Un culturist are nevoie de vitamina C - această întrebare îi îngrijorează pe mulți sportivi începători. Citiți articolul și aflați principalele proprietăți ale vitaminei C.
Caracteristici ale utilizării vitaminei C în sport
Dacă vă adânciți în literatura medicală a vremurilor URSS, puteți da peste un articol interesant că un exces de vitamina C va duce la formarea de calculi renali. Astăzi, mințile luminoase au anunțat că aceste date nu au fost confirmate. Chiar dacă mănânci întreaga sticlă de vitamine într-o zi, nu s-a observat nicio toxicitate.
Instrucțiunile spun că trebuie să mănânci 3-10 grame de vitamină pe zi. Dacă suferiți de răceli, se recomandă creșterea dozei la 50 de grame. Dar pacienții cu pneumonie mănâncă până la 80 de grame. Astfel de doze sunt capabile să depășească virusul și bacteriile. Dacă nimic nu amenință sănătatea, atunci merită să vă opriți la 6 grame pe zi.
Recepția se efectuează fracționat, de șase ori. Astfel, organismul nu va avea un deficit de vitamina. Este important ca o doză să fie imediat după trezire și una înainte de culcare. Restul vitaminelor se consumă în timpul meselor, în cazuri extreme - după.
Este cel mai convenabil să luați o tabletă de vitamină, dar în farmacie o puteți găsi și sub formă de pulbere. Se diluează în apă caldă și se bea imediat după dizolvare. De asemenea, această vitamină poate fi găsită în alimente cunoscute, cum ar fi citricele și sucurile din acestea (proaspăt stoarse), coacăze negre, broccoli și spanac. Dar trebuie consumate crude, altfel doar 10% din vitamine vor rămâne după tratament termic.
Farmaciștii oferă o gamă largă de vitamine. Cel mai ieftin și mai accesibil este acidul ascorbic. Celebrul doctor Linus Pauling, care a studiat efectele vitaminei C asupra organismului, a luat zilnic 18 grame din acest element pentru viața normală.
Nu puteți beneficia de o doză slabă de vitamină, trebuie să creșteți grame pentru a o simți. Sportivii nu trebuie să ignore aportul acestei vitamine. Pomparea corpului necesită multă energie, nu poate fi luată din aer. De aceea sunt calculate dozele optime ale diferitelor complexe de vitamine și shake-uri proteice. Pentru a face corpul să funcționeze peste normal, și asta se întâmplă cu fiecare culturist, trebuie să vă respectați nevoile corpului și să înțelegeți toate subtilitățile sistemului.
În mod convenabil, vitamina C este disponibilă pentru toată lumea. Prețul acestui produs este destul de variat. Puteți găsi ceva mai ieftin sau puteți rămâne pe un preparat mai scump care conține un complex de vitamine. Este important să nu vă încălcați corpul în cantitatea acestei vitamine.
Un culturist trebuie să mănânce cel puțin 60 de grame de vitamina C pentru a menține sistemul imunitar și pentru a crește energia. Cel mai simplu mod de a le lua este în acidul ascorbic. Nu puteți lua o astfel de cantitate în sucuri și fructe, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui aruncate.
Cum să utilizați vitamina C în sport - vizionați videoclipul:
Culturistii alfabetizați își monitorizează sănătatea și încearcă să-și hrănească corpul cu toți micronutrienții necesari. Culturistii începători fac multe greșeli, neglijează recomandările teoretice. Acest lucru duce la boli frecvente, stagnare a performanței și chiar suprasolicitare. Vitamina C este unul dintre elementele care vor ajuta la evitarea acestor probleme.
