Regulile dietei portocalii. Alimentele permise și interzise, rația alimentară pentru o zi, una, două săptămâni, o lună. Rezultatele dietei portocalii și recenziile celor care au slăbit.
Dieta portocalie este un tip de mâncare care vă permite să normalizați rapid greutatea, precum și să îmbunătățiți aspectul pielii, părului, unghiilor. O metodă delicioasă și eficientă de slăbit care vă permite să slăbiți până la 3 kg în doar 3 zile.
Caracteristicile dietei portocalii
Dieta portocalie pentru slăbit are propriile sale caracteristici care ar trebui luate în considerare pentru a obține cele mai bune rezultate. Principiile de bază ale unei astfel de diete au fost respectate chiar și la curtea regelui Ludovic. Apoi au respectat fără îndoială regula: mănâncă cel puțin 10 fructe gustoase și sănătoase pe zi.
Caracteristicile dietei portocalii care trebuie studiate pentru a obține rezultate maxime:
- Metode de gătit - gătit, coacere, într-un aragaz lent, aburit;
- Regim de băut: rata zilnică poate fi calculată folosind formula - înmulțiți 30 ml cu greutatea corporală;
- Bază dietetică: portocale, surse de proteine cu conținut scăzut de calorii (leguminoase, carne slabă de pește, iepure), cantități mari de fibre, avocado, ulei de măsline ca sursă de grăsime sănătoasă:
- Grupuri de risc: persoanele în vârstă, precum și persoanele cu boli cronice, trebuie să obțină aprobarea unui nutriționist calificat înainte de a începe o dietă;
- Activitate fizică: se recomandă să se abțină de la supratensiuni intense și sarcini de putere, pentru a evita deteriorarea sănătății și defecțiunile.
Portocalele au numeroase proprietăți pozitive: efect tonic general asupra organismului, normalizarea digestiei, conservarea elasticității vasculare, efect antioxidant. Este suficient să consumați o portocală proaspătă mare pentru a asigura necesarul zilnic al organismului de vitamina C. Această vitamină este unul dintre cei mai buni luptători împotriva radicalilor liberi, care ajută la menținerea frumuseții pielii și a părului.
În ciuda numeroaselor proprietăți pozitive ale fructelor portocalii, este necesar să se ia în considerare posibilele contraindicații la o astfel de dietă. Un exces de fructe acide nu este potrivit pentru persoanele cu indigestie, gastrită, ulcer, aciditate ridicată. Contraindicațiile includ, de asemenea, o concentrație crescută de zahăr în sânge (o tendință la diabet), o reacție alergică la citrice. Restricțiile alimentare severe nu sunt recomandate femeilor însărcinate și care alăptează: dieta lor trebuie să fie cât mai sănătoasă și mai variată posibil.
Alimentele permise și interzise în dieta portocalie
Meniul dietetic portocaliu nu este foarte divers. Principalul produs este portocaliu. Dar puteți intra și în dietă:
- file de pui, curcan, carne de iepure;
- pâine și chipsuri din cereale integrale;
- produse lactate cu un procent redus de grăsimi;
- ouă fierte;
- ceai verde, decocturi de plante (musetel, trandafiri).
Dacă simțiți foamea puternică, atunci sunt permise gustări: fructe neîndulcite sau o mână de fructe de pădure, unele nuci, legume fără amidon.
Este necesar să respectați regimul de băut și să vă asigurați că scaunul este zilnic. Dacă se observă probleme digestive, sunt introduse în dietă și mai multe fibre și ulei vegetal, precum uleiul de măsline.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, va trebui să excludeți produsele coapte, dulciurile cumpărate, orice surse de grăsimi nesănătoase, drojdie și glucoză, alcool, tutun, carne prea grasă, alimente rafinate, zahăr, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, prea piperate și picante din dietă. Interdicția include legumele cu un conținut ridicat de amidon și zahăr (cartofi, porumb, sfeclă).
Meniu dietă portocalie
Meniul este alcătuit în funcție de durata dietei, greutatea corporală de bază și obiectivele cu care se confruntă o persoană. Dacă trebuie urgent să slăbești câteva kilograme în plus, atunci acestea aderă la restricții mai stricte. În alte cazuri, este suficientă o restricție moderată a caloriilor odată cu introducerea portocalelor, precum și a altor alimente permise.
