Hemoglobina scăzută poate fi cauzată de mai multe motive. O puteți ridica în diferite moduri. Este cel mai eficient să consumi alimentele potrivite. Hemoglobina scăzută este o problemă familiară tuturor, în special femeilor. Sarcina, alăptarea, menstruația, deficitul de vitamine de primăvară, boli grave și, ca urmare, anemia. O scădere a nivelului de hemoglobină duce la o lipsă de oxigen în organe și țesuturi și în primul rând în creier și rinichi. Conținutul normal de sânge la femei este de 120-150 g / l; bărbați - 130-170 g / l, copii 110-130 g / l. Pentru a crește hemoglobina la rata obișnuită, medicii prescriu suplimente de fier. Deși este mult mai eficient, mai gustos și mai sănătos să consumi alimente care conțin fier în compoziția lor.
Ficat
Orice ficat de animal sau de pui este un organ hematopoietic și, în consecință, este bogat în fier. Acest produs ar trebui să fie un element obișnuit în meniul zilnic. De exemplu, ficatul de porc conține aproximativ 20 ml de fier la 100 g de produs. Nu este nevoie să-l prăjiți tare, astfel încât să fie acoperit doar cu friptură medie sau ușoară, dar este mai bine să fierbeți ficatul. Pentru a menține un nivel normal de hemoglobină, sunt suficiente 50 g de organe pe zi și pentru ao crește - cel puțin 100 g pe zi.
Carne
Carnea este foarte importantă pentru restabilirea nivelurilor de hemoglobină și a unui corp slăbit. În primul rând, fierul conținut în hrana animalelor este absorbit de organism cu cel puțin 20%. În al doilea rând, proteinele de origine animală, celulele sanguine ajută la recuperarea normală. Pentru produsele vegetale, acest indicator este de 4 ori mai puțin.
Granat
Consumul regulat de rodie menține nivelul de hemoglobină normal, iar sucul de rodie poate crește nivelurile scăzute la rata obișnuită. Prin urmare, medicii sfătuiesc să bea suc. 100 g de produs va umple rezervele de fier cu 1 mg. Este indicat să pregătiți singur sucul și să nu îl cumpărați în magazin, ci să-l beți proaspăt. Însă, acest fruct nu trebuie transportat cu probleme de stomac. Apoi sucul concentrat trebuie diluat cu apă fiartă.
Sfeclă
Sfecla crudă și fiartă ajută în mod eficient să facă față deficienței de fier. Consumând 30 g suc de sfeclă sau 100 g sfeclă fiartă pe parcursul lunii, puteți crește semnificativ hemoglobina. Pentru o mai bună asimilare a sucului de sfeclă roșie, se recomandă să îl beți nu după preparare, ci să îl păstrați la frigider timp de 40 de minute. De asemenea, este recomandabil să îl diluați cu suc de mere, morcovi sau portocale și să nu-l beți în forma sa pură.
Tărâțe de grâu
Un superaliment la modă și sănătos va face o treabă excelentă de a îmbunătăți numărul scăzut de sânge. 100 g tărâțe de grâu conțin 15 ml de fier; există și o vitamină B, care este implicată în sinteza hemoglobinei. Dar nu trebuie să vă lăsați cu tărâțe, acest lucru duce la probleme cu sistemul digestiv și indigestie. Acestea trebuie consumate nu mai mult de 30 g de produs pe zi, iar 1 lingură este suficientă pentru a îmbunătăți numărul de sânge.
Fructe de mare
Calmarul, crustaceele, scoicile, creveții, caviarul sunt o parte importantă a unei diete complete, în special pentru menținerea sau normalizarea nivelului de hemoglobină din sânge. De exemplu, există 30 ml de fier la 100 g de crustacee. Prin urmare, consumul sistematic de fructe de mare este important pentru bunăstare și nutriție nutritivă.
Alge
100 g de alge conține 12 ml de fier, care este bine absorbit de organism. 2-3 lingurițe sunt suficiente pe zi. alge marine pentru a menține hemoglobina normală.
Nuci
Produsul conține multe vitamine, potasiu, magneziu, cobalt și fier. Această compoziție stimulează procesul de sinteză, care are un efect de întărire asupra corpului slăbit. Este suficient să mănânci 20 g de nuci pe zi. Consumul de nuci cu stafide este util și pentru hemoglobină.
Hrişcă
Consumul unei porții de hrișcă la micul dejun poate crește semnificativ hemoglobina. Hrișca conține o mulțime de acid folic, dar cu o gătire prelungită, această vitamină se descompune, iar organismul primește doar o fracțiune din cantitatea bogată de substanță. Pentru a nu folosi tratament termic, macinați cerealele în pulbere, amestecați cu apă caldă sau kefir și lăsați-le timp de 12 ore. Acest lucru este suficient pentru ca cerealele să se umfle și să fie consumate.
Halva
Halva reală de înaltă calitate în compoziția sa conține o cantitate imensă de fier, care afectează nivelul de hemoglobină. De exemplu, 100 g de Tahinnan halva conțin 50 ml de fier, floarea-soarelui - 33 ml.
Pe lângă produsele de mai sus, lista alimentelor sănătoase care pot crește hemoglobina includ: pepene galben, pepene verde, banane, morcovi, mere, cenușă de munte, bulion de măceșe, urzică, ciuperci uscate, lapte, smântână, unt și multe altele. Principalul lucru este să alegeți produse de calitate și atunci veți fi întotdeauna sănătoși!
Aflați mai multe informații utile despre cum să creșteți nivelul de hemoglobină din sânge, a se vedea mai jos:
