Aflați tehnica secretă a sportivului pro pentru a face oasele și articulațiile mai puternice decât oțelul. Sfaturi de la campionii de la powerlifting și culturism. Dacă bolile anterioare ale oaselor și ale aparatului articular-ligamentar au afectat persoanele la bătrânețe, astăzi tinerii sunt, de asemenea, susceptibili la ele în mare măsură. Slăbirea structurii osoase și a articulațiilor nu poate trece fără consecințe și, în timp, diferite boli încep să se dezvolte rapid, de exemplu, artrita. Astăzi vom vorbi despre cum să vă întăriți oasele.
Nu ar trebui să așteptați să apară primele semne ale bolilor, deoarece este mult mai ușor să le preveniți decât să le vindecați. Dacă începeți să consolidați aparatul articular-ligamentos și structura osoasă în tinerețe, reduceți semnificativ riscul de manifestări ale bolii la bătrânețe.
Oasele au o mare importanță pentru oameni, deoarece formează sistemul musculo-scheletic. Dacă aveți oase puternice, vă va fi mult mai ușor să vă mențineți sănătatea generală. Când oasele încep să se subțire, devin fragile și chiar și o leziune minoră poate provoca fracturi sau fisuri.
Întărirea oaselor
Baza structurii osoase umane este calciu. Din această substanță sunt făcute oasele noastre. Oamenii de știință au descoperit că doza zilnică de calciu este de un gram. O cantitate mare de calciu se găsește în lapte și produse lactate. Astăzi în supermarketuri puteți găsi produse lactate care nu conțin lactoză și pot fi consumate de persoanele care suferă de intoleranță la zahărul din lapte.
Calciul se găsește și în toate tipurile de plante, precum pătrunjelul și mărarul. Mai mult, aceste produse conțin și alți nutrienți. Sunt o sursă excelentă de multe minerale și vitamine. Calciul este slab absorbit și, pentru a accelera acest proces, aveți nevoie de vitamina D. Cele mai bune surse ale acestei substanțe sunt peștele de mare, ficatul, ouăle de prepeliță și caviarul. Aceste alimente trebuie să fie prezente în dieta ta. În plus, este important să ne amintim că vitamina D poate fi sintetizată în organism sub influența radiației ultraviolete solare. Acest lucru sugerează că ar trebui să petreceți mai mult timp în aer liber pe vreme însorită. Dacă veți începe să luați calciu sub formă de suplimente alimentare fără a consulta un medic, atunci aceste medicamente trebuie să conțină în mod necesar vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că calciu obținut artificial este foarte slab absorbit fără vitamina D. poate provoca pietre formă.
De asemenea, atunci când creează țesut osos, corpul are nevoie de vitamina A, care este bine absorbită împreună cu grăsimile. Vitamina C nu este mai puțin importantă, deoarece participă activ la procesele de sinteză a colagenului. Și pentru refacerea structurilor osoase, este nevoie de fosfor, care este conținut în carne, cereale, ouă de pui.
Pentru a-ți menține oasele puternice, trebuie să faci sport. Oamenii de știință au dovedit că activitatea fizică vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți fizicul, ci și să vă consolidați structura osoasă. Pentru a vă menține sănătatea, trebuie să vă monitorizați dieta. Ar trebui să fie echilibrat și ar trebui să mâncați cât mai puține alimente convenabile. Trebuie să mănânci doar alimente cu adevărat sănătoase. Acum am vorbit despre cum să întărim oasele. Dar, în același timp, nu trebuie să uităm de articulații, ale căror boli pot cauza o mulțime de probleme.
Cum se îmbunătățește activitatea aparatului ligamento-articular?
Articulațiile sunt articulații mobile ale oaselor și, chiar dacă nu sunteți activ, fac multă muncă. Este foarte important să fii cu ochii pe articulații. În primul rând, acest lucru se aplică țesutului cartilajului, care are capacitatea de a pierde elasticitatea în timp, ceea ce duce la apariția durerii. Pentru a evita boli precum artroza, trebuie să mănânci corect.
Am spus deja că trebuie să reduceți și, în mod ideal, să eliminați complet semifabricatele din dieta dumneavoastră. Această regulă se aplică și sănătății aparatului articular-ligamentar. Fosfații conținuți în unele alimente, precum bastoanele de crab, afectează negativ funcționarea articulațiilor.
Ca și structura osoasă, articulațiile au nevoie de calciu. Consumați produse lactate și veți îmbunătăți semnificativ performanța aparatului articular-ligamentar. Pentru funcționarea normală a articulațiilor, este necesar acid hialuronic. Concentrația acestei substanțe poate fi menținută la un nivel suficient atunci când consumați alimente bogate în mucopolizaharide, care conțin cantități mari de fructe de mare. Nu uitați de vitaminele care sunt implicate în procesele de secreție de colagen, de exemplu, vitaminele D, B, E etc.
Aflați cum să vă întăriți oasele în acest videoclip:
