Halterofilii trebuie să acorde o mare atenție tehnicii curate și smucite pentru a câștiga competiția. Acest articol va descrie cinci exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți tehnica. Conținutul articolului:
- Presa Shvung
- Shvung împinge
- Împingeți bara în „foarfece”
- Jerk ghemuit
- Ridicându-se de la „foarfece”
Cei care sunt angajați în haltere sau încrucișare probabil au acordat atenție faptului că, pe resursele specializate din rețea, se acordă destul de puțină atenție tehnicii de împingere în comparație cu smecheria sau preluarea pe piept. Acesta este probabil motivul pentru care au fost create puține exerciții suplimentare care pot ajuta la întărirea acestui element. Cinci dintre cele mai eficiente vor fi descrise mai jos.
Presa Shvung
Trebuie remarcat imediat faptul că presa cu bara de bilă este un exercițiu foarte eficient, dar din anumite motive este subestimat. Adesea, sportivii consideră că este necesar doar pentru dezvoltarea mușchilor corpului superior. Cu toate acestea, datorită lui, nu numai că puteți stăpâni tehnica de împingere, dar puteți obține o mulțime de beneficii suplimentare. Datorită faptului că fazele ghemuitului și apăsării barei în acest exercițiu sunt similare cu cele din curat și smucit, puteți stăpâni succesiunea corectă a mișcărilor și dezvolta memoria musculară, care va fi, fără îndoială, utilă în timpul competiției.
Atletul va putea dezvolta forța de a ține miezul în timpul ghemuitului și mușchii din picioare pentru a menține greutatea. În plus, presa de bancă ajută la elaborarea tehnicii de mișcare a mâinilor în momentul transferării barei din fața ta în poziția din spatele capului.
Este foarte important să rețineți că exercițiul poate fi utilizat atât pentru antrenarea tehnicii de smucitură, cât și pentru dezvoltarea indicatorilor de forță. Acordându-i atenția adecvată, sportivul va putea dezvolta ambele aspecte. Bineînțeles, shvung poate fi inclus și într-un set de exerciții care pot dezvolta tehnică și forță.
Shvung împinge
Nu mai puțin eficient decât exercițiul precedent este jogging-ul cu o bară. Este foarte util pentru împingerea foarfecelor. Este demn de remarcat faptul că un număr mare de sportivi nu-l place. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a efectua jerk shvung, un atlet trebuie să fie suficient de flexibil. Cu toate acestea, beneficiile acestui exercițiu sunt mai mult decât plătite pentru neplăceri.
Principalul avantaj al impulsului este dezvoltarea echilibrului, a ghemuitului vertical și a mișcării unui echipament sportiv. La primirea proiectilului, bara trebuie ținută deasupra capului foarte precis, din motivul că intervalul posibil de deviere este mult mai mic în comparație cu împingerea. Doar că sportivul are mai puțină abilitate de a regla poziția corpului inferior. În același timp, bara de împingere cu bara presupune că toate mișcările (împingere și ghemuire) trebuie efectuate strict vertical. În același timp, echipamentul sportiv se mișcă în sus și în spatele capului, iar corpul ar trebui să fie ușor înclinat înainte. În caz contrar, sportivul nu va putea lua poziția corectă pentru a ține greutatea.
Ambele tipuri de shvung pot fi efectuate independent sau utilizate ca exercițiu de antrenament. Un smucitură de jogging cu bara poate fi, de asemenea, inclusă într-un set de exerciții.
Împingeți bara în „foarfece” din spatele capului
Acest exercițiu vă permite să dezvoltați simultan forța și să elaborați tehnica de împingere. De asemenea, este bine pentru echilibrul antrenamentului pentru a menține o postură corectă. Dacă sportivul are probleme în a obține poziția corectă, nu se va putea lăsa coborât în „foarfeca” profundă din cauza lipsei de forță. Corpul își cunoaște foarte bine capacitățile și nu va oferi posibilitatea de a face acest lucru. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte eficient pentru antrenarea altor elemente ale curățeniei.
Jerk ghemuit
Un exercițiu foarte simplu, totuși, la fel ca smucitul cu bara, subestimat de majoritatea sportivilor. Este important să rețineți aici că, atunci când efectuați o împingere cu bara, apar destul de multe probleme atunci când luați o poziție cu o ghemuit. Acest lucru, la rândul său, implică un echilibru incorect, atunci când șoldurile încep să se miște înapoi, iar greutatea merge în lateral.
Despre ce se referă acest exercițiu reiese clar din nume. Ridicatorul trebuie să coboare până la punctul ghemuit și apoi să stea înapoi. Acest exercițiu are un efect indirect asupra fazei de împingere a echipamentului sportiv, ceea ce vă permite să învățați să luați poziția corectă și să direcționați efortul în direcția corectă.
Ridicarea din „foarfece” urmată de ținere
După cum sugerează și numele, două exerciții sunt combinate aici simultan. În ciuda faptului că sunt, de fapt, separate, ele sunt strâns legate. Este foarte neplăcut pentru un antrenor să vadă când un sportiv a reușit să împingă un echipament sportiv, dar nu a putut ține greutatea. Această problemă poate fi rezolvată prin menținerea greutății și controlarea acesteia într-o poziție aeriană.
Deținerea unui echipament sportiv vă permite să vă antrenați forța și să câștigați încredere în sine. Când faceți apăsarea, puteți folosi mai multă greutate decât împingerea.
Videoclip despre clasica și banca de presă:
[media =
