Unii sportivi nu vor folosi steroizi și vor să se antreneze în mod natural. Aflați de ce nutriția este principalul anabolizant în culturism. După cum puteți înțelege deja din titlul articolului, acesta se va concentra pe antrenamentul natural. Chiar și astăzi, în era steroizilor, acest subiect continuă să fie relevant. Dacă faci pentru tine, atunci este foarte posibil să faci fără AAS. Astfel, acum vă vom spune cum să faceți mușchi mari fără nutriție sportivă și steroizi.
Diferențele dintre antrenamentul natural și antrenamentul cu steroizi
Principala diferență constă în efectul celulelor informaționale asupra ADN-ului. Atunci când utilizați steroizi, acest proces continuă pur și simplu mult mai rapid și mai activ, ceea ce duce la următoarele beneficii:
- Rata de recuperare a fibrelor deteriorate crește;
- Limita genetică este depășită.
Utilizarea AAS permite sportivului să se antreneze mai des, iar masa musculară este câștigată mai repede, deoarece receptorii necesari acestui proces sunt stimulați mai activ. Cu antrenamentul de forță, nivelurile hormonale cresc, ceea ce duce la o creștere a fondului anabolic. Steroizii sporesc mult aceste procese.
Când o persoană își atinge limita genetică în a câștiga masă, atunci progresul se oprește. Totuși, sportivii naturali au și ei o ieșire din această situație și se numește periodizare.
Cum să depășești limitările genetice fără steroizi anabolizanți?
În primul rând, acest lucru va necesita fie creșterea nivelului de hormoni, fie luarea unei pauze și continuarea muncii. Să vedem cum toate acestea pot fi puse în aplicare în practică.
Cum creșteți nivelul hormonilor anabolizanți?
Hormonii anabolici sunt sintetizați sub influența sarcinilor de putere. Mai exact, rata producției lor crește, ceea ce duce la o creștere a concentrației acestor substanțe în sânge. Mișcările de bază sunt cele mai eficiente în acest sens, deoarece necesită o cheltuială mare de energie. Cu cât mișcările sunt mai grele, cu atât sunt implicați mai mulți mușchi, ceea ce duce la un răspuns hormonal mai puternic al corpului.
Astfel, o persoană dreaptă trebuie să acorde în primul rând atenție mișcărilor de bază. Durata antrenamentului afectează și rata producției de hormoni. Cu toate acestea, în căutarea progresului, puteți exagera și obține rezultatul opus. Din acest motiv, este necesar să efectuați antrenamente dure, dar relativ scurte, a căror durată variază de la 40 de minute la o oră. Pentru majoritatea sportivilor, 45 de minute este optim, dar acesta este totuși un indicator individual și ar trebui să acordați atenție stării dumneavoastră.
Periodizarea
Dacă v-ați atins plafonul în dezvoltarea musculară, atunci trebuie să utilizați periodizarea pentru a depăși limita genetică. Lucrul este că organismul nu este capabil să sintetizeze o cantitate mare de hormoni pentru o lungă perioadă de timp ca răspuns la o activitate fizică ridicată. Ar trebui să se odihnească pentru o vreme, după care puteți începe să progresați din nou.
Puteți utiliza un număr mare de tipuri de periodizare și acum trebuie să înțelegeți esența metodei în sine, pentru a o utiliza eficient mai târziu. În primul rând, trebuie spus că periodizarea nu implică o mișcare directă, ci una asemănătoare undelor.
Puteți utiliza orice interval de timp la crearea ciclurilor de antrenament. Dacă alternați între antrenamente ușoare și grele, acest lucru se numește microciclu. Când durata perioadelor este calculată în săptămâni sau luni, atunci aceasta este macro-periodizare. Să aruncăm o privire mai atentă la implementarea practică a periodizării macro și micro.
Să începem cu micro-periodizarea, al cărei sens este să alternăm între exerciții ușoare și dure pentru fiecare grupă musculară. De exemplu, dacă în ultima lecție, când lucrați la mușchii pieptului, ați folosit greutăți mari și de la 6 la 8 repetări de eșec, atunci pentru următorul antrenament, reduceți greutatea cu 30 la sută și măriți numărul de repetări la 10. Apoi reveniți la muncă cu mai multă greutate, după care din nou la mic.
Procedând astfel, ar trebui să vă atrageți atenția asupra unei greșeli foarte grave. Chiar și în timpul antrenamentelor ușoare, mulți sportivi continuă să completeze seturi până la eșec. Acest lucru reduce foarte mult eficacitatea antrenamentului dumneavoastră. În timpul unei sesiuni ușoare, ar trebui să lucrați cu un spațiu liber în numărul de repetări. Periodizarea macro este foarte eficientă atunci când este efectuată corect. Toți sportivii profesioniști într-o varietate de sporturi folosesc această tehnică în pregătirea celei mai mari competiții. Există multe de-a face cu micro-perioadele și trebuie să întindeți pasul înapoi în timp. Să presupunem că progresul tău s-a blocat și că nu există modalități de a te ajuta să depășești platoul.
În această situație, dați corpului câteva zile de odihnă și nu faceți mișcare. Apoi reduceți greutatea cu 40 sau 50 la sută. În acest caz, numărul de repetări din set poate fi lăsat neschimbat sau ușor crescut. Desigur, antrenamentul dvs. în această etapă va părea foarte ușor, dar acesta este întregul punct al periodizării. Ar trebui să lucrați în acest mod pentru timpul stabilit și să măriți treptat greutățile de lucru.
Drept urmare, după ce ați atins maximul trecut, nici măcar nu veți observa cum l-ați depășit. Cu cât reduceți sarcina la începutul unui nou ciclu, cu atât o puteți face mai des. Pe măsură ce vă apropiați de vârful din trecut, măriți timpul de odihnă între antrenamente. Este foarte important să vă țineți planul. Dacă te grăbești și începi să folosești multă greutate înainte de timp, atunci toată munca ta se va pierde.
Să luăm un exemplu. Să presupunem că ați ghemuit 140 de lire sterline pentru șase repetări și, în acest moment, progresul sa oprit. Odihnește-te 7 zile și începe să lucrezi cu 60 de kilograme în 15 repetări. Apoi se poate utiliza următoarea schemă:
- Greutate 60 de kilograme cu 15 repetări;
- Greutate 75 de kilograme cu 15 repetări;
- Greutate 85 de kilograme cu 15 repetări;
- Greutate 95 kilograme cu 12 repetari;
- Greutate 105 kilograme cu 10 repetări;
- Greutate 115 kilograme cu 10 repetări;
- Greutate 125 de kilograme cu 8 repetări;
- Greutate 130 de kilograme cu 6 repetări;
- Greutate 135 de kilograme cu 6 repetări;
- Greutate 140 de lire sterline cu 6 repetări;
- Greutate 142,5 kilograme cu 6 repetări.
Rețineți că rata de adăugare a greutății încetinește pe măsură ce vă apropiați de maximele trecute. Acesta este un punct foarte important.
Este posibil să faci pompe fără steroizi și nutriție sportivă, vezi acest videoclip:
