Aflați de ce mulți sportivi aleg să alerge înapoi și cum beneficiază această abordare cardio de aerobic modern. Un număr mare de oameni de pe planetă au probleme cu supraponderalitatea. Nu întâmplător, diferite tehnici și aditivi care vă permit să ardeți grăsimi sunt acum foarte populare. Unii oameni reușesc rapid să scape de kilogramele în plus, în timp ce alții sunt obligați să depună eforturi incredibile pentru acest lucru. Pentru a le fi mai ușor, oamenii de știință continuă să caute cea mai eficientă metodă de slăbit. Una dintre acestea a fost cursa inversă, care ți se poate părea ciudată. Să aflăm ce poate face alergarea înapoi - bine sau rău.
Rularea inversă și pierderea în greutate
Oamenii de știință din Marea Britanie sunt încrezători că alergarea înapoi este foarte eficientă. Ei susțin că alergarea înapoi este benefică pentru pierderea în greutate și nu este deloc dăunătoare. Pentru mulți, această presupunere poate părea amuzantă, dar este dificil să se certe cu știința și merită încercată.
În același timp, fondatorii alergării inversate nu sunt exploratorii britanici, ci alergătorul de maraton Karl Twumi. El a emis ipoteza de mult timp că alergarea înapoi ar putea fi benefică, iar oamenii de știință britanici au dovedit acest lucru în cercetările lor.
Trebuie spus că alergarea înapoi este utilă nu numai pentru a pierde în greutate, ci și inofensivă pentru articulații. Probabil știți că în timpul alergării clasice, articulațiile genunchiului sunt supuse unei sarcini de șoc destul de puternice și acest lucru este periculos pentru ele. Când o persoană folosește mersul invers, sarcina de șoc pe articulații este neglijabilă. În plus, s-a dovedit că acest tip de alergare vă permite să ardeți cu 20% mai multe calorii în comparație cu cea clasică.
Cercetătorii britanici au calculat că cheltuielile cu caloriile unei curse de întoarcere de 400 de metri (dimensiunea unei benzi de rulare standard pentru stadion) sunt egale cu cheltuielile de calorii ale unei curse clasice de șase ture sau 2.400 de metri. Mai mult, pentru arderea eficientă a grăsimilor, nu este nevoie să alergi și poți merge doar pe jos. Oamenii de știință au făcut calcule corespunzătoare ale cheltuielilor de energie pentru mersul invers. Dacă mergi doar o sută de pași cu spatele înainte, vei consuma la fel de multe calorii ca și mersul la o mie de pași. Desigur, alergarea este mai eficientă, dar puteți încerca și mersul pe jos invers.
Este clar că după publicarea acestor rezultate ale cercetării, aproape toți oamenii au fost surprinși, dar astăzi tot mai mulți britanici folosesc în mod activ alergarea inversă, ale cărei beneficii sunt dovedite, dar nu există niciun rău. Trebuie remarcat faptul că oamenii de știință au acordat deja atenție mersului invers și acest lucru s-a întâmplat în anii șaptezeci ai secolului trecut. Apoi, un astfel de antrenament a fost recomandat sportivilor în perioada de reabilitare după leziuni. După răniri grave, multe tipuri de activitate fizică sunt interzise, dar sportivii trebuie să revină în formă cât mai curând posibil. Alergarea inversă a fost folosită cel mai frecvent după leziuni la nivelul articulațiilor spatelui și genunchiului.
La noi, mersul invers nu a câștigat încă popularitate și nu mulți oameni cunosc rezultatele cercetărilor efectuate de oamenii de știință din Marea Britanie. Dar în Occident, acest tip de exerciții cardio devine din ce în ce mai popular. Mai mult, alergarea inversă a devenit atât de populară încât s-a decis crearea unei federații de maraton înapoi. În prezent, sunt în curs pregătirile active pentru primul turneu major.
Probabil, alergarea inversă la un anumit moment va deveni populară printre noi, deoarece nu se distinge prin complexitate tehnică ridicată. Deși la început vor exista cu siguranță unele disconforturi, pentru că trebuie să întoarceți constant capul. Din acest motiv, probabil că ar trebui să începeți antrenamentul mergând înapoi, trecând treptat la alergare.
Jogging seara pentru scăderea în greutate
După ce am analizat beneficiile alergării inversate și am vorbit despre beneficiile și pericolele sale, aș dori să vorbesc despre alergarea clasică, și anume momentul cel mai favorabil pentru jogging. Mulți oameni preferă să facă jogging dimineața, dar oamenii de știință au dovedit că alergarea seara este cea mai eficientă. Să ne dăm seama cu ce este legat acest lucru.
Dacă vorbim despre dificultățile de a face jogging dimineața, atunci majoritatea dintre voi înțelegeți că înainte de muncă este foarte posibil să vă forțați să vă treziți mai devreme și să mergeți la jogging. În plus, jogging-ul dimineața vă poate reduce semnificativ performanța, ceea ce este complet nedorit înainte de începerea unei noi zile de lucru. Dar seara, un jogging ușor poate fi o modalitate excelentă de a ameliora stresul acumulat în timpul zilei.
Dacă decideți să începeți jogging-ul seara, atunci ar trebui să vă amintiți că nu ar trebui să suprasolicitați corpul pentru a nu vă perturba tiparul de somn. Merită să începeți cu zece sau maximum cincisprezece minute de alergare. Apoi, puteți crește treptat timpul de funcționare, în timp ce observați starea corpului dumneavoastră. În același timp, nu alerga seara mai mult de o jumătate de oră.
Foarte des oamenii merg să alerge numai după ce au venit acasă de la serviciu, au gustat și se odihnesc. Dar acest lucru nu este foarte util pentru corp, care a trecut deja la modul de odihnă, iar jogging-ul poate deveni un stres semnificativ pentru acesta. Astfel, timpul optim pentru jogging-ul de seară este cuprins între 19 și 22 de ore. În acest moment, corpul s-a mai liniștit și poți ameliora stresul rămas, dar în același timp nu a intrat încă în faza de odihnă pasivă.
Dacă cardio dimineața este recomandat pe stomacul gol, atunci nu ar trebui să faceți acest lucru seara. În același timp, nu ar trebui să mănânci prea mult dacă urmează să alergi. Un exemplu excelent pentru o masă înainte de alergarea de seară este o omletă cu pui fiert sau carne. Dacă nu doriți să luați cina, atunci și fructele și legumele sunt bine.
Dar este necesară și încălzirea înainte de alergarea de seară, precum și înainte de dimineață. Trebuie remarcat faptul că, dacă urmează să faci sport tot timpul și nu este un hobby de moment pentru tine sau un tribut adus modei, atunci o încălzire ar trebui să devină un element indispensabil oricărui antrenament. Din moment ce urmează să alergi, încălzirea trebuie să se concentreze asupra picioarelor tale. O frânghie de sărituri funcționează foarte bine pentru asta. De asemenea, nu începe să alergi imediat. Mergeți într-un ritm, crescând treptat viteza, apoi începeți să alergați.
Am spus deja că seara nu este nevoie de încărcături serioase și de alergare pe teren plat. Este foarte bine dacă există un parc lângă casa ta și acolo poți fugi. Acest lucru vă scutește de dificultatea inhalării gazelor de eșapament din mașini. Apropo, merită să stați departe de traficul aglomerat.
Indiferent la ce oră faceți jogging, este foarte important să vă monitorizați ritmul respirației. În timpul activității fizice, corpul consumă mult oxigen și, prin urmare, respirația este foarte importantă. Adesea, atunci când există o lipsă de oxigen, oamenii încep să respire prin gură, crezând că astfel vor putea elimina deficiența de oxigen. Dar, în practică, situația este complet opusă. Respirați întotdeauna prin nas și astfel puteți menține ritmul de care aveți nevoie și furniza pe deplin corpului oxigen.
Astăzi ați învățat atât beneficiile alergării înapoi, cât și absența rănirii organismului cu această metodă de mișcare. Dacă nu doriți să începeți să utilizați acest lucru, care este încă un tip exotic de exerciții cardio pentru noi, atunci s-ar putea să vă intereseze joggingul de seară.
Cum să alergi cu beneficii și nu dăunează sănătății, vezi acest videoclip:
