Aflați tehnologia secretă, modul în care chiar și cea mai fragilă fată poate învăța să împingă podeaua la un nivel cu un culturist profesionist. Femeile sunt de obicei numite sexul mai slab, iar din punct de vedere fizic acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, fetele sunt semnificativ superioare bărbaților în ceea ce privește stabilitatea psihologică. Toate femeile vor să aibă o figură atractivă. Acest lucru poate fi realizat printr-un exercițiu regulat.
Cu antrenamentul de forță, îți vei face glutele mai atractive, îți vei ridica sânii și vei pierde în greutate. Trebuie doar să îți dorești acest lucru cu putere și să decizi unde să te antrenezi - acasă sau la sală. Desigur, îți va fi greu la început. Fetelor le este deosebit de dificil să stăpânească tehnica push-up. Astăzi vă vom spune cum să învățați să faceți flotări pentru o fată.
Informații generale despre flotări
În terminologia sportivă, această mișcare se numește de obicei flexie-extensie a brațelor în poziție culcată. Aceasta este o mișcare de bază, deoarece implică mai multe grupuri musculare.
Schimbând poziția brațelor, puteți schimba accentul sarcinii asupra mușchilor necesari. Dacă palmele sunt mai late decât nivelul articulațiilor umărului, atunci sarcina principală cade pe mijlocul și partea de sus a mușchilor pectorali. Cu o setare mai îngustă a brațelor (la nivelul articulațiilor umărului sau mai îngustă), pieptul inferior și tricepsul funcționează.
În același timp, indiferent de modul în care ai pune mâinile, toți mușchii vor funcționa, dar doar gradul de participare a acestora la exercițiu este diferit. Și flotările sunt destinate antrenării mușchilor pieptului, deltelor și tricepsului. Rețineți că cu cât sunt situate picioarele mai sus, cu atât deltele vor intra mai activ în lucru. În plus față de mușchii menționați mai sus, sarcina cade și pe abdomen cu partea inferioară a spatelui. Este posibil să folosiți flotări verticale, dar aceasta este o mișcare destul de complexă și nu vom vorbi despre asta pentru moment. Există multe opțiuni pentru flotări. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți cum să învățați să împingeți o fată.
Cum să înveți să faci flotări?
Dacă decideți să învățați să faceți flotări, încercați o serie de mișcări. Dacă, se pare, faceți mai mult de cinci repetări, atunci sunteți bine și puteți continua să vă antrenați în siguranță. Dacă puteți face mai puțin de cinci repetări, atunci probabil că aveți o problemă.
Întregul proces de stăpânire a mișcării constă în mai multe etape. Dacă nu puteți efectua cinci sau mai multe repetări, atunci trebuie să începeți de la prima etapă, altfel mergeți direct la a treia. Dacă aveți dificultăți în a trece oricare dintre etape, atunci nu fiți vicleni și rezolvați-l până nu îl stăpâniți pe deplin.
- Etapa 1. În prima etapă, fata trebuie să învețe cum să facă flotări de pe perete. Aceasta este o mișcare foarte ușoară și oricât de puternic ai fizic, va fi „pe umăr”. Trebuie să vă așezați pe perete și să vă așezați palmele pe el. După aceea, începeți să vă îndoiți brațele, atingând peretele cu fruntea. Începeți la o distanță de perete care se potrivește cu lungimea brațelor întinse. Dacă poți face cu ușurință 15 repetări, atunci pas înapoi cu 0,5 metri și repetă mișcarea. Dacă nu aveți probleme aici, atunci sunteți gata să treceți la a doua etapă. De asemenea, trebuie să vă amintiți că picioarele ar trebui să se deplaseze împreună cu brațele. Faceți flotări, nu îndoiri.
- Etapa 2. Să vă complicăm puțin sarcina. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți flotări, punând accent pe articulațiile genunchiului. Acest lucru este mult mai ușor decât versiunea clasică, când suportul este pe picioare. După ce ați luat suportul în timp ce stați întins, trebuie să îngenuncheați și să efectuați mișcarea. Dacă ați stăpânit 20 de repetări, atunci ar trebui să treceți la a treia fază. Ați observat deja că învățăm o fată să facă flotări de la simplu la dificil. Aceasta este singura modalitate de a face progrese.
- Etapa 3. Acum trebuie să învățați cum să faceți flotări pe orice obiect, poate fi un scaun, o bancă etc. Puteți observa cu ușurință similaritatea realizării acestei faze cu prima etapă, dar mișcarea va fi mai dificilă. Puneți mâinile pe un obiect care vă convine și faceți flotări. Dacă două duzini de repetări nu provoacă dificultăți, atunci aveți un drum direct spre a patra etapă.
- Etapa 4. Acum trebuie să faceți un exercițiu static. Pentru a face acest lucru, pur și simplu asumați o poziție push-up, dar rămâneți în această poziție și nu îndoiți brațele. În acest caz, toți mușchii vor fi tensionați și, atunci când puteți menține această poziție timp de trei minute, atunci este timpul să treceți la ultima etapă.
- Etapa 5. Este vorba de flexiuni aproape complete, dar nu chiar. Luați accentul pe mâini în timp ce stați culcat și coborâți-vă încet. Coborâți cutia toracică cât mai jos posibil și apoi coborâți-vă complet la sol. Puteți reveni la poziția de plecare în orice mod convenabil, fără a vă împinge de pe podea. Este important să rețineți că ar trebui să excludeți toate mișcările bruște. Dacă ați reușit să faceți 20 de repetări, atunci sunteți gata să faceți flotări conform tuturor regulilor. Deci, poți învăța o fată să facă flotări.
Aflați mai multe despre cinci pași pentru a ajuta o fată să învețe să facă flotări. Următorul videoclip vă va ajuta în acest sens:
