Aflați de ce apare inflamația tendonului lui Ahile și ce trebuie să faceți pentru a le menține sănătoase acasă. Tendonul lui Ahile poate suferi un impact direct sau după o acțiune nereușită, cum ar fi pornirea sau aterizarea. Dacă un sportiv folosește sarcini excesive sau mușchii gambei și ai soleului sunt încălziți slab, atunci se acumulează microdamaje în Ahile, ceea ce poate duce la ruperea tendonului. Cu o încălzire de calitate slabă, mișcările bruște sunt deosebit de periculoase.
Dacă simțiți o durere ascuțită care nu dispare pentru o lungă perioadă de timp, asigurați-vă că consultați un medic și faceți testul. Rețineți că leziunile lui Ahile necesită adesea intervenție chirurgicală. Microtrauma tendonului este în acest caz cel mai mic rău, dar acestea nu pot fi ignorate. Am spus deja că acestea sunt adesea cauza ruperii tendonului.
Deoarece aceasta este o accidentare gravă, mulți sportivi vor să știe cum să-și mențină sănătatea tendoanelor lui Ahile în timpul exercițiilor. Mai multe grupuri de sportivi prezintă un risc ridicat:
- clar - oameni care au realizat brusc importanța practicării sportului.
- Absolvenți de muncă - petrece mult timp în munca intelectuală, iar la sfârșit de săptămână merg intens pentru a compensa lipsa activității fizice.
- Începători - nu acordați atenția cuvenită încălzirii și acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care decid să meargă la jogging.
- Fanii - petrecând tot timpul liber într-un antrenament constant, alternând antrenamentul de forță cu sarcini cardio.
Dacă aparțineți uneia dintre categoriile menționate mai sus, atunci trebuie să acordați o atenție suplimentară lui Ahile. Unul dintre simptomele problemelor viitoare este mobilitatea limitată a piciorului. Pentru a diagnostica, ar trebui să efectuați periodic mișcări circulare cu piciorul sau să vă ridicați pe degetele de la picioare.
Cum să vă mențineți sănătos tendonul lui Ahile atunci când faceți mișcare: prevenire
Orice afecțiune este mai ușor de prevenit decât de vindecat. Dacă doriți să știți cum să vă mențineți sănătatea tendoanelor lui Ahile în timp ce jucați sport, atunci urmați câteva reguli simple:
- Sarcinile ar trebui să crească treptat - este mai bine să faceți câteva plimbări scurte pe parcursul săptămânii decât una lungă.
- Alege pantofii sport potriviti - unul dintre principalele criterii pentru alegerea pantofilor, inclusiv pantofii de zi cu zi, este un bun sprijin pentru picior.
- Întinde-ți picioarele constant - în timpul zilei de lucru, nu vă leneși să efectuați mișcări circulare, ridicați-vă periodic și mergeți câteva minute.
- Odihnește-te suficient - după antrenament, corpului trebuie să i se ofere odihnă pentru a se putea recupera.
- Este necesar să începeți și să terminați corect cursurile. - Înainte de antrenament, este necesar să efectuați o încălzire dinamică și, după finalizarea acesteia, o întindere statică.
Inflamația tendonului lui Ahile: simptome și tratamente
Una dintre cele mai frecvente leziuni ale lui Ahile este inflamația tendonului. Acest lucru va fi discutat acum, deoarece informațiile vor fi cu siguranță utile sportivilor care vor să știe cum să mențină sănătatea tendoanelor lui Ahile în timp ce practică sport. În primul rând, însă, un minim de informații anatomice. Ahile este conceput pentru a conecta mușchiul gambei la călcâi. Drept urmare, suntem capabili să flexăm piciorul în timp ce mergem. După cum sa menționat mai sus, sportivii sunt expuși riscului, a căror activitate este în primul rând asociată cu alergarea și săriturile. Medicii numesc adesea tendinita inflamației lui Ahile.
Simptome și cauze ale tendinitei
Să începem cu motivele dezvoltării acestei afecțiuni, evidențiind doar cele mai importante:
- Stres excesiv, atât direct pe Ahile, cât și pe mușchiul gambei.
- Pantofi sport sau casual incomod.
- Utilizarea frecventă a pantofilor cu toc înalt.
Orice proces inflamator pentru organism este stresant și tendinita nu face excepție. Dacă nu luați măsurile adecvate pentru tratarea acestuia, atunci este posibilă o ruptură a tendonului. În această situație, este practic imposibil să vă mișcați, iar intervenția chirurgicală este adesea utilizată ca terapie.
De asemenea, este necesar să spunem despre factori suplimentari care sunt remarcați de medici:
- Vârstă - Cele mai multe leziuni ale lui Ahile apar între 30 și 50 de ani. Probabil, acest fapt este asociat cu activarea reacțiilor degenerative în țesuturile conjunctive. La această vârstă, oamenii prezintă încă o activitate fizică destul de mare.
- Podea - conform statisticilor, leziunile tendonului lui Ahile sunt de cinci ori mai frecvente la bărbați decât la femei.
- Unele antibiotice - acest lucru se aplică în principal medicamentelor din grupul fluorochinol.
Să trecem la simptomele tendinitei și să luăm în considerare cele mai evidente:
- Durere puternică de-a lungul lui Ahile mai aproape de călcâiul piciorului.
- Apariția umflăturii și apariția roșeaței pe piele.
- Apariția durerii în momentul în care te ridici pe degetele de la picioare.
- Durere constantă timp de câteva minute când mergeți dimineața.
- Mobilitatea gleznei este limitată.
Prevenirea
Printre metodele de prevenire a tendinitei lui Ahile, trebuie remarcat:
- Întindeți mușchii picioarelor pentru a evita multe probleme.
- O atenție deosebită trebuie acordată întinderii ischișorilor.
- Înainte de a începe lecția, faceți o încălzire bună.
- Sarcinile trebuie crescute treptat.
- Dacă simțiți durere în zona lui Ahile, opriți-vă imediat.
- Alergătorii ar trebui să acorde o atenție specială alegerii pantofilor sportivi.
Terapia tendinitei lui Ahile
Să definim mai întâi acțiunile pe care le puteți întreprinde pe cont propriu. În primul rând, membrului rănit trebuie să i se odihnească și să nu poarte obiecte grele. Utilizați comprese reci pentru a ameliora durerea și a ameliora roșeața și umflarea de pe piele. De asemenea, ar trebui să aplicați un bandaj elastic. Dar în aceste situații, ar trebui să vizitați cu siguranță un medic, deoarece există un risc ridicat de rupere a tendonului lui Ahile:
- Dacă aveți dureri severe în timp ce mergeți.
- Sub influența efortului fizic, durerea în călcâie crește.
- S-a simțit că cineva te-a lovit pe ceafă.
Dacă decideți să cereți sfatul unui specialist, de fapt, vă recomandăm să faceți acest lucru, atunci medicul va prescrie medicamente antiinflamatoare și un program de reabilitare. Dacă situația este suficient de gravă, dar nu a ajuns la ruperea tendonului, atunci se poate aplica un gips pe gleznă pentru a imobiliza articulația.
Aș dori să vă avertizez că prima etapă de recuperare este mâncărime severă în zona mușchiului gastrocnemius, este necesar să aplicați forță pentru a nu zgâria în mod activ acest loc. Pentru a întări Ahile, medicul trebuie să prescrie un set de exerciții. Când se va finaliza reabilitarea după vătămare? Nu folosiți sarcini puternice la antrenament, ci creșteți-le treptat. Vă recomandăm să înotați în loc să alergați în acest timp.
Acum, să vorbim mai detaliat despre cum poți face față întinderii lui Ahile acasă. Cu toate acestea, ar trebui să vă monitorizați mai întâi bunăstarea. Dacă în timpul mișcării durerea se intensifică și devine acută sau se întunecă în ochi, atunci merită să contactați un specialist. Același lucru trebuie făcut și pentru durerile acute în timpul mersului.
Dacă în timpul examinării ruptura lui Ahile nu a fost diagnosticată, atunci vă puteți întoarce acasă. Tratează un tendon. Este destul de evident că într-o astfel de situație trebuie să încetezi să mai faci sport. Veți seta înregistrări după recuperarea completă. Dacă daunele nu sunt complet vindecate, dar începeți să vă exercitați, consecințele pot fi grave.
În primul rând, vă recomandăm să atașați o masă făcută din sucul de frunze de aloe la Ahile. Acest lucru vă va ajuta să scăpați mai repede de umflături și vânătăi. Următorul pas al tratamentului va fi o compresă. Este necesar să atașați o frunză de varză la picior, întărind-o cu un bandaj elastic. După aceea, înfășurați membrul rănit cu o eșarfă caldă. Încercați să mergeți mai puțin pentru a evita agravarea rănirii.
Un alt tratament eficient pentru entorsa lui Ahile este masca rece de cartofi. Va trebui să curățați tuberculii și să îi tăiați în inele mici. Apoi aplicați masca pe piciorul afectat. Înmuiați cartofii timp de 20 sau 30 de minute. Apoi, masa poate fi îndepărtată. Drept urmare, veți putea normaliza fluxul sanguin. Un duș de contrast este un mijloc excelent de a realiza acest lucru, dar ar trebui să vă limitați activitatea fizică.
Dacă totuși vă puteți mișca, încercați să țineți obiectele din jurul vostru. Introduceți mai multe produse lactate în dieta dvs., deoarece acestea sunt o sursă excelentă de calciu. Acest micronutrienți ajută la întărirea nu numai a țesutului osos, ci și a tendoanelor. Pentru recuperare, vă recomandăm să folosiți lapte de capră cu miere de două ori pe zi. Seara, merită să faceți comprese din balsamuri și unguente farmaceutice. Cele mai cunoscute sunt Fastum Gel și Troxevasin. Ele nu numai că ameliorează durerea, ci și accelerează regenerarea țesuturilor deteriorate.
Nu ar trebui să ignorați un remediu popular atât de cunoscut precum patlagina. Gruelul trebuie preparat din frunzele acestei plante și aplicat pe membrul rănit. Amintiți-vă, până când rănirea nu este complet vindecată, masajul este contraindicat pentru dvs. În concluzie, să spunem câteva cuvinte despre terapia conservatoare pentru Ahile rupt:
- Longette de ipsos - un tip clasic de terapie care minimizează mobilitatea gleznei rănite. Cel mai adesea, este suficient să purtați o atelă timp de șase săptămâni pentru a vă recupera.
- Gips plastic (polimer) - în comparație cu tencuiala convențională, este o modalitate mai convenabilă pentru pacient de a restricționa mobilitatea membrelor.
- Orteza - arată ca o cizmă mică care poate fi ajustată pentru a se potrivi oricărui pacient.
Medicii încearcă în primul rând să utilizeze un tratament conservator și recurg la intervenția chirurgicală ca ultimă soluție. Cu toate acestea, uneori nu puteți face fără o operație. Cel mai adesea, se efectuează o operație deschisă, datorită căreia chirurgul este capabil să coasă bine capetele lui Ahile. Încă o dată, aș dori să reamintesc sportivilor care doresc să știe cum să mențină sănătatea tendoanelor lui Ahile atunci când practică sport, cel mai bun mod de a preveni acest lucru este o încălzire de înaltă calitate. Cu toate acestea, dacă încărcăturile s-au dovedit a fi excesive, atunci riscul de rănire a lui Ahile crește semnificativ. Dacă aveți probleme, vă recomandăm să consultați un medic pentru a nu agrava situația.
Pentru mai multe informații despre inflamația tendonului lui Ahile, consultați mai jos:
