acest motiv, mulți nu sunt în măsură să își atingă obiectivele. Să aruncăm o privire la ceea ce fac greșit majoritatea sportivilor.
Greșeala # 1: Există o mulțime de compuși proteici pentru micul dejun
Majoritatea sportivilor încep ziua cu un shake de proteine imediat ce se trezesc din somn. Cu toate acestea, sunt adesea folosite tipuri greșite de proteine. Alegerea optimă în această perioadă de timp va fi un hidroizolator de proteine de tip zer.
Acest supliment este defalcat la nivelul peptidelor în stadiul de producție și din acest motiv va fi foarte rapid absorbit de organism. În plus, agentul hidroizolant este o substanță foarte purificată, în care practic nu există carbohidrați și grăsimi. Rețineți că costul unui compus de impermeabilizare este mai mare, dar utilizarea acestuia va aduce un efect mai mare.
De asemenea, nu trebuie să mâncați alimente, inclusiv amestecuri de proteine, mai devreme de 15 minute după trezire. Acest lucru se datorează faptului că compușii proteici accelerează metabolismul, ceea ce duce la o creștere a metabolismului. La micul dejun, puteți mânca, de exemplu, fulgi de ovăz și omletă făcute numai din proteine, clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau gem. Jumătate din nutrienții micului dejun ar trebui să fie carbohidrați, iar cealaltă jumătate ar trebui să fie compuși proteici. După aceea, cel mai bine este să beți ceai verde cu lămâie și să luați ulei de pește.
Greșeala nr. 2: utilizarea carbohidraților după antrenament
Nu este nevoie să consumați carbohidrați sub formă de dulciuri imediat după curs în sala de gimnastică. Acest lucru vă va reduce doar pofta de mâncare și nu veți putea mânca corect în cel mai apropiat viitor. O cantitate mare de carbohidrați după exerciții este necesară atunci când obiectivul dvs. este de a crește puterea sau rezistența. Dacă doriți să vă îngrășați, atunci aveți nevoie de compuși proteici, să zicem, carne și paste. De asemenea, puteți bea un amestec de câștigător cu un amestec de proteine din zer după masă.
Greșeala # 3: Nu utilizați shake-uri proteice
Nu încercați să consumați cantități mari de câștigători. Adesea, sportivii cred că este necesar să se facă acest lucru, deoarece compușii proteici și carbohidrații sunt prezenți în aceste băuturi. Carbohidrații în cantități mari nu sunt întotdeauna capabili să furnizeze un set de masă musculară. S-au spus deja multe despre necesitatea zilnică a corpului sportivilor de compuși proteici și, din acest motiv, nu ne vom mai repeta.
Să observăm că pur și simplu nu este posibil să obțineți această doză numai cu ajutorul alimentelor. Din acest motiv, trebuie să utilizați în mod activ amestecuri de proteine, dar în același timp mâncați suficientă mâncare. Toate suplimentele sportive trebuie considerate doar ca un supliment la dieta dvs. obișnuită.
Greșeala # 4: subestimarea importanței glutaminei și a BCAA
S-au spus deja multe cuvinte despre BCAA, care includ compușii de aminoacizi izoleucină, valină și leucină. Cel mai adesea, acest supliment este utilizat înainte și după antrenament. Faptul este că, atunci când se utilizează doze mici, practic nu va exista niciun efect. Doza optimă este de 30 până la 40 de grame pe zi. Trebuie să vă amintiți că BCAA sunt foarte importante pentru creșterea musculară. Ca și în cazul oricărui medicament, dozele de BCAA sunt individuale. Cel mai bine este să începeți selecția cu 15 grame pe zi. Mențineți această cantitate pe măsură ce creșteți masa. Dacă nu se observă o creștere, creșteți cantitatea suplimentului luată cu 5 grame până când apare rezultatul. În același timp, nu trebuie să luați mai mult de 30 de grame pe zi.
Dacă nu există un rezultat la o astfel de doză, atunci ar trebui căutate alte motive pentru lipsa de progres. De asemenea, trebuie spus că cel mai bine este să folosiți suplimente de pulbere, mai degrabă decât capsule. Luați BCAA de trei ori pe zi: înainte de începerea cursului, după finalizarea acestuia și în timpul antrenamentului. Datorită glutaminei, veți accelera transportul azotului în țesuturi, precum și veți crește rata de sinteză a glicogenului. Dar chiar și aceste proprietăți ale substanței nu o fac foarte valoroasă pentru sportivi. S-a stabilit că utilizarea a 2 grame de glutamină pe zi accelerează sinteza hormonului de creștere.
Greșeala # 5: Suplimentele de aminoacizi neutilizate
Una dintre cele mai grave greșeli pe care aspiranții sportivi le fac. Compușii aminoacizilor sunt consumați în crearea de țesuturi musculare noi. În plus, aceste substanțe sunt implicate activ într-un număr mare de procese diferite, variind de la sinteza hormonilor anabolici și până la producerea de anticorpi.
Încercați, de asemenea, să luați suplimente sub formă de pulbere. Sunt mai eficiente decât tabletele, deși nu sunt la fel de convenabile de utilizat.
Greșeala nr. 6: consum redus de apă
Foarte des puteți auzi cum interzic formatorii să bea apă în timpul antrenamentului. La rândul lor, sportivii înșiși cred că, cu o cantitate mică de apă băută în timpul zilei, nu se va întâmpla nimic rău. Aceasta este o concepție greșită foarte gravă.
Apa este o parte integrantă a corpului nostru, inclusiv a mușchilor. Fără suficientă apă, creșterea țesutului va fi dificilă și, uneori, pur și simplu imposibilă. Dacă doriți să obțineți o creștere semnificativă a masei musculare, atunci trebuie să consumați cel puțin doi litri de apă obișnuită de băut pe zi. Trebuie să vă amintiți că apa este cel mai puternic anabolizant pentru corpul uman. Toată lumea știe că creșterea musculară este o consecință a proceselor anabolice. Dacă lipsește cel puțin o componentă, atunci nu va exista câștig de masă. Trebuie să beți apă pe tot parcursul zilei, inclusiv în timpul orelor. Doar așa puteți obține rezultate pozitive.
Aflați mai multe despre nutriția pentru câștigarea masei musculare:
