Stanislav Lindover este o persoană populară în culturism. Sfaturile sale sunt utile multor sportivi aspiranți. Aflați secretele antrenamentului pentru o masă musculară impresionantă. Sportivul s-a născut la Sankt Petersburg în 1972. Stanislav Lindover are titlul de Maestru al sportului în culturism și este campionul absolut al continentului în culturismul clasic. A devenit în repetate rânduri campion și câștigător al campionatelor rusești. Astăzi Stanislav este considerat cel mai popular sportiv al canalului Yougifted Russia, difuzat pe serviciul YouTube. De asemenea, el continuă să se pregătească pentru noi turnee. De asemenea, trebuie spus că în 2002 sportivul a absolvit Colegiul de fitness și culturism Ben Weider.
Antrenamentele lui Stanislav în culturism
Sfaturi pentru sportivii începători din Lindover
Adesea sportivii care au practicat anterior alte sporturi vin la culturism. Desigur, se deschid perspective mari pentru cei care au fost implicați anterior în haltere, aruncare sau ridicare de putere. Acest lucru se datorează specificității similare a antrenamentului în aceste discipline sportive.
De mult timp se știe că sportivii începători progresează suficient de repede cu aproape orice program de antrenament. Deoarece creșterea musculară este răspunsul organismului la activitatea fizică, sportivii cu un nivel scăzut de fitness inițial vor progresa pe o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor va dura mai mult timp pentru a se adapta.
Potrivit lui Stanislav, sportivii începători nu ar trebui să împartă antrenamentul în perioade de ardere a grăsimilor și câștig de masă. Este important pentru ei să determine experimental cea mai bună combinație de nutrienți esențiali pe o perioadă de timp. Acest lucru vă va permite să evitați creșterea grăsimii corporale și progresul în câștigarea masei.
Număr optim de sesiuni
Sistemul divizat pentru sportivi trebuie proiectat timp de șapte zile. Astăzi s-a stabilit că hormonii anabolici joacă rolul principal în creșterea musculară, al cărui nivel, în comparație cu hormonii catabolici, ar trebui să fie ridicat. Doar pe baza acestor cunoștințe puteți crea programul corect de formare. Antrenamentul de forță are un impact mare asupra vitezei cu care este produsă proteina musculară. După cum știți, principalii factori ai acestui proces sunt hormonii și compușii aminoacizilor.
Activitatea fizică activează mecanismele de sinteză a substanțelor hormonale anabolice. Astfel, putem spune că antrenamentele frecvente ajută la menținerea unui fundal anabolic ridicat și, cu o nutriție adecvată, este susținută sinteza proteinelor. Din păcate, se uită adesea că organismul nu este capabil să producă continuu hormoni și sistemul endocrin are nevoie de odihnă. Recuperarea este o parte esențială a creșterii musculare. După un antrenament intens, sistemul nervos, energetic și endocrin ar trebui să se recupereze.
Astfel, greutățile submaximale trebuie utilizate nu mai mult de o dată la 14 zile. De asemenea, nu are sens să faceți mai mult de trei ori pe săptămână, cu condiția să nu utilizați AAS. Se știe că steroizii anabolizanți accelerează semnificativ refacerea corpului și atunci când îi folosiți, vă puteți antrena mai des.
Nutriție
Toată lumea știe că sportivii ar trebui să consume de la două la două grame și jumătate de compuși proteici pe kilogram din greutatea corporală. Deși medicina tradițională spune că este suficient un gram pe kilogram de greutate. Există mai multe motive pentru această discrepanță în cifre. În primul rând, sportivii au nevoie de mai multe proteine pentru a construi mușchi. Și în al doilea rând, compușii de aminoacizi sunt folosiți de organism nu numai pentru construirea țesuturilor, ci sunt implicați în diverse procese.
De asemenea, trebuie amintit că organismul nu poate absorbi toate proteinele consumate. Dacă ne întoarcem la fiziologie, atunci este posibil să calculăm o sumă forfetară de proteine care va fi procesată complet și rapid de sistemul digestiv. Această cifră variază de la 40 la 70 de grame. Este foarte posibil să câștigi această cantitate de compuși proteici în patru sau cinci mese.
Dacă vorbim despre raportul nutrienților pentru a câștiga masă, atunci o abordare individuală este încă importantă aici. În același timp, următoarele cifre pot fi luate ca punct de plecare:
- Proteine - 2,5 până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală.
- Grăsime - 0,7 până la 1 gram pe kilogram de greutate corporală.
Situația este ceva mai complicată cu carbohidrații. Este logic să vă creșteți treptat aportul de nutrienți, să spunem 50 de grame în fiecare săptămână. În același timp, nu trebuie să depășiți doza de 150 de grame. De asemenea, ar trebui să vă cântăriți săptămânal și să vă supravegheați aspectul, astfel încât grăsimea să nu apară.
Antrenamentul pe umeri de la Stanislav Lindover în acest videoclip:
