Se spune adesea că creatina nu funcționează. În același timp, oamenii nu înțeleg că există multe dintre formele sale. Cum să alegi creatina potrivită? Afla acum! Toți sportivii știu că cel mai eficient și mai sigur supliment de culturism este creatina. Cu ajutorul său, câștigul de masă este accelerat în mod vizibil. Unii sportivi sunt chiar familiarizați cu mecanismul de acțiune al creatinei asupra corpului. Faptul că creatina este foarte eficientă și complet sigură este fără îndoială. Cu toate acestea, oamenii se străduiesc întotdeauna să obțină cele mai bune. Oamenii de știință lucrează constant pentru a îmbunătăți calitatea creatinei. Până în prezent, au fost create multe forme diferite de materie. Acum vom încerca să răspundem la întrebare, care dintre cele 15 forme de creatină sunt potrivite pentru dvs.
Creatină monohidrat
Monohidratul este de departe cea mai ieftină și mai ușor disponibilă formă de creatină. De asemenea, este mai bine studiat decât alte tipuri de substanțe. Monohidratul este o pulbere care conține, de asemenea, aproximativ 12% apă. Pentru un număr mare de sportivi, acest formular este foarte eficient.
Primele suplimente sportive care conțin creatină monohidrat au fost o pulbere foarte grosieră. Acest lucru a afectat negativ funcționarea sistemului digestiv. Monohidratul modern este similar cu făina și nu are astfel de probleme. Pulberea fină se dizolvă rapid în apă și este apoi absorbită mai repede în intestine.
Creatina anhidră
Acest tip de creatină diferă de monohidratul obișnuit prin absența apei în compoziția sa. Cantitatea de ingredient activ a crescut, de asemenea, ușor, cu aproximativ 6% comparativ cu monohidratul. Conform proprietăților lor, aceste forme sunt complet identice și nu diferă în niciun fel.
Citrat de creatină
Citratul de creatină a fost creat aproape simultan cu monohidratul și a devenit destul de popular. Molecula de citrat, pe lângă creatina însăși, conține o moleculă de acid citric. După cum probabil știți, acidul citric este implicat în ciclul Krebs. Acesta este numele procesului metabolic prin care mușchii primesc energie de tip aerob.
Pur și simplu, datorită prezenței moleculei de acid citric, corpul poate produce mai multă energie pentru ca mușchii să funcționeze în comparație cu creatina pură. În același timp, acest fapt nu a găsit încă confirmarea științifică și este teoretic. În citrat există mai puțină creatină, dar pulberea se dizolvă mai bine.
Creatina fosfat
Puțin mai târziu decât primele suplimente care conțin creatină, a apărut forma fosfat a substanței. Se distinge prin prezența unei molecule de fosfat combinată cu creatină. În această formă creatina se găsește în țesuturile musculare și, datorită fosfatului, se obține efectul dorit.
Datorită fosfatului, efectele nocive ale acidului lactic asupra țesutului muscular sunt neutralizate. Acest tip de creatină a fost foarte popular pentru o anumită perioadă de timp, dar apoi s-a dovedit științific că monohidratul este mai eficient. Se înțelege că după aceasta, interesul sportivilor pentru creatina fosfat a dispărut rapid. Faptul este că prezența fosfatului face dificilă absorbția creatinei de către organism.
Creatină malată
Este o nouă formă de creatină care conține și molecule de acid malic. Această substanță are, de asemenea, un rol activ în ciclul Krebs, cum ar fi acidul citric. Până în prezent, malatul de creatină a fost în mare parte neexplorat, la fel ca și citratul. Astfel, nu există dovezi științifice până în prezent că suplimentul este mai eficient decât monohidratul. De asemenea, malatul de creatină se dizolvă foarte repede în apă.
Tartrat de creatină
Prin analogie cu malatul și citratul, tartratul adaugă acid tartric la moleculele de creatină. Această formă este cea mai frecvent utilizată în suplimentele solide, cum ar fi capsulele. Singurul său avantaj față de monohidrat este capacitatea de a-și păstra proprietățile solide pentru o perioadă mai lungă de timp.
Creatina de magneziu
Deja din nume se poate înțelege că magneziul este adăugat la molecula de creatină. Datorită acestui fapt, creatina nu este distrusă atât de mult în stomac și este mai bine absorbită de organism. Magneziul este, de asemenea, utilizat pentru a converti fosfatul de creatină în ATP, una dintre principalele surse de energie pentru mușchi. Au fost efectuate studii care compară efectele asupra organismului asupra creatinei de magneziu și utilizarea acestor substanțe numai. Cele mai bune rezultate au fost obținute cu creatina de magneziu.
Creatina Taurina Glutamina
Prin crearea unui supliment care combină creatina cu taurina și glutaminele, scopul a fost de a furniza o livrare mai rapidă a creatinei în țesutul muscular. Această presupunere s-a bazat pe faptul că ambele substanțe (glutamină și taurină) contribuie la creșterea dimensiunii celulelor și, atunci când acționează simultan, acest efect poate fi dublat. De asemenea, oamenii de știință au dovedit capacitatea taurinei de a crește puterea.
Creatina HMB
Acest supliment conține creatină și metabolitul HMB leucina. Această substanță accelerează recuperarea țesutului muscular deteriorat și accelerează creșterea acestora. Rețineți că această formă de creatină are o solubilitate maximă în apă și este mai puțin iritantă pentru tractul digestiv decât altele. Odată ingerate, creatina și HMB sunt separate și transportate către mușchi separat unul de celălalt. Aceasta este cea mai nouă formă de creatină și nu a fost încă cercetată cu privire la efectele sale asupra organismului. În același timp, trebuie remarcat faptul că destul de multe recenzii pozitive despre acesta au apărut deja pe rețea.
Ester de creatină
Aceasta este cea mai recentă formă de eter creată recent în Statele Unite. Chiar și în presa specializată, practic nu există informații despre esterul creatinei. Datorită prezenței esterilor în molecula aditivă, creatina pătrunde mai repede în membranele celulare. În teorie, acest tip de supliment ar trebui absorbit cât mai repede posibil și să fie mai eficient în comparație cu alte forme ale substanței active. Din motive evidente, studiile asupra esterului creatinei nu au fost încă efectuate.
Tablete efervescente de creatină
În majoritatea cazurilor, companiile utilizează citrat de creatină sau bicarbonat monohidrat în comprimatele lor efervescente. Când utilizați suplimentul, ingredientul activ nu este practic distrus în stomac și este mai bine absorbit de organism. Rețineți că, în cursul cercetărilor asupra substanței, s-a dovedit că, după diluare, această formă își păstrează proprietățile mai mult timp decât monohidratul. Dacă nu utilizați imediat creatină diluată, atunci merită să vă uitați la comprimatele efervescente.
Creatină lichidă
Eficacitatea acestei forme de creatină a fost dezbătută încă de la începuturile sale. Creatina lichidă ar trebui să fie mai bine absorbită de organism, deoarece este complet dizolvată. Întreaga problemă constă în stabilitatea solutului. Primele suplimente de creatină lichidă au fost complet ineficiente, dar acum există schimbări pozitive în această chestiune. Datorită utilizării diferitelor substanțe, de exemplu, ulei de soia sau gel de aloe vera, creatina își poate păstra proprietățile sub formă lichidă pe tot parcursul anului.
Cum se alege creatina
După cum puteți vedea, există multe suplimente diferite de creatină disponibile astăzi. Pentru mulți sportivi, problema alegerii unei forme de supliment este foarte relevantă și, din acest motiv, este necesar să aflați care dintre cele 15 forme de creatină sunt potrivite pentru dvs.
Testați mai întâi monohidratul. Dacă totul ți se potrivește și obții efectul scontat de la administrarea acestuia, atunci nu ar trebui să schimbi acest formular cu altul. Dacă ceva nu este încă mulțumit de monohidrat sau doriți cu adevărat să experimentați, atunci încercați creatina cu magneziu.
Acest supliment a fost deja cercetat și dovedit științific că este eficient. Alte forme de creatină sunt în prezent testate și unele dintre ele pot fi foarte eficiente în viitor.
Pentru informații despre cum să luați creatină, consultați acest videoclip:
