Aflați ce trebuie să faceți pentru a obține același aspect ca fetele din imaginile revistelor fără a vizita sălile de sport. Dacă acum câțiva ani fetele visau doar să scape de excesul de greutate, astăzi mulți oameni vor să aibă un fizic atletic. Mulți sportivi care fac fitness de mai bine de un an categoric nu acceptă termenul „uscare”, deoarece este adesea folosit complet deplasat.
Dacă doriți să știți cum să deveniți o fată potrivită acasă, atunci ar trebui să înțelegeți că modelele de fitness arată atractive nu numai din cauza procentului scăzut de masă grasă din corp, ci și din cauza mușchilor dezvoltate competent. Acest lucru vă permite să faceți figura feminină, deoarece picioarele subțiri, fesele elastice și talia subțire sunt exact ceea ce apreciază bărbații la o femeie.
Este foarte important nu numai să vrei să atingi acest obiectiv, ci să înțelegi cum să devii un bebeluș potrivit acasă. Foarte des, fetele cred în miturile industriei de fitness și fac o mulțime de greșeli. Ei nu le permit să obțină rezultatul dorit.
Cum să devii un bebeluș potrivit acasă: greșeli de bază
Utilizarea necorespunzătoare a programelor de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Orice sportiv profesionist care face fitness între ciclurile de încărcare și uscare utilizează un ciclu de recuperare de 2 săptămâni. Acest lucru face posibil ca organismul să se reconstruiască într-un nou mod de viață. Dacă o fată care acum câteva zile a mâncat incorect și acum a decis brusc să-și reducă aportul de carbohidrați la 1 gram pentru fiecare kilogram de masă pentru uscare, ea își dăunează doar sănătății.
Un astfel de pas neagă complet toate realizările ei în lupta împotriva grăsimilor. Situația este similară cu programele de nutriție cu conținut scăzut de calorii. Pentru a activa procesele de lipoliză, este necesar să se creeze un deficit energetic mediu de 500 de calorii zilnic. De exemplu, o fată folosește o dietă cu o valoare energetică de 1200 de calorii și crede că acest lucru vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime.
Cu toate acestea, un astfel de program nutrițional pur și simplu nu poate oferi organismului toți nutrienții esențiali necesari pentru combaterea obezității. Ca urmare, procesele de lipoliză pur și simplu încetinesc. Trebuie să vă amintiți întotdeauna că carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism.
Dacă creați în mod deliberat un deficit energetic mare, atunci pur și simplu nu veți putea efectua exerciții cu o eficiență suficientă care pot activa procesele de ardere a grăsimilor. Cu toate acestea, nu este tot ce trebuie să vă amintiți dacă doriți să știți cum să deveniți un bebeluș potrivit acasă.
Când reduceți brusc valoarea energetică a dietei, glanda tiroidă reacționează extrem de brusc la aceasta. În acest moment, organismul reduce producția de hormoni esențiali, care sunt extrem de importanți pentru reglarea temperaturii corpului. În plus, rata secreției de leptină scade, de asemenea.
Dacă mănânci puțin carbohidrați, atunci organismul sintetizează cetone, care sunt o etapă intermediară în metabolismul grăsimilor. Acest lucru, la rândul său, duce la o creștere accentuată a riscurilor de dezvoltare a cetoacidozei, printre efectele secundare ale cărora trebuie remarcată deteriorarea respirației și întreruperea activității mușchiului cardiac.
Utilizarea compușilor proteici trebuie, de asemenea, abordată în mod responsabil. O deficiență a acestui nutrient va duce la distrugerea țesutului muscular, iar un exces va provoca pietre la rinichi. Vă reamintim încă o dată să utilizați un program de nutriție echilibrat. Dieta dvs. ar trebui să includă nu numai piept de pui, ci și carbohidrați cu grăsimi.
Restricționarea utilizării anumitor alimente
Dacă ai scos zahăr și alți carbohidrați simpli din dietă, atunci ai făcut ceea ce trebuie. Acest pas vă va permite să vă mențineți apetitul sub control complet, să normalizați concentrația de zahăr și să accelerați utilizarea structurilor celulare grase.
Cu toate acestea, dacă fetele, după ce au citit articole despre cum să devină un bebeluș potrivit acasă, exclud din alimentația sănătoasă, precum ouă sau carne roșie, atunci fac o greșeală gravă. Legumele conțin mulți micronutrienți și fibre vegetale care sunt necesare pentru normalizarea tractului digestiv.
Ouăle și carnea roșie sunt surse excelente de vitamine B și minerale care sunt implicate în producția de hormoni. Trebuie să vă amintiți că, contrar credinței populare, carnea roșie este necesară pentru corpul feminin într-o măsură mai mare în comparație cu bărbații. Acest lucru se datorează necesității mai mari de fier a corpului fetei, iar carnea este cea mai bună sursă a acestui oligoelement.
Antrenamente incorecte
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arătați orice activitate, dar numai o anumită este potrivită pentru întărirea mușchilor. Dacă te antrenezi într-un mod multi-rep, atunci acest lucru este bun, dar nu vei putea crea un fizic atletic. Puteți petrece mult timp pe un stepper sau făcând Pilates, dar este necesar doar antrenament de forță pentru a construi mușchi. Dacă decideți să învățați cum să deveniți un bebeluș potrivit acasă, atunci mai întâi decideți-vă obiectivele. Cu toate acestea, în orice caz, trebuie să utilizați principiul periodizării în programul dvs. de formare.
Ora programată incorect
Adesea, fetele sunt sigure că pentru a lupta împotriva excesului de greutate, este suficient să mergeți la centrul de fitness de câteva ori și să săriți în sala de gimnastică sau să efectuați mai multe seturi de genuflexiuni. Dar este, de asemenea, necesar să ne amintim despre importanța activității în viața de zi cu zi, deoarece are și un efect pozitiv asupra proceselor de lipoliză. Absența sau cantitatea insuficientă este principalul motiv pentru plângerile multor fete cu privire la lipsa progresului în alimentația și sportul adecvat.
Credința în miturile despre bebelușii fito
Principala greșeală a majorității fetelor este credința că bebelușii de fitness au o viață extrem de simplă. Amintiți-vă, niciun model de fitness nu reușește să arate ca pe scenă pe tot parcursul anului. Unii dintre ei încearcă să mențină o formă relativ uscată tot timpul, dar acest lucru necesită mult efort. Unii oameni o găsesc mai ușor, în timp ce alții o găsesc mai dificilă, pentru că nimeni nu a anulat genetica. Nu aveți încredere în fotografiile postate pe web. Oricine își va împărtăși doar cele mai bune fotografii.
Cum să devii un bebeluș potrivit acasă: de unde să începi?
Nutriție
Fără o dietă echilibrată organizată corespunzător, nu vă veți putea atinge obiectivele. Mai mult decât atât, programul dvs. de nutriție ar trebui să fie de o importanță capitală, nu antrenamentul. Dacă aveți ocazia, vă recomandăm să solicitați ajutor unui dietetician. Cu ajutorul acestuia, veți crea programul de nutriție care se potrivește cel mai bine obiectivelor și caracteristicilor corpului.
Nu ar trebui să utilizați acele programe care sunt în rețea. Ele pot deveni pentru tine doar un exemplu și un punct de plecare. Pe baza lor, ar trebui să-ți faci propriile, deoarece corpul tău are propriile sale caracteristici care trebuie luate în considerare. Dacă o anumită dietă ajută o persoană să lupte împotriva grăsimilor și să mențină corpul într-o formă excelentă, atunci poate fi dăunătoare pentru a doua.
În același timp, există câteva reguli generale pe care ar trebui să le urmați. Cu toate acestea, să ne reamintim că programul de nutriție ar trebui să fie individualizat. Să aruncăm o privire la regulile generale pentru crearea unei diete potrivite:
- Puteți mânca alimente cu până la trei ore înainte de culcare. Cu toate acestea, un pahar de chefir înainte de culcare nu va strica.
- Evitați mâncarea rapidă.
- Eliminați din dietă toți carbohidrații rapidi.
- Mențineți raportul corect de substanțe nutritive esențiale.
- Stabiliți limite pentru cantitatea de alimente prăjite și grase.
- Mănâncă mai puțin produse de patiserie.
- Dulciurile pot fi consumate doar dimineața în timpul primei mese.
- Pe tot parcursul zilei, ar trebui să beți cel puțin un litru și jumătate de apă.
Există multe rețete pentru mâncăruri care au o valoare energetică scăzută și în același timp au un gust excelent.
Instruire
Ca și în situația nutrițională, un program de antrenament ar trebui să fie adaptat special pentru dvs. Dacă este posibil, solicitați ajutor unui antrenor de fitness cu experiență. Nu puteți utiliza programe de instruire gata găsite pe Internet, deoarece acestea nu pot lua în considerare calitățile dvs. individuale și nivelul de pregătire inițială. Este foarte important să înveți să înțelegi limbajul corpului tău, care îți va spune întotdeauna cum și ce este mai bine de făcut pentru a-ți atinge obiectivul.
Nucleul programului dvs. de formare ar trebui să fie antrenamentul de bază de bază și sesiunile de cardio. Să ne reamintim încă o dată despre lucrul cu un antrenor profesionist, cel puțin câteva săptămâni. El va ajuta nu numai la elaborarea unui program de antrenament, ci și la predarea tehnicii corecte pentru efectuarea tuturor exercițiilor.
Din păcate, nu toată lumea are o astfel de oportunitate, dar acesta nu este un motiv de panică. Rezultate excelente pot fi obținute și acasă. În această situație, trebuie să studiați singură tehnica și, pentru aceasta, folosiți tutoriale video. Este foarte important să alegeți sarcina potrivită în etapa inițială a antrenamentului pentru a nu suprasolicita corpul. Articolul de astăzi poate fi baza succesului tău viitor. Doar cu dorința și munca grea îți poți schimba corpul. Experții în fitness sunt încrezători că nu există defecte de formă care nu pot fi corectate.
Mai detaliat despre cum să-ți pompezi fesele acasă:
