Aflați capcanele culturismului sub masca unui fizic frumos și atletic. Se crede adesea că leziunile coloanei lombare sunt asociate cu supraîncărcarea fizică. Cu toate acestea, chiar mai des ele pot deveni o consecință a vieții noastre de zi cu zi. Într-adevăr, foarte des oamenii care nu au nimic de-a face cu sportul se plâng de durerile lombare. Oamenii de știință au descoperit că este foarte dăunător pentru partea inferioară a spatelui atunci când o persoană stă mult. Să aruncăm o privire mai atentă asupra pericolelor subtile din culturism.
Durerea lombară și prevenirea culturismului
Oricât de ciudat ar părea, coloana vertebrală se confruntă cu sarcini grele nu atunci când stăm în picioare, ci când stăm. Dar o sarcină ridicată nu este la fel de teribilă pentru coloana vertebrală ca și înclinarea acesteia în poziția șezând. Acest lucru duce la convergența vertebrelor și ciupirea ulterioară a discurilor intervertebrale.
Discurile sunt alcătuite din țesut cartilagin foarte elastic. Din acest motiv, discurile spinale pot face față compresiei destul de ușor. Cu toate acestea, în acele momente în care stăm, sarcina crește de 11 ori. Probabil vă întrebați de ce, dacă o persoană stă mult timp în picioare, atunci vă străduiți întotdeauna să vă așezați cât mai repede posibil? Durerea la nivelul spatelui inferior nu poate fi întotdeauna cauzată de o supraîncărcare a discurilor intervertebrale. Adesea sunt cauzate de mușchii spatelui inferior, care se află într-o stare de tensiune statică. După ce ne așezăm, acești mușchi se relaxează și există un sentiment de ușurare care este iluzoriu.
Să aflăm de ce, când stăm, coloana vertebrală este foarte stresată. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corsetul muscular al corpului se relaxează în poziție așezată. Ca urmare, întreaga sarcină este transferată la coloana vertebrală, ceea ce poate duce la rănire.
Din tot ce s-a scris mai sus, sportivii ar trebui să tragă concluziile corecte cu privire la regulile pentru efectuarea anumitor mișcări. În primul rând, trebuie să aveți grijă de impasurile în poziția înclinată. Poziția inițială a acestui exercițiu este foarte asemănătoare cu starea coloanei vertebrale, despre care am vorbit mai sus. Amintiți-vă că ar trebui să existe întotdeauna un unghi drept între oasele coapsei și coloana vertebrală.
În al doilea rând, să presupunem că trebuie să faci o buclă cu gantere în timp ce stai așezat. Cel mai adesea, sportivul se apleacă înainte și ia echipament sportiv, dar acest lucru nu se poate face. Trebuie să vă așezați cât mai confortabil pe o bancă cu spate și apoi să cereți unui prieten să trimită scoicile. Rețineți că discurile vertebrale au capacitatea de a se corecta. Chiar dacă sunt răniți, discurile se pot recupera dacă efectul traumatic asupra lor este complet eliminat. Iată ce ar trebui să faceți dacă mai trebuie să stați pentru a evita o leziune a spatelui inferior:
- Nu stați mai mult de 20 de minute.
- Ridică-te mai des, iar lungimea minimă a acestor pauze ar trebui să fie de 10 secunde.
- Așezarea corectă este foarte importantă - așezați-vă pe marginea unui scaun cu genunchii îndoiți în unghi drept și spatele drept.
- Încercați să vă schimbați poziția mai des: puneți mai întâi picioarele unul lângă celălalt, apoi împărțiți-le, etc.
De asemenea, ar trebui să efectuați periodic mișcări speciale care vor ajuta la ameliorarea tensiunii de la coloana vertebrală și mușchi:
- În timp ce atârnați, trageți articulațiile genunchiului spre piept. Fă-o de câte ori este posibil.
- Luați o poziție în genunchi pe sol și stați pe brațele întinse. Începeți să vă arcați spatele cât mai sus posibil, apoi îndoiți-l.
Yuri Spasokukotsky povestește despre durerile de spate și leziunile coloanei vertebrale în culturism:
