Aflați cum să începeți să practicați SAMBO acasă și cât de traumatic este sportul. Astăzi este dificil de spus cu certitudine deplină cine este fondatorul SAMBO. Conform versiunii oficiale, este A. A. Kharlampiev. Cartea pe care a scris-o a fost publicată de multe ori în Uniunea Sovietică. Cu toate acestea, mulți cred că bazele sambo au fost puse chiar înainte de Kharlampiev. Bazele luptei au fost puse de Oschepkov și Spiridonov. Apropo, Kharlampiev a stăpânit sambo cu Oshchepkov.
Trebuie remarcat faptul că Oshchepkov a devenit al treilea reprezentant al Lumii Vechi care a primit al doilea dan în judo din mâinile lui Jigoro Kano însuși. În 1937, acest bărbat a fost calomniat și arestat sub suspiciunea de spionaj.
Trebuie remarcat faptul că astăzi există două tipuri de lupte sambo: sport și luptă. Dacă mulți fani ai sportului sunt familiarizați cu primul, atunci ar trebui spus câteva cuvinte despre al doilea. Această luptă unică a fost creată și în anii treizeci în Uniunea Sovietică și a fost destinată exclusiv angajaților agențiilor de aplicare a legii.
Multă vreme, tehnica sambo-ului de luptă a fost clasificată și învățată despre aceasta abia la începutul anilor nouăzeci. În sambo-ul modern de luptă, tehnica de aruncare coexistă cu tehnica de lovire. Conform regulilor Federației Internaționale de Combat Sambo, chiar și loviturile în zona inghinală sunt permise în timpul competiției. Pentru a reduce riscul de rănire, luptătorii folosesc nu numai căști și mănuși speciale, ci și tampoane pe picioare.
Sambo acasă pentru începători: elementele de bază
Am făcut cunoștință cu o scurtă istorie a apariției acestei lupte unice, să ne dăm seama ce este SAMBO acasă pentru începători. Desigur, cea mai bună opțiune este să organizezi instruire sub îndrumarea unui mentor competent, dar dacă acest lucru nu este posibil, îl poți face acasă.
Echipament necesar
Pentru a practica orice fel de lupte, este necesar un covor special. Este destul de evident că nu toată lumea îl va putea plasa într-un apartament, dar acest lucru nu este necesar. Puteți să vă creați propria dvs. din țesătură sintetică durabilă și paie. De asemenea, puteți utiliza așchii de lemn și rumeguș ca umplutură. În primul rând, se toarnă un strat (grosimea de 20 de centimetri) de așchii, apoi rumeguș (aproximativ 15 centimetri).
Fiecare strat trebuie nivelat și apăsat. De asemenea, veți avea nevoie de niște echipamente sportive. În primul rând, vorbim despre gantere și o bară. De asemenea, puteți folosi un kettlebell. Fără acest set de cochilii, nu veți putea crește parametrii de putere. Îmbrăcămintea de antrenament trebuie achiziționată la un magazin de articole sportive.
Sistem de antrenament
Deoarece veți practica sambo acasă pentru începători, acest fapt complică oarecum lucrurile. În primul rând, aceasta se referă la aspectele tehnice ale diferitelor tehnici. Desigur, astăzi puteți găsi cu ușurință tutoriale video pe Internet, dar va fi dificil să vă controlați tehnica.
Amintiți-vă, fiecare nouă lecție trebuie să înceapă neapărat cu o încălzire. Deja în această etapă, merită să începeți să stăpâniți exercițiile, care în viitor vor deveni baza tuturor tehnicilor. În timpul unei curse ușoare de încălzire, merită să faci sprinturi. În termeni mai simpli, ar trebui să mutați spatele înainte și, în același timp, să scoateți în evidență călcâiul piciorului îndepărtat. Gama de mișcare ar trebui să crească treptat.
Pe lângă alergare, în timpul încălzirii, trebuie să folosiți diferite tipuri de salturi și exerciții pentru a întinde mușchii. De asemenea, nu ignorați diferitele înclinații cu rotiri, permițându-vă să accelerați fluxul de sânge în țesuturile musculare. Nu este recomandat să treceți la etapa următoare a lecției fără o încălzire de înaltă calitate, deoarece riscul de rănire va fi mare.
Antrenament de forță
Sambo acasă pentru începători nu va putea aduce rezultatul dorit fără antrenament de forță. Programul dvs. de exerciții ar trebui să includă nu numai exerciții de rezistență, ci și propria greutate corporală. Dacă te antrenezi cu un prieten, îți poți diversifica activitățile.
Acrobaţie
Fiecare luptător trebuie să stăpânească elementele de bază ale acrobației. Trebuie să stăpânești diferite tipuri de salturi, „roți” etc. Acest lucru nu numai că va minimiza riscul de rănire, dar va ieși și învingător dintr-o situație dificilă în luptă.
Siguranță și autoasigurare
Aceste elemente ar trebui să fie acordate o atenție specială. Sambo acasă pentru începători implică stăpânirea tehnicii de aruncare și trebuie să poți ateriza corect. Vă recomandăm să vă antrenați cu un prieten, astfel încât cursurile să fie cât mai eficiente posibil.
În timpul unei toamne, sarcina principală a unui sportiv este de a minimiza forța loviturilor și pentru aceasta trebuie să învățați să vă grupați. În sambo, pentru a rezolva această problemă, se folosesc rulouri corporale sau aplauze care se apropie. Membrele tale ar trebui să servească drept amortizoare care absorb viteza și forța căderii. Amintiți-vă, în momentul căderii, trebuie să vă țineți respirația. În caz contrar, nu veți experimenta cele mai plăcute senzații și va trebui să faceți o pauză pentru a vă recupera.
Iată câteva exerciții pentru a vă ajuta să stăpâniți principiile auto-încrederii:
- Asigurați-vă pentru căderea înainte - stai drept cu mâinile în fața ta, ușor îndoind și întinzând articulațiile cotului în lateral. Din această poziție, cădea înainte, așezând brațele în fața ta și încordându-ți mușchii. Când palmele dvs. ating covorul, reveniți la toamnă. Nu uitați să păstrați picioarele drepte și genunchii nu trebuie să fie primii care ating pământul. Pentru a face mișcarea mai dificilă, săriți și cădeți.
- Auto-încredere atunci când cazi înapoi - corpul ar trebui să fie într-un plan vertical, iar brațele să fie întinse în fața ta. Strângeți dinții strâns și așezați bărbia spre piept. Faceți o jumătate de genuflexiune și rotunjiți spatele. Așezați-vă cu fesele pe tocuri și, fără a vă schimba poziția corpului, aplecați-vă înapoi. În timpul rulării, brațele trebuie îndreptate și la un unghi de 40 de grade față de coloana vertebrală. Odată ce spatele atinge solul, lovește puternic covorul cu palmele pentru a-ți diminua viteza. Amintiți-vă că, în timpul unei căderi, nu vă puteți îndoi gâtul pentru a nu vă lovi cu capul pe pământ.
Al doilea tip de auto-încredere este mai dificil de stăpânit și trebuie să vă aduceți acțiunile la automatism. După aceea, merită să complicați exercițiul prin efectuarea unei căderi înapoi peste spatele unui tovarăș pe patru picioare. De asemenea, nu uitați de plasa de siguranță a partenerului dvs. În momentul aterizării sale, trage-l pe tovarășul tău de haine.
Tehnici de bază de apărare și atac
În fiecare lecție, trebuie să stăpânești tehnicile de atac și apărare. Cu toate acestea, nu este nevoie să vă grăbiți, toate acțiunile voastre ar trebui aduse la automatism. Pentru a face acest lucru, într-un singur antrenament, trebuie să învățați maximum două mișcări. Astăzi vorbim despre învățarea SAMBO acasă pentru începători. Când cursurile se desfășoară sub supravegherea unui mentor, sportivii lucrează un sfert de oră conform instrucțiunilor sale:
- Ei încep lupta - unul este într-o poziție joasă, iar celălalt este într-o poziție înaltă.
- Ei stăpânesc numai trambuline sau măturători.
- Ele rezolvă situații în care unul dintre sportivi este dezavantajat etc.
Tehnica corectă de aruncare implică alegerea distanței necesare între adversari. Un sambist cu experiență va putea întotdeauna să ia o poziție confortabilă pentru o recepție. Ar trebui să alocați timp acestei probleme în timpul antrenamentului. În primul rând, lucrați într-o poziție statică - un sportiv își asumă o poziție în care celălalt va fi convenabil să efectueze tehnica.
Mișcări precum moara, aruncări peste cap, șold și spate ar trebui studiate în etape în două sau chiar trei faze. În acest moment, este de dorit să ai un antrenor care să te ajute să corectezi rapid greșelile. În timpul luptei, sambistul nu trebuie doar să-și folosească propria forță, ci și să întoarcă puterea adversarului împotriva sa. De exemplu, o măturare laterală, un cârlig pentru tibie urmat de o aruncare deasupra capului sau o întoarcere frontală, sunt efectuate în timp ce adversarul se mișcă.
Efectuarea de capturi dureroase necesită sportivilor să aibă un sentiment al proporției. Dacă sunt efectuate incorect, atunci sunt posibile diverse leziuni, de exemplu, încălcarea lui Ahile sau separarea suprafețelor elementelor articulației genunchiului cu întinderea simultană a ligamentelor. În timpul răsucirii brațului, consecințele nu pot fi mai puțin grave. Cu toate acestea, dacă s-a efectuat o reținere dureroasă în conformitate cu toate regulile, dar, ca urmare, a dus la o vătămare a unui adversar, atunci aceasta este luată în calcul.
Atunci când efectuați acțiuni defensive, trebuie să puteți elibera mânecile jachetei de mâner prin rotirea mâinii, apucată de adversar, către degetul mare. Dacă sunteți apucat de reverul sacoului, atunci luați mâneca adversarului cu ambele mâini, apoi trageți-l brusc spre dvs., în timp ce înclinați corpul înapoi. În cazul în care oponentul face o apăsare dureroasă pe braț împotriva ta, închide-ți antebrațele cât mai strâns posibil și apucă mânecile jachetei. Dacă piciorul este răsucit, rotiți-vă corpul în aceeași direcție.
Cele mai frecvente cauze de rănire la SAMBO
Una dintre cele mai frecvente cauze de deteriorare este finisarea covorului deteriorat. Ruptura meniscului nu este neobișnuită în lupte și cel mai adesea apare atunci când sportivul se rotește în jurul axei, când piciorul său se încurcă în covor. Nu lăsați niciodată clopote, gantere sau alte echipamente sportive pe covor.
Pentru a nu vă răni în timp ce efectuați exerciții acrobatice. Sportivii trebuie să se deplaseze într-o singură direcție. Este destul de ușor să vă răniți în timp ce practicați tehnici de către alți luptători, dacă sunteți pe covorul aproape de ei. În timpul luptei, se poate efectua o tehnică care va determina sportivul să zboare de pe saltea și dacă cineva are spatele concurenților, riscul de accidentare este destul de mare.
De îndată ce cadeți pe covor, trebuie să vă ridicați imediat pentru ca prietenul dvs. să nu se împiedice. Un alt punct important, pe care l-am menționat deja mai sus, este asigurarea de sine și plasa de siguranță. Asigurați-vă că acordați suficientă atenție acestei probleme în timpul antrenamentului. Nu uitați să aveți întotdeauna la îndemână trusa de prim ajutor. Este foarte important să puteți oferi primul ajutor unui sportiv accidentat. Așezați-l pe o suprafață plană și apelați un medic. În niciun caz nu ar trebui să încercați să corectați singur dislocarea dacă nu aveți cunoștințe suficiente. Acest lucru nu poate decât să agraveze situația. Dacă este necesar să aplicați o atelă de fixare pe membrul rănit, iar bandajul nu era la îndemână, folosiți o curea de lupte. Acum nu ne vom opri asupra tehnicii de prim ajutor în caz de accidentare, deoarece doar un specialist poate învăța acest lucru.
Prima lecție de sambo din următoarea poveste:
