Aflați dacă este important să mâncați des în dieta dvs. sau dacă puteți folosi mese mai rare, dar satisfăcătoare, cu același efect. Cu siguranță, fiecare persoană care decide să scape de excesul de greutate știe că pentru aceasta este necesar să se utilizeze un sistem de nutriție fracționat. Pur și simplu, trebuie să mănânci la fiecare trei ore în porții mici. Toți nutriționiștii vorbesc astăzi despre acest lucru, iar aceste informații sunt prezente pe orice resursă web dedicată pierderii în greutate.
Desigur, această schemă funcționează, dar destul de des oamenii se simt flămânzi din cauza dimensiunii reduse a porțiilor. Este destul de înțeles că acest fapt crește riscul de defecțiune. De aceea apare întrebarea, poate fi eficientă o dietă rară pentru pierderea în greutate? Poate părea ciudat pentru cineva, dar răspunsul la acesta va fi da, iar acum veți înțelege de ce.
Va fi eficientă o dietă rară pentru scăderea în greutate?
În cursul cercetărilor recente, s-a dovedit că această abordare a gestionării alimentelor vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. De exemplu, Asociația Americană a Diabetului a efectuat experimente pentru a demonstra acest fapt. Să încercăm să aflăm de ce este general acceptat faptul că numai mesele mici frecvente sunt considerate cele mai eficiente pentru scăderea în greutate.
Este vorba despre un astfel de indicator ca efectul termogen al alimentelor. Energia primită de organism din orice nutrient nu poate fi asimilată pe deplin, deoarece o parte din aceasta este cheltuită pentru procesele de digestie. Compușii proteici au cel mai mare efect termogenic, iar grăsimile au cel mai mic efect.
Aceste informații au fost odată capturate ferm de producătorii de nutriție sportivă, deoarece vânzările produselor lor ar putea crește. De fapt, așa s-a întâmplat în practică. La început, ideea importanței consumului frecvent a fost susținută de companiile care produc alimente sportive, apoi de publicațiile tipărite dedicate fitnessului.
Acum putem spune în siguranță că o dietă rară pentru pierderea în greutate va fi, de asemenea, eficientă. Puteți mânca, să zicem, de două sau trei ori pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, există încă câteva capcane aici. Pentru a slăbi și a nu vă afecta sănătatea, iar rezultatele obținute nu dispar pe termen lung, trebuie să mâncați în același timp.
De asemenea, ar trebui să mănânci doar alimente sănătoase, deoarece consumând mâncare rapidă de două ori pe zi, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar îți vei dăuna și sănătății. Deoarece vor fi puține mese pe tot parcursul zilei, este necesar să creșteți dimensiunea porției. În acest caz, este necesar să respectați indicatorul valorii energetice a dietei zilnice de care aveți nevoie.
Dacă decideți să încercați să folosiți alimente rare pentru scăderea în greutate, atunci nu credeți că într-o astfel de situație este necesar să consumați doar alimente bogate în calorii. Să ne reamintim din nou că, în orice caz, trebuie să respectați conținutul caloric dat al întregului program de nutriție, deoarece nimeni nu a anulat necesitatea de a crea un deficit energetic pentru a activa procesele de lipoliză. Odată cu punerea în practică a nutriției rare pentru scăderea în greutate, în practică, nu ar trebui să existe probleme și ar trebui să vă concentrați asupra acelorași produse care au fost folosite înainte, ci pur și simplu creșteți dimensiunile porțiilor.
Am vorbit deja despre un experiment realizat de American Diabetes Association. Peste cincizeci de persoane au luat parte la el. În primele trei luni, au folosit un sistem de masă fracționat - șase mese pe zi în porții mici. Aceasta a fost urmată de trecerea la o dietă rară pentru scăderea în greutate și au mai rămas doar două mese. Rețineți că indicatorul valorii energetice a dietei a rămas întotdeauna neschimbat.
Drept urmare, oamenii de știință au afirmat faptul că oricare dintre sistemele alimentare utilizate s-au dovedit a fi eficiente pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, aceasta nu este cea mai interesantă concluzie făcută de oamenii de știință după finalizarea experimentului. În timpul utilizării sistemului de nutriție fracționată, subiecții au pierdut în medie 0,82 din indicele de masă corporală, iar cu două mese pe zi, această cifră a fost de 1,23. adăugați că indicele mediu de masă corporală al tuturor subiecților a fost de 32,6.
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că cea mai eficientă este dieta rară pentru pierderea în greutate. Oamenii de știință asociază acest fapt cu o scădere a concentrației de grăsimi din ficat, precum și cu o creștere a sensibilității la insulină a organismului. În timpul utilizării sistemului fracțional de energie, nu s-au înregistrat rezultate similare.
Acum, mulți nutriționiști sunt înclinați să creadă că nu atât frecvența consumului de alimente este importantă în timpul pierderii în greutate, cât calendarul acestuia. Pe baza rezultatelor studiului menționat, putem concluziona că timpul optim pentru micul dejun este între 6 și 10 dimineața. Prânzul este cel mai bun între orele 12-16.
Un punct foarte important atunci când organizezi două mese pe zi este prima masă, care nu trebuie omisă în niciun caz. Datorită micului dejun, corpul primește cantitatea necesară de energie pentru întreaga zi și vă permite să activați toate procesele importante, de exemplu, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcționarea organelor digestive etc. În cazul în care toate aceste reacții se desfășoară fără întrerupere, organismul nu va crea noi rezerve de grăsime …
Desigur, acum sistemul de nutriție rară pentru scăderea în greutate are un număr destul de mare de nu numai fani, ci și de adversari. Una dintre cele mai frecvente critici este faptul că nu toată lumea poate mânca la un moment dat. Deoarece dimensiunile porțiilor sunt suficient de mari, trebuie să petreceți mult timp mâncând. În plus, nu toată lumea poate suporta cu ușurință absența mesei. Cu toate acestea, cu ultimul moment, totul este mult mai ușor, deoarece mâncarea poate fi luată nu de două, ci de trei ori pe zi. Desigur, în această situație, va trebui să reduceți dimensiunea porțiilor, dar acestea vor fi în continuare suficient de mari pentru a nu vă simți foame.
Cu timpul liber, totul este mult mai complicat, deoarece viața modernă ne dictează un anumit ritm, care trebuie respectat. Cu siguranță, mulți dintre voi de multe ori abia au timp să bea o ceașcă de cafea și să mănânce un sandviș, apoi să se grăbească la muncă. Este la fel de dificil să renunți la cină după o zi grea de muncă, dar am observat deja că poți folosi trei mese. Aceasta va remedia automat a doua problemă.
Toți cei care au luptat împotriva supraponderalității înțeleg că, în orice caz, va trebui să experimentați anumite inconveniente. Pentru a pierde în greutate, este necesar să vă schimbați multe obiceiuri, să ieșiți din obișnuința unor produse pentru a-i iubi pe alții etc. cazul. Am spus deja la începutul articolului că porții mici de alimente pentru mulți oameni nu pot fi o cale de ieșire. Drept urmare, adesea le este foame. Acest lucru, la rândul său, crește riscul de defecțiune și probabilitatea că nu veți putea învinge tentațiile și veți continua să aderați la un anumit program de nutriție este mare. Dacă utilizați un aliment rar pentru pierderea în greutate, atunci acest lucru devine puțin probabil, deoarece porții mari se pot satura bine, suprimând senzația de foame.
Reguli nutriționale de bază pentru pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie mai întâi să decideți asupra aportului caloric necesar din programul de nutriție. Puteți afla această valoare numai în timpul experimentului. Acum vrem să vă reamintim câteva reguli de bază care trebuie respectate de toți cei care slăbesc.
- Baza programului nutrițional este fructele și legumele. Mai mult, ar trebui acordată o atenție specială legumelor, deoarece valoarea lor energetică este scăzută. Din fructe, preferința ar trebui acordată în primul rând citricelor. De asemenea, nu mâncați multe fructe bogate în fructoză.
- Bea apă. Foarte des, atunci când slăbesc, oamenii uită că apa joacă un rol extrem de important. Apa este cea care contribuie la utilizarea rapidă a toxinelor. În plus, amintiți-vă despre calitatea pielii, care își pierde proprietățile anterioare cu lipsa de apă. În același timp, prea mult lichid poate fi dăunător.
- Consumați carbohidrați complecși. Uitați de alimentele simple cu carbohidrați. Dacă vrei să scapi de grăsime, atunci mănâncă carbohidrați încet, iar acest lucru ar trebui făcut dimineața. În acest moment, corpul are nevoie de o sursă rapidă de energie, care este carbohidrații.
- Cel mai bun mic dejun este terci. Terciul este o sursă excelentă de glucide lente, micronutrienți și fibre vegetale. În ciuda disponibilității informațiilor despre efectele negative ale terciului asupra greutății corporale, dacă le gătiți în apă și fără a adăuga unt, atunci nu vor exista probleme.
- Când mâncați, concentrați-vă asupra procesului în sine. Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii au ajuns la concluzia că procesul de a mânca alimente ar trebui să fie atent și fără grabă. Încercați să scăpați de gânduri străine în timp ce mâncați, concentrându-vă asupra procesului în sine. Aș dori, de asemenea, să spun că senzația de foame este întotdeauna prezentă în primul sfert de oră după începerea mesei. Astfel, cu cât mâncați mai puține alimente în această perioadă de timp, cu atât vă veți simți mai repede sătul.
- Nu utilizați produse dăunătoare. Trebuie să vă amintiți că o alternativă sănătoasă și gustoasă poate fi găsită pentru aproape orice produs dăunător. De exemplu, în loc de zahăr, puteți folosi miere și înlocuiți carnea de porc cu vițel sau iepure. Desigur, în orice caz, veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui cu mâncarea nouă, ca urmare, veți scăpa de excesul de greutate și vă veți îmbunătăți starea de bine.
Pentru mai multe informații despre nutriția pentru pierderea în greutate, consultați mai jos:
