Aflați tehnica secretă a modului în care culturistii dezvoltă forța explozivă pentru a bate noi recorduri de forță. Efectul este de 100%. Mulți ar putea părea că forța explozivă în culturism nu este decisivă. Cu toate acestea, vă va ajuta să ieșiți din starea de stagnare musculară și acest indicator merită totuși să fiți atenți. Astăzi puteți afla cum culturistii dezvoltă forța explozivă.
Forța explozivă este denumită în mod obișnuit abilitatea de a depăși rezistența mare la cea mai mare viteză posibilă. Uneori este folosit și termenul „forță de pornire”, ceea ce înseamnă același parametru. Dezvoltând toate tipurile de forță, sportivii își îmbunătățesc mușchii, făcând în același timp fibrele mai groase. Cu cât programul de antrenament este mai variat, cu atât mușchii vor fi mai perfecți.
Cum se dezvoltă rezistența la explozie?
Pentru a dezvolta rezistența la explozie, este necesar să ridicați greutățile cu un număr și să le coborâți cu trei. Experiența practică sugerează că este cel mai eficient să folosești acest principiu atunci când antrenezi grupuri musculare mari. Acestea includ picioarele, precum și mușchii pieptului și ale spatelui. De asemenea, trebuie amintit faptul că trebuie antrenat un singur exercițiu pentru a antrena forța explozivă. Să ne uităm la un pachet de antrenament conceput pentru a dezvolta rezistența la explozie.
Ridicând bara la piept într-o semi-ghemuit
În înclinație, luați o bară cu o prindere la lățimea articulațiilor umerilor, după care trebuie să efectuați o jumătate de genuflexiune, astfel încât spatele să fie îndreptat și capul să fie ridicat. Extinzându-vă picioarele, în același timp începeți să ridicați echipamentul sportiv. După ce bara crește viteza de pornire, strângeți mâinile în timp ce împingeți coatele înainte. Când proiectilul este pe piept, ridicați-vă până când picioarele sunt complet extinse.
Coborâți proiectilul la sol și începeți următoarea rep. În total, șase sau șapte repetări trebuie efectuate într-un singur set.
Presă de banc în poziție înclinată
Totul este destul de simplu aici. Coborâți încet proiectilul timp de trei puncte, apoi împingeți-l brusc în sus pentru „unul”. După aceea, coborâți din nou bara cu trei puncte.
Rânduri de gantere într-o poziție înclinată
Gantera ar trebui să fie pe sol lângă bancă. Ar trebui să puneți genunchiul unui picior pe o bancă și să vă așezați pe el cu aceeași mână. Luând proiectilul în mâna liberă, pe măsură ce expiri, ridică-l brusc la nivelul coapsei. Coborâți proiectilul în trei puncte.
Apăsați cu gantera așezată de pe articulațiile umerilor cu o răsucire
Ganterele sunt situate la nivelul articulațiilor umărului. Pe măsură ce expirați, împingeți-le în sus și în același timp întoarceți mâinile astfel încât în poziția superioară să fie direcționate una către cealaltă. Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă dezvolta delta mijlocie. De asemenea, este cunoscut multora sub denumirea „Arnold press”.
Sărind dintr-o ghemuit adânc cu greutăți
Folosiți gantere ca greutăți. Ținând proiectilul în mâini, faceți ghemuitul în trei numere. După aceea, cu mișcarea picioarelor, împingeți corpul în sus și asigurați-vă că brațele nu se îndoaie în același timp.
Acest complex trebuie efectuat de trei ori pe săptămână. Trebuie remarcat faptul că complexul este conceput pentru sportivi cu un nivel mediu mediu de fitness. Acest lucru este foarte important deoarece trebuie să puteți regla sarcina. În cazul în care simțiți că nu v-ați recuperat complet din lecția anterioară, atunci faceți acest complex în stilul obișnuit, nu exploziv.
Nu încercați să lucrați la sarcină maximă dacă nu sunteți complet încrezători în tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor. Acest lucru este foarte important, deoarece probabil că nu ați lucrat până acum într-un stil exploziv. Nerespectarea nivelului complet de încărcare din prima zi de antrenament nu vă va încetini progresul cât mai mult posibil.
Cum să dezvoltați forța explozivă, aflați din acest videoclip de la Borodach:
