Aflați prin ce principii genetice puteți determina predispoziția dvs. de a câștiga în greutate sau invers - pentru a crește puterea. Ar trebui spus imediat că toată lumea se poate angaja în culturism și, în același timp, nu contează deloc ce date genetice are o persoană. Acesta este unul dintre cele mai accesibile tipuri de fitness, deoarece antrenamentul se poate face acasă, doar cu gantere.
Acum am vorbit despre situația în care o persoană a decis să studieze singură și nu va face performanță. Cu toate acestea, există și culturism competitiv în care genetica este esențială. Astăzi vă vom spune cum să aflați predispoziția pentru culturism și powerlifting.
Predispoziție la culturism
Există mai mulți factori care indică un grad diferit de predispoziție genetică a unui sportiv la culturism. Acum le vom analiza în detaliu.
Compozitia corpului
Toată lumea știe că este obișnuit să se facă distincția între trei tipuri de corp - mezomorf, endomorf și ectomorf. Amintiți-vă că practic nu apar în forma lor pură, dar nu există nicio îndoială că fiecare dintre noi este dominat de unul sau alt tip de fizic. Este mai puțin probabil ca endomorfii să se angajeze în culturism profesional. Acest fapt este asociat cu prezența unei talii largi, precum și cu tendința de a câștiga masă grasă.
În același timp, aceștia pot obține rezultate excelente în powerlifting, deoarece indicatorii lor de forță sunt cei mai buni. Mesomorfii sunt destul de norocoși să aibă mușchi aproape perfecți de la naștere. Cu toate acestea, acest tip de corp are un dezavantaj - o talie destul de largă, ceea ce nu este foarte bun pentru un constructor. Dar acest lucru este bine compensat de mușchii dezvoltați.
Dintre faimoșii sportivi mesomorfi, Dorian Yates, precum și Jay Cutler, sunt amintiți imediat. Se acceptă în general că ectomorfii sunt cel mai puțin predispuși la culturism. Se nasc cu oase subțiri și umeri îngustați. Cu toate acestea, ei sunt cei care pot crea corpul perfect. Este suficient să ne amintim de Flex Wheeler pentru a fi convinși de acest lucru. De asemenea, este necesar să-l menționăm pe Phil Heath, al cărui fizic corespunde în mare măsură ectomorfului. Ambii constructori au o talie îngustă, iar umerii pot fi legați, dacă se dorește.
Simetrie
Corpul poate fi considerat ideal, ambele jumătăți fiind dezvoltate simetric. Vorbirea acum, după cum ați înțeles, este despre părțile dreapta și stânga ale corpului. Pentru a realiza acest lucru, sportivul trebuie să aibă o coloană vertebrală perfect sănătoasă. Prezența oricăror probleme, chiar și cele mai nesemnificative, cu discurile intervertebrale la un moment dat va duce la încălcarea terminațiilor nervoase. Ca urmare, va deveni imposibil să dezvolți în mod egal mușchii împerecheați. Apropo, oamenii de știință au găsit un model între mușcătura greșită și problemele cu coloana vertebrală.
Puncte de atașare musculară și tipuri de fibre
Dacă sunteți interesat de modul de a afla predispoziția la culturism și powerlifting, atunci trebuie să decideți punctele de atașare ale mușchilor la structurile osoase ale scheletului. Nu ar trebui să credeți că este foarte dificil, este suficient să efectuați un studiu al corpului dvs. și totul va cădea la locul său. Oamenii de știință au dovedit că cu cât aceste locuri sunt situate mai jos, cu atât mai repede puteți îndeplini sarcina.
Este la fel de important să cunoașteți cantitatea diferitelor tipuri de fibre din țesuturile musculare. Este destul de evident că acest parametru poate fi modificat datorită procesului de hiperplazie, dar cu cât aveți mai multe fibre musculare de la naștere, cu atât va fi mai ușor să progresați. Majoritatea sportivilor cred că este necesară o biopsie pentru a cuantifica toate tipurile de fibre.
Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul și puteți face complet fără a parcurge această procedură. Trebuie doar să exersați antrenamentul în diferite moduri - exploziv, cu volum mic și mare. Trebuie să stabiliți ce grupă musculară obosește mai repede. Să fim atenți la faptul că în acest caz nu refuzul este de interes, ci oboseala.
Dacă obosiți mai repede atunci când utilizați antrenament cu volum redus, atunci fibrele de tip Ma predomină în țesutul muscular. În consecință, dacă acest lucru are loc în timpul antrenamentului exploziv, atunci mușchii conțin mai multe fibre de tip lib, iar cu antrenament cu volum mare, primul tip. Cu cât aveți mai puține fibre lente (tip 1), cu atât mai bine. Cel mai faimos sportiv, în ale cărui țesuturi musculare predominau fibrele lente, este constructorul canadian Nimrod King.
Ligamente
În general, puteți obține rezultate remarcabile în culturism fără a avea o forță extraordinară. Cu toate acestea, dacă lucrați cu greutăți mari, atunci sarcina va fi rezolvată mai repede. Atunci când se determină rezistența, în primul rând, este necesar să se acorde atenție ligamentelor cu articulațiile.
Nutriție
Unul dintre principalii factori de progres în culturism este nutriția. Poate suna ciudat, dar pofta de mâncare și rata metabolică sunt inerente fiecăruia dintre noi din momentul nașterii. De exemplu, originar din continentul african, Victor Richards ar putea mânca orice mâncare în cantități uriașe. Este destul de înțeles că a câștigat masă foarte repede.
În perioada de glorie a carierei sale, cu un fizic destul de uscat, greutatea corporală a lui Victor a ajuns la 150 de kilograme. Un alt exemplu este Jackster Jackson. Potrivit constructorului însuși, el s-a forțat literalmente să mănânce, deoarece tipul nu se deosebea în apetitul său mare. Dar, datorită metabolismului său rapid, el ar putea menține o formă aproape de optimă aproape tot timpul anului.
Anabolizante
Dacă vorbim despre utilizarea diferitelor medicamente anabolice, atunci profesioniștii au nevoie de ele mult mai puțin în comparație cu amatorii. Acest fapt se datorează faptului că în rândul sportivilor de elită, concentrația de testosteron și IGF este la un nivel destul de ridicat. În plus, mușchii lor conțin un număr mare de receptori androgeni.
Drept urmare, chiar și cele mai mici doze de steroizi produc cel mai puternic răspuns anabolic. De asemenea, trebuie remarcat faptul că la profesioniști, compusul proteic miostatină este sintetizat mult mai lent. Amintiți-vă că această substanță este concepută pentru a inhiba creșterea masei musculare. Nu uitați de alte enzime, de exemplu, 5-alfa reductaza sau aromataza, a căror concentrație diferă și de cea a oamenilor obișnuiți.
Disciplina
Pentru cei care nu știu încă cum să afle predispoziția pentru culturism și powerlifting, vreau să spun un lucru - toate beneficiile tale naturale posibile nu vor valoriza nimic fără disciplină. Pentru a deveni un adevărat profesionist, trebuie să fii altruist și altruist. Deși acest lucru este important în orice sport, nu doar culturism.
Chris Cormier este un exemplu de lipsă aproape totală de disciplină. Acesta este un atlet uimitor de talentat din punct de vedere genetic, care a risipit literalmente totul și nu a putut realiza nici măcar jumătate din ceea ce era posibil. Dar, să spunem, Branch Warren și, neavând o genetică excelentă, datorită autodisciplinelor ridicate, au realizat multe.
Cum să aflăm predispoziția pentru culturism și powerlifting?
Există două moduri de a defini o genetică - empirică și de laborator. Astăzi vorbim despre cum să aflăm predispoziția pentru culturism și powerlifting și este pur și simplu necesar să vorbim despre fiecare dintre ele mai detaliat. Cel mai simplu este modul empiric. Trebuie să te antrenezi cel puțin un an și să folosești un program nutrițional pentru a câștiga masa musculară. Dacă în această perioadă de timp cifra dvs. nu diferă mult de cea anterioară, atunci nu sunteți înclinați spre culturismul profesional.
Metoda de laborator implică mai multe proceduri și, spre deosebire de cea empirică, nu necesită mult timp pentru a obține un răspuns. Cu toate acestea, va trebui să plătiți pentru toate testele. În plus, nu fiecare localitate din țara noastră are ocazia să le dețină. Cu toate acestea, merită să vorbim despre asta.
Compoziția fibrelor musculare
Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți procedura de tensiomiografie. Vă permite să măsurați contractilitatea mușchilor și, prin urmare, să determinați raportul diferitelor tipuri de fibre. De asemenea, rezultate similare pot fi obținute datorită miotonometriei.
Dar asta nu este tot și puteți utiliza metode glicolitice de performanță anaerobă sau aerobă pentru a evalua compoziția țesutului muscular. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați anumite exerciții în simulatoare special concepute.
Evaluarea unităților motorii
Cu ajutorul electromiografiei, este posibilă stabilirea transmisiei neuro-musculare în timpul contracției musculare. Drept urmare, veți învăța evaluarea unităților dvs. motorii și câteva caracteristici ale inervației musculare.
Evaluarea metabolismului
Există mai multe moduri de a determina acest indicator, dar vom vorbi doar despre unul - calometria indirectă. Respirația este utilizată pentru a vă determina metabolismul, mai exact cantitatea de căldură expirată de o persoană. Procedura se desfășoară în mai multe etape, de exemplu, în repaus și sub influența efortului fizic. Ar trebui să se recunoască faptul că aceasta este o metodă destul de precisă pentru determinarea ratei proceselor metabolice.
Viteza proceselor anabolice
Pentru a face acest lucru, va trebui să donați sânge pentru analiză. Este destul de evident că anabolismul depinde de concentrația anumitor substanțe hormonale, în special de testosteron.
Ce se întâmplă dacă sunteți avers de culturism?
Dacă o persoană a decis să-și verifice predispoziția genetică și a primit un răspuns negativ, atunci totul depinde doar de el. S-ar putea să nu se mai gândească la un corp muscular frumos sau să se apuce de treabă și să înceapă să facă mișcare. Am spus deja că, în orice sport, disciplina sportivului este de o importanță capitală. O mulțime de exemple ne spun că munca grea în clasă poate face din orice persoană un atlet remarcabil.
Dar există multe exemple opuse, când constructorii au risipit tot ce a fost pus în ei de natură. Acum știi cum să afli predispoziția spre culturism și powerlifting. Cu toate acestea, depinde de voi să decideți cine să fiți în această viață. Aș vrea să-mi amintesc de un astfel de atlet ca Dick Fosbury. Acesta nu este un culturist, ci un jumper înalt. Genetica sportului era convinsă că această disciplină sportivă era complet nepotrivită pentru Dick.
Cu toate acestea, el nu a acordat nicio atenție părerii lor și, ca urmare, a devenit campion olimpic. În viață, practic nimic nu este imposibil și totul este în mâinile unei persoane. Adună-ți voința într-un pumn și începe să exersezi. Este posibil să puteți deveni un atlet de nivel înalt.
Pentru mai multe despre predispoziția genetică la culturism și alte sporturi de forță, consultați videoclipul de mai jos:
