Aflați ce exercițiu de izolare a bicepsului este cel mai popular printre culturistii profesioniști pentru a crea o ușurare bună a brațelor. Exercițiile de biceps sunt foarte populare în rândul sportivilor, deoarece toată lumea visează să devină proprietarul armelor puternice. În același timp, ridicarea concentrată a ganterelor pentru biceps în timp ce stați este una dintre cele mai eficiente mișcări pentru a lucra acest mușchi.
În ciuda acestui fapt, ar trebui să efectuați această mișcare numai după ce ați îndoit brațele cu o bilă și ați ridicat ganterele. Acest lucru se datorează faptului că ridicarea concentrată într-o poziție așezată este cea mai izolată mișcare și poate crește semnificativ înălțimea mușchiului, dar acest lucru este posibil numai atunci când bicepsul este deja obosit de alte mișcări. Acest exercițiu nu ar trebui să fie principalul exercițiu din programul dvs. de antrenament pentru biceps.
Exercițiul poate fi efectuat în timp ce stai în picioare, dar într-o poziție așezată se dovedește a fi mai eficient, deoarece sarcina este concentrată pe mușchiul țintă.
Tehnica de ridicare a ganterelor pentru biceps în timp ce stați
Stai pe o bancă și ține-ți spatele drept. Mâna dreaptă trebuie să se sprijine pe suprafața interioară a coapsei piciorului cu același nume, iar mâna stângă să se sprijine pe articulația genunchiului piciorului stâng. În timp ce proiectilul se mișcă în sus, trebuie să expirați și să inspirați când ganterele sunt coborâte. De asemenea, este important să nu îndoiți complet brațul în partea inferioară a traiectoriei, ci în partea de sus, dimpotrivă, îndoiți-l complet. Există o altă variantă a mișcării în care brațul este îndoit de articulația genunchiului. Tehnica în acest caz este similară cu mișcarea anterioară, iar diferența constă în accentul încărcării. În prima versiune a exercițiului, secțiunea externă a mușchiului funcționează mai activ, iar în a doua, cea internă. Pentru a crește eficiența antrenamentului, se recomandă alternarea executării acestor opțiuni de mișcare.
Deși acest exercițiu nu este dificil din punct de vedere tehnic, este obișnuit ca sportivii să facă greșeli. În primul rând, aceasta se referă la clătinarea cazului. Acest lucru poate fi evitat dacă nu vă ajutați, efectuați mișcarea cu piciorul. Când mișcarea este efectuată din șold, atunci bicepsul este încărcat cât mai mult posibil. Din acest motiv, începătorii nu vor putea să-l efectueze corect din punct de vedere tehnic atunci când folosesc greutăți mari.
Acest exercițiu poate fi eficient numai atunci când este efectuat în strictă conformitate cu cerințele tehnicii. Faceți întotdeauna numai numărul de repetări cu greutatea necesară care vă permite să aderați la tehnică. De asemenea, trebuie amintit că în această mișcare, greutatea excesivă a cochiliilor nu poate fi utilizată, deoarece eficacitatea antrenamentului va scădea brusc.
Pentru rezultate bune, faceți 3 până la 4 seturi, lucrând până la eșec. Mișcarea poate fi efectuată atât de culturisti începători, cât și de cei experimentați. Odată ce ați însușit tehnica, veți realiza rapid cât de mult o anumită mișcare vă încarcă bicepsul. În concluzie, aș dori să reamintesc încă o dată că această mișcare trebuie întotdeauna efectuată numai atunci când bicepsul este obosit de alte mișcări.
Aflați mai multe despre toate nuanțele interpretării buclelor cu gantere așezate din acest videoclip:
