Depresia în primăvară și cauzele apariției acesteia. Articolul va oferi recomandări bărbaților și femeilor cu privire la modalitățile posibile de a elimina patologia sezonieră rezultată. Depresia de primăvară este o afecțiune pe care unii oameni o consideră o problemă minoră. În sine, această tulburare mentală nu distruge personalitatea unei persoane. Cu toate acestea, cu o atitudine iresponsabilă față de corpul cuiva pe fondul unei dizarmonii emoționale exprimate, se poate dezvolta o boală atât de gravă precum depresia clinică. Pentru a preveni această complicație, este necesar să înțelegem toate complexitățile acestei tulburări afective.
Cauzele depresiei de primăvară
Starea deprimată a unei persoane nu depinde de obicei de modificările sezoniere ale naturii. Cu toate acestea, există astfel de factori provocatori care, în combinație, sunt capabili să provoace descurajare și apatie directă față de întreaga realitate înconjurătoare. Acești agresori arată în raport cu starea emoțională a oamenilor după cum urmează:
- Complexe datorită figurii … În timpul iernii, mulți dintre noi câștigăm câteva kilograme în plus și, uneori, mult mai mult. Unii oameni, după sfârșitul perioadei reci, își dau seama cu groază că rochia sau fusta lor preferată pur și simplu au încetat să corespundă noilor lor dimensiuni. În sezonul rece, totul este destul de ușor de ascuns în spatele unor pulovere imense și îmbrăcăminte exterioară. Cu toate acestea, în primăvară, când soarele s-a încălzit, această oportunitate nu mai există. Din această cauză, chiar și gândul că trebuie să dezgolim corpul duce la o stare de depresie. Și, în același timp, o comparație excesivă între sine și ceilalți poate crea o problemă, care se observă mai clar atunci când se trece de la hainele mari de iarnă la cele ușoare.
- Singurătate … De îndată ce soarele se încălzește, cuplurile tinere și fericite ies activ la plimbări. Urmărirea iubitorilor este destul de dificilă dacă nu există altă jumătate. Mai ales dacă vârsta a ajuns deja la punctul în care de obicei își creează familii și au copii. În plus, problemele sunt agravate de rudele enervante cu cerința de a găsi „pe cineva” cât mai curând posibil.
- Perioada „iarnă - primăvară” … Schimbările sezoniere nu au întotdeauna un efect benefic asupra psihicului uman. Starea de spirit a unor excentrici poate depinde în mod direct de perioada anului, pe care le place să privească de la fereastra casei lor. Există un contingent de oameni cărora le plac gropile de zăpadă, o serie de vacanțe vesele și alte delicii ale sezonului de iarnă. Odată cu debutul primăverii, astfel de oameni pretențioși cad literalmente în depresie.
- Condiții meteo instabile … Sezonul descris este renumit pentru capriciile sale, când cursurile de apă curg vesel din topirea zăpezii în martie, iar înghețurile pot apărea în aprilie - începutul lunii mai. Toate acestea sunt foarte individuale, deoarece mult în această chestiune depinde de locul în care trăiește exact persoana respectivă. Cu toate acestea, astfel de capricii ale vremii de primăvară au un efect foarte negativ nu numai asupra stării fizice a unei persoane, ci și asupra echilibrului sistemului său nervos.
- Lipsa luminii … Nu toți oamenii percep o zi scurtă și o perioadă lungă de a fi în întuneric iarna fără echivoc. În acest caz, ne vom concentra asupra lipsei așa-numitei vitamine D, care tinde să fie sintetizată exclusiv sub influența razelor solare. În consecință, odată cu începutul primăverii, lipsa de lumină menționată anterior începe să afecteze unii indivizi.
- Imunitate slăbită … Vara, toate punctele de vânzare a produselor cu vitamine încântă clienții cu o gamă largă de opțiuni. Pe tot parcursul iernii, o persoană este lipsită de o astfel de plăcere, care este de fapt o necesitate vitală. Unii oameni se amuză cu iluzia că legumele și fructele cumpărate în supermarketuri în sezonul rece le vor înlocui cu o dietă completă de nutrienți. În majoritatea cazurilor, mărfurile importate sunt oferite în astfel de locuri, care nu pot înlocui produsele naturale interne. Rezultatul este o imunitate slăbită ca urmare a lipsei de vitamine, oligoelemente și aminoacizi din organism.
- Stil de viata sedentar … Unii oameni vor fi îngroziți de oferta de a schia sau de a merge cu copiii să-și facă un om de zăpadă. Pentru ei, înghețul este principalul motiv pentru care își petrec tot timpul liber culcat cu o ceașcă de ceai fierbinte și sub o pătură caldă. În perioada rece, ei se obișnuiesc atât de mult cu acest stil de viață încât, odată cu venirea primăverii, nu vor să se reconstruiască și să cadă în depresie.
- Înfometarea oxigenului … Acest motiv pentru debutul patologiei descrise depinde în mod direct de un stil de viață sedentar. Inactivitatea fizică în timpul iernii poate juca o glumă crudă cu orice persoană. Refuzând să se afle în aer curat în acest moment, reasigurătorul este expus automat riscului de deteriorare în cursul proceselor metabolice din creierul său.
Majoritatea factorilor de risc exprimați pentru apariția formării depresiei de primăvară depind în mod direct de persoana însuși. Chiar și absența fructelor și legumelor naturale, mai degrabă decât cultivate sintetic, iarna nu este o scuză pentru a vă expune corpul la un astfel de stres. Congelarea rapidă efectuată corect din punct de vedere tehnic a produselor utile pentru organism vă permite să păstrați complet substanțele necesare în produsul pregătit în prealabil.
Principalele simptome ale depresiei de primăvară existente la o persoană
Pentru a avea o idee clară asupra problemei care a apărut, trebuie să cunoașteți inamicul din vedere. Este destul de ușor să identificați semnele unor probleme iminente în voi înșivă dacă stabiliți o regulă pentru a vă asculta cu atenție corpul.
Manifestări ale depresiei de primăvară la femei
Psihologii insistă asupra faptului că atunci când vorbim despre o patologie sunată, ar trebui să facem o distincție clară între simptomele acesteia, pe baza problemei de gen. În sexul frumos, dezechilibrul de primăvară al sistemului nervos arată de obicei astfel:
- Iritabilitate crescută … Dacă o femeie nu s-a poziționat inițial ca o femeie isterică complet formată, atunci ar trebui să ne gândim la o schimbare bruscă a comportamentului ei. Uneori, odată cu sosirea primei călduri de primăvară, persoana dulce și echilibrată de ieri se transformă într-o musarelă cu un caracter biliar, care literalmente enervează totul.
- Lacrimi în trei fluxuri … Acest obicei poate fi considerat norma, dacă manifestarea emoțiilor lor în acest fel nu împiedică femeia să rămână o persoană sănătoasă. În caz de plâns constant fără niciun motiv odată cu venirea primăverii, merită să ne gândim la tulburarea psihologică sezonieră care a apărut.
- Slăbiciune generală a corpului … După cum sa menționat deja, în perioada de iarnă, corpul multor oameni suferă de o lipsă de nutrienți. Cu toate acestea, multe depind de imunitatea femeii, care, fără factorul sunat, ar fi putut fi inițial slăbită. Încărcarea suplimentară în sezonul rece asupra organismului deja rănit duce, ca urmare, la oboseala rapidă a doamnei.
- Anxietate … Depresia de primăvară la femei provoacă adesea apariția unui sentiment persistent de dezastru iminent. În același timp, soțiilor li se pare că soțul îi înșală, iar mamele încep să aibă grijă de copiii lor cu un zel deosebit. Frazele „hai să ne jucăm în siguranță” și „oricât de greu s-ar întâmpla” devin cartea de vizită a unei femei care a plonjat într-o stare depresivă în primăvară.
- Scăderea stimei de sine … Chiar și o doamnă încrezătoare în cel mai neașteptat mod după sfârșitul iernii se poate transforma într-o persoană cu complexe evidente. Acest lucru este de obicei facilitat de apariția dezvoltării depresiei de primăvară, care provoacă schimbări fiziologice reale sau îndelungate în aspectul unei femei.
- Tulburari ale somnului … În acest caz, este necesar să ne concentrăm asupra factorului în care orele de zi tind să crească odată cu sosirea primăverii. Ziua Groundhog, când se face întuneric destul de devreme iarna, ajunge la o concluzie logică. Cu toate acestea, unele dintre sexele frumoase nu se pot adapta imediat la o astfel de schimbare, după care regimul lor somn-veghe este perturbat.
- Apatie … Simptomele depresiei de primăvară sunt determinate foarte des de această stare emoțională a unei femei. O persoană care odată a fost viguroasă în trup și spirit devine o persoană lentă și amorfă care a încetat să mai fie mulțumită de lucrurile care au fost cândva plăcute pentru ea. În unele cazuri, acest factor este direct legat de deficitul de vitamine, dar uneori anumite situații de viață provoacă apatie.
- Tulburări de atenție … Odată cu depresia de primăvară, femelele mai ales sensibile încep să urce în nori. În acest caz, nu vorbim despre vise fabuloase și vise ale unui prinț frumos, ci despre absența elementară. În acest caz, intervenția medicală nu poate fi evitată, deoarece problema exprimată a mers prea departe.
- Migrenă recurentă … Modificările condițiilor meteorologice afectează foarte des femeile care au avut dureri de cap în trecut. Cu modificări bruște ale presiunii atmosferice, problema descrisă este în mod semnificativ agravată, adăugând depresie sezonieră doamnei la senzațiile dureroase.
- Pierderea poftei de mâncare … O problemă similară se poate întâmpla unei femei în orice moment al anului. Cu toate acestea, practica arată că, în primăvară, multe dintre sexele frumoase încep la extreme în ceea ce privește dependențele gastronomice și respingerea acestora.
- Gânduri negre … Această problemă este strâns legată de complexul de inferioritate rezultat, care s-a format la femeile cu debutul primăverii. Unele naturi deosebit de suspecte își imaginează cu groază că sufletul lor pereche va începe să se uite la frumusețile care își vor scoate hainele de iarnă și se vor transforma în ținute sexy.
- Mâncare excesivă, apetit crescut … Dorind să umple golul din organism din cauza lipsei de vitamine sau pur și simplu „să mănânce” problemele lor, femeile încep să absoarbă în mod activ dulciurile, să mănânce porții mari, plonjând astfel și mai mult într-o stare deprimată.
- Izolare … Pe fondul problemelor lor psihologice, dorința de a comunica cu cineva dispare complet. Chiar și cele mai active și mai vesele doamne, cufundate în complexele lor, se pot retrage și sta în închisoare, fără a răspunde invitațiilor prietenilor, încercând să evite cât mai mult companiile zgomotoase.
O femeie aflată într-o stare de depresie de primăvară nu este un personaj de benzi desenate, ci o victimă a unor circumstanțe temporare de viață. Prematur și fără o analiză profundă, niciun specialist cu o anumită experiență în acest domeniu nu se va angaja să diagnosticheze astfel de persoane.
Simptomele depresiei de primăvară la bărbați
O jumătate puternică a umanității poate simți, de asemenea, întreaga putere distructivă a tulburării afective sezoniere.
Spre deosebire de doamnele frumoase, bărbații simt patologia descrisă într-un mod ușor diferit, care se manifestă cel mai adesea după cum urmează:
- Debutul sindromului oboselii cronice … O afirmație plină de umor în stilul că „caii mor din muncă” încetează să mai fie amuzantă atunci când există o depresie de primăvară la bărbați. Bărbații muncitori sunt absolut indiferenți față de perioada anului pe care o văd de la ferestrele instituțiilor lor. Cu toate acestea, unii dintre deținătorii recordului în maratonul unei activități nemiloase sunt vizitați de descurajare după topirea zăpezii și sosirea primăverii, ceea ce duce în cele din urmă la depresiunea primăverii.
- Schimbarea în greutate … Fiecare bărbat poate slăbi sau se poate îngrășa în mod neașteptat, indiferent de condițiile meteorologice. Cu toate acestea, psihologii spun că tocmai odată cu blues-ul sezonier, reprezentanții sexului puternic fie încep să absoarbă în mod activ o cantitate mare de alimente, fie îl refuză complet.
- Durere în zona abdomenului sau a spatelui … Experiențele emoționale afectează întotdeauna negativ funcționarea întregului organism. Foarte des pare a fi tăieturi în stomac și „tragere” în spate. Odată cu depresia de primăvară, aceste simptome se intensifică, deoarece deficitul de vitamine provoacă în continuare dezvoltarea unei stări de anxietate. În plus, vremea înșelătoare din această perioadă, care ne face plăcere cu primele raze de soare, este bogată în inamicul principal al spatelui - curenții. Drept urmare, bărbatul are dureri foarte semnificative, care nu fac decât să agraveze starea de depresie.
- Dependență excesivă de obiceiurile proaste … O defecțiune după o perioadă lungă de iarnă este întotdeauna însoțită de o stare de anxietate în care un bărbat începe să fumeze mult mai mult decât de obicei. Unii indivizi deprimați în primăvară, căzând într-o profundă deznădejde, încearcă să o combată cu cele mai radicale metode - alcoolul. Și oportunitatea de a ieși în natură după hibernare, a face un grătar sau a merge la pescuit devine doar un stimulent suplimentar pentru a crește cantitatea de consum de alcool.
- disfuncție erectilă … Slăbirea generală a corpului după iarnă nu are cel mai bun efect asupra activității sexuale a oricărui bărbat. Cineva în același timp înțelege durata scurtă a problemei care a apărut și cineva cade într-o depresie persistentă.
- Gânduri negative … Bărbații sunt obișnuiți să se considere capul familiei și sprijinul pentru toți membrii acesteia. Dacă, la începutul bluesului de primăvară, o persoană încrezătoare începe să aibă probleme de sănătate, atunci depresia cu acest factor nu poate fi evitată. Reprezentanților sexului mai puternic nu le place să-și arate emoțiile în mod deschis, de aceea acumulează în sine toate gândurile negative care au apărut.
Modalități de a face față depresiei de primăvară
Nu ar trebui să considerați problema exprimată ca un capriciu sezonier căruia nu trebuie să i se acorde atenție. Toate nevrozele au început odată cu experiențe emoționale destul de inocente. La întrebarea cum să facă față depresiei de primăvară, experții oferă răspunsuri destul de clare, care sunt după cum urmează:
- Schimbarea rutinei zilnice … Unii oameni sunt obișnuiți să stea târziu la computer sau să se ducă acasă. Drept urmare, nu dorm suficient și se simt copleșiți toată ziua. Avitaminoza și planificarea necorespunzătoare a activității vieții cuiva pot duce la dezvoltarea depresiei de primăvară. În același timp, ar trebui să vă schimbați radical părerea despre rutina zilnică corectă, făcând ajustări serioase la aceasta. Este necesar să vă dedicați timpul liber exercițiilor sportive și plimbărilor în aer curat. Vizitarea complexelor de divertisment va contribui, de asemenea, la rezolvarea problemei apărute sub forma bluesului sezonier.
- Refuzul de a lua decizii serioase … Dacă o persoană începe să dezvolte depresie de primăvară, atunci nu se poate concentra asupra lucrurilor importante. Cele mai importante proiecte și planuri ar trebui amânate pentru o vreme, deoarece fiecare greșeală făcută atunci poate agrava starea de depresie.
- Cumpărarea unui animal de companie … Dacă nu există alergie la părul animalelor, atunci psihologii recomandă utilizarea acestei recomandări. Nu este necesar să cumpărați viitorul animal de companie al întregii familii pentru bani fabuloși. Uneori, o pisică sau un câine mongrel este capabil să devină un prieten atât de devotat încât nu va exista nici o urmă a depresiei de primăvară. Dacă nu doriți să obțineți un animal, puteți cumpăra pești de acvariu, a căror contemplare are un efect destul de benefic asupra sistemului nervos.
- Comunicare activă cu ceilalți … Singurătatea este principalul catalizator pentru exacerbarea depresiunii primăverii. Este necesar să alocați cât mai mult timp liber pentru petrecerea timpului liber împreună cu cei dragi și prieteni. Uneori, chiar și vizitarea unui club de noapte și apoi somnul suficient pot ridica semnificativ moralul unei persoane care este influențată de blues-ul sezonier.
- Ajutarea celor în nevoie … Înainte de a crea un „zid de plâns” din viața ta, trebuie să te uiți în jur și să te uiți mai atent la problemele altor oameni. După analiza efectuată, mulți oameni nefericiți vor fi uimiți de numărul victimelor care s-au trezit într-o situație mult mai deplorabilă. Ajutarea acestor suferinzi poate anula exacerbarea depresiei de primăvară la o persoană care suferă.
- Mai multa lumina … Într-o zi înnorată de primăvară, uneori vrei doar să te ștergi și să te ascunzi de împrejurimile tale imediate. Lămpile cu putere mare vor ajuta la disiparea unei stări depresive de acest gen. În acest caz, va fi o imitație artificială a soarelui, dar chiar și aceasta poate ridica în mod semnificativ starea de spirit a unei persoane cu o problemă vocală.
- Băi aromatice … În acest sens, uleiul de mandarină s-a dovedit bine. Dacă au început să apară primele semne ale depresiei de primăvară, merită să încercați acest remediu. Dacă nu este posibil să o achiziționați, atunci concentratele de conifere și var sunt destul de potrivite ca alternativă.
- Lucruri noi drăguțe … Dacă o persoană a devenit o victimă a depresiei de primăvară, atunci merită să încercați metoda exprimată. Chiar și o placă de plastic cumpărată într-o culoare strălucitoare va încânta vizual persoanele care se află într-o stare de blues sezonier. Dacă banii le permit, puteți cumpăra lucrul care i-a plăcut multă vreme pacientului.
Prevenirea apariției tulburării de primăvară
Strămoșii noștri au spus, nu vă treziți inteligent în timp ce este liniștit. Pentru a nu cădea în capcana depresiei sezoniere și a nu deveni ostatic al unei situații periculoase, trebuie să respectați următoarele reguli:
- Dieta corectă … După hibernare, organismul devine urgent necesar pentru a lua acele produse care conțin catalizatori pentru eliberarea endorfinelor (hormoni ai bucuriei). Aceste pastile magice includ nuci, banane și ciocolată în doze rezonabile. Nu uitați de fructele și legumele care pot menține o persoană pe linia de plutire după unele restricții în dieta sa în perioada de iarnă.
- Luând multivitamine … Această recomandare este limitată de faptul că ar trebui implementată numai după consultarea terapeutului dumneavoastră. Substanțele utile sunt benefice numai dacă nu sunt suprautilizate. Vitamina B9 (acid folic) poate fi apoi luată fie ca medicament, fie ca înlocuitor pentru salata verde, fasole, ficat și citrice.
- Aromaterapie … Unele parfumuri plăcute au proprietăți de relaxare în anumite cazuri. Uleiurile esențiale bazate pe portocala, ienupărul și scorțișoara deja sunate vor putea elimina toate greutățile zilei trecute la o persoană căreia îi pasă de buna funcționare a sistemului său nervos.
- Stil de viață activ … Experții recomandă utilizarea acestei metode ca o modalitate cardinală de a scăpa de depresia de primăvară. Sportul sau pur și simplu activitatea fizică fezabilă pot distruge la rădăcină orice probleme sezoniere cu starea emoțională a unei persoane. Chiar și plimbările simple prin oraș în zilele însorite sau ieșirile în natură pot fi pozitive.
- Discutând cu oameni amuzanți … Dacă ai prieteni care te pot înveseli, cu siguranță ar trebui să petreci cât mai mult timp cu ei. În general, nu trebuie să vă închideți, să vă limitați comunicarea. Dacă nu ai prieteni adevărați, merită să începi să cunoști oameni noi. Aceeași sală de sport, piscină, un nou hobby vă vor ajuta în acest sens.
- Hobby-uri noi … Găsindu-te, un nou „eu”, studiind activități necunoscute, te va ajuta să scapi de depresie. Acestea pot fi cursuri de la profesioniști, un master class pe internet. De exemplu, fotografie, quilling sau orice alt tip de artizanală.
Cum să faci față depresiei în primăvară - urmărește videoclipul:
Când întrebați cum să scăpați de depresia de primăvară, trebuie să vă bazați doar pe intuiția voastră. Doar într-o situație de urgență deosebită va fi nevoie de ajutorul unui psihoterapeut, deoarece patologia mentală vocală este de natură exclusiv sezonieră.
