Oamenii de știință au descoperit că nu toate grăsimile sunt dăunătoare organismului. Aflați cum grăsimea vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și să slăbiți. Anterior, un număr mare de boli diferite erau atribuite grăsimilor. Cu toate acestea, datorită cercetărilor moderne, s-a stabilit că unele dintre ele sunt benefice. Cu siguranță sună ciudat - mâncați grăsimi pentru a arde grăsimi, dar totuși este. Există trei grupuri de astfel de grăsimi și fiecare dintre ele va fi discutată astăzi.
Acizii omega-3 ard grăsimile
Probabil că niciun site web nutrițional nu este complet fără a menționa omega-3. Istoria cercetării acestor substanțe a început cu indigenii din Groenlanda, inuții. Din motive evidente, legumele practic nu se găsesc în dieta lor, cu toate acestea, aceste persoane nu suferă de boli ale sistemului cardiovascular. În curând, oamenii de știință au reușit să-și dea seama că acest lucru se datorează grăsimilor omega-3 conținute în pești.
Pentru sportivi, omega-3 prezintă un interes și mai mare, deoarece sunt capabili să ridice fondul anabolic și au un efect stimulator asupra producției de proteine din țesuturile musculare. De asemenea, s-a dovedit că capacitatea grăsimilor omega-3 crește fluxul de sânge în timpul exercițiilor, ceea ce are și un efect bun asupra rezultatelor sportivilor. Ei bine, ultima caracteristică a substanțelor este capacitatea de a inhiba acumularea de celule grase în organism.
Surse de Omega-3 pentru arderea grăsimilor
Unul dintre elementele de bază pentru inuit este uleiul de balenă, care are un conținut ridicat de omega-3. Această substanță conține, de asemenea:
- În următoarele tipuri de pești: hamsie, păstrăv, pește de cărbune, sardine, macrou, hering, somon, șarpe arctice.
- La produsele pentru animale: carne de erbivore, lapte și ouă.
- În nuci, semințe de chia, ulei de semințe de in și canola. Trebuie menționat, totuși, că produsele din plante menționate mai sus conțin omega-3 sub formă de acid alfa-linoleic. Această substanță se transformă în forma sa obișnuită, pe care corpul o asimilează, dar procesul de conversie este destul de lent.
Nu toată lumea are ocazia să mănânce des pește, dar toată lumea poate folosi ulei de pește. Dar există un mic secret aici. Atunci când cumpărați ulei de pește, ar trebui să acordați atenție etichetei nutriționale. Este de dorit ca conținutul de EPA și DHA din preparat să fie de cel puțin 500 miligrame. În acest caz, este suficient să luați produsul o dată pe tot parcursul zilei pentru a furniza organismului omega-3 în întregime.
Acid linoleic conjugat cu grăsimi
Astăzi, există suficiente dovezi ale marilor beneficii ale acidului linoleic. Se aplică și expresia „mănâncă grăsimi pentru a arde grăsimile”, care a fost deja dovedită în mod repetat de oamenii de știință. Acidul linoleic poate afecta în mod activ depozitele de grăsimi, încetinind crearea lor, blocând genele responsabile de depozitarea grăsimilor și, de asemenea, crescând sensibilitatea la insulină. De asemenea, substanța arde în mod activ grăsimile și sub influența sarcinii de putere.
Nu cu mult timp în urmă, s-a constatat că acidul linoleic este capabil să accelereze sinteza testosteronului. Subiecții au consumat zilnic 6 grame de substanță, ceea ce a făcut posibilă creșterea semnificativă a nivelului hormonului masculin în timpul antrenamentului. Probabil că nu este nevoie să vorbim despre proprietățile anabolice ale testosteronului.
Surse de acid linoleic pentru arderea grăsimilor
Cel mai mult acid linoleic se găsește în produse lactate și carne. Singurul punct negativ aici este specificul zootehniei moderne și al industriei alimentare. Din acest motiv, conținutul substanței din produse a scăzut.
Dar acest lucru se aplică numai acelor animale care au mâncat furaje compuse. De asemenea, puteți obține cantitatea necesară de acid linoleic datorită aditivilor alimentari. Puteți începe cu câteva grame de substanță, luând-o de două ori în timpul zilei, cu mesele. Acestea fiind spuse, rețineți că nu veți putea vedea rezultate decât la câteva săptămâni după ce ați început să luați suplimentele.
Trigliceride cu lanț mediu - arzătoare de grăsimi
Oamenii de știință americani au reușit să demonstreze că trigliceridele, având un lanț mediu, pot accelera procesele de ardere a grăsimilor și pot îmbunătăți raportul dintre țesuturile grase și musculare.
Acest tip de grăsime are capacitatea de a fi absorbit în tractul gastro-intestinal și în forma sa originală intră în ficat, unde sunt folosite ca sursă de energie. Datorită acestui fapt, practic nu se acumulează în țesuturile grase.
Trigliceridele de acest tip, pe lângă lipsa capacității de a se acumula în organism, accelerează și procesele metabolice care ard grăsimile. De asemenea, este demn de remarcat caracteristica recent descoperită a trigliceridelor, de a crește sensibilitatea la insulină.
Surse de trigliceride ard grăsimi
Uleiurile de nucă de cocos și de palmier trebuie să se distingă de alimente, în funcție de cantitatea de trigliceride pe care le conțin. Pot fi folosite cu succes ca înlocuitor pentru grăsimile dietetice obișnuite. Uleiul rafinat de MCT (denumirea științifică a trigliceridelor cu lanț mediu) merită menționat ca supliment alimentar pentru creșterea trigliceridelor în organism. Este suficient să luați una sau două lingurițe de două sau trei ori pe zi. Acest lucru ar trebui să fie ușor, deoarece uleiul poate fi un dressing excelent pentru salate.
Desigur, toate substanțele de mai sus pot fi utilizate și chiar trebuie făcute pentru a combate excesul de greutate. Cu toate acestea, trebuie înțeles că multe depind de programul dvs. nutrițional. Dacă dieta nu rezistă criticilor, atunci nu puteți scăpa de aceste kilograme în plus. Dacă intenționați să slăbiți, atunci ar trebui să revedeți mai întâi programul de nutriție. În caz contrar, niciun medicament nu vă poate ajuta. Ești constructorul corpului tău și totul este ghemuit doar de la tine. Toate suplimentele nu sunt altceva decât un instrument pentru atingerea acestui obiectiv. Deci, mâncați grăsimi sănătoase pentru a arde grăsimile și mâncați bine.
Despre rolul grăsimilor și importanța consumului lor în acest videoclip:
[media =