Meniu dietetic portocaliu pentru 1 zi
Dieta portocalie pentru o zi este potrivită pentru începători care se familiarizează cu principiile de bază ale unei astfel de diete și pentru a evalua toleranța alimentelor permise. Aceasta este o tehnică expresă care vă permite să pierdeți kilograme în plus fără prea mult efort. O variație mai strictă implică utilizarea portocalelor singure pe tot parcursul zilei - nu mai mult de 1,5 kg.
Există opțiuni mai ușoare pentru dieta portocalie pentru ziua respectivă:
- Mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 portocală mare;
- Prânz - fulgi de ovăz în apă cu 1 portocală;
- Cina - brânză de vaci de capră cu un procent redus de grăsime, un pahar de chefir cu aluat bacterian, o portocală.
Sub rezerva opțiunii stricte, rata zilnică trebuie împărțită în 3-4 doze, spălate cu o cantitate suficientă de apă. Este important să urmați regimul de băut și să beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
Meniu de dietă portocalie pentru săptămână
O dietă portocalie timp de o săptămână vă permite să pierdeți kilograme în plus, să vă strângeți pielea și să îmbunătățiți bunăstarea generală. Timp de 7 zile, este greu să mănânci doar portocale, astfel încât dieta ar trebui să fie echilibrată cu alimente sănătoase permise, precum și cu carbohidrați complecși, o mulțime de fibre și apă potabilă curată.
luni
- Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale, 1 portocală, pahar de ceai verde;
- Pranz: salata de legume proaspete de sezon, salata verde, naut fiert, condimentata cu ulei de masline si suc de lamaie;
- Cina: file de pui la cuptor cu legume, legume proaspete, portocale.
marţi
- Mic dejun: pâine prăjită cu pâine integrală, unt, un pahar de suc de portocale, un ou fiert;
- Prânz: cartofi fierți, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o porție mare de salată cu aisberg, salată, castraveți proaspeți, 1 portocală;
- Cina: bulgur cu curcan, o porție mare de salată, portocală, opțional - un pahar de chefir cu aluat bacterian.
miercuri
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai verde, 1 portocală, 20 de grame de unt;
- Prânz: bulion de legume, pâine integrală cu brânză, 1 portocală;
- Cina: orez brun cu legume, fasole fiarta, bulion de macese, portocala.
joi
- Mic dejun: o portocală, un pahar de ceai verde neîndulcit, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Prânz: chipsuri din cereale integrale, o porție mare de salată proaspătă de legume cu fasole, chefir cu aluat bacterian;
- Cina: câteva portocale, un pahar de bulion de mușețel.
vineri
- Mic dejun: portocaliu, bulion de măceș fără zahăr;
- Prânz: ou fiert, pâine integrală cu o bucată mică de unt, castraveți și roșii proaspete, o mulțime de verdeață;
- Cina: o portocală, o porție de terci de mei cu salată sau salată Iceberg.
sâmbătă
- Mic dejun: o portocală, un pahar de ceai verde, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pranz: file de pui fiert, salata cu legume proaspete, salata verde, patrunjel, marar, castraveti;
- Cina: terci de hrișcă cu pui la cuptor, legume proaspete, portocale.
duminică
- Mic dejun: portocaliu, pahar de ceai verde;
- Pranz: iepure cu legume, salata cu naut, rosii, castraveti;
- Cina: porție mare de salată de naut și legume proaspete, portocală.
O dietă portocalie de 7 zile poate fi o provocare, în special pentru persoanele cu probleme digestive și boli cronice. Dacă vă simțiți rău, este necesar să întrerupeți dieta și să consultați un nutriționist. Dacă respectați cu strictețe recomandările dietetice și meniul descrise, puteți pierde până la 7 kg.
Meniu portocaliu pentru 2 săptămâni
Dieta portocalie timp de 2 săptămâni este potrivită pentru acele persoane care au respectat în mod repetat o astfel de dietă timp de 7 sau mai multe zile. Cu o dietă de economie timp de 14 zile, puteți reduce greutatea la 7-10 kg, în funcție de indicatorii inițiali ai greutății corporale.
Ziua 1
- Mic dejun: ou fiert, pahar de ceai verde, portocale;
- Prânz: bulion de pui, pâine, o porție mare de salată de legume;
- Cina: pui fiert cu legume proaspete, un pahar de chefir.
Ziua 2
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir în aluat bacterian, un pahar de bulion de măceșe, portocaliu;
- Pranz: fasole sau naut fiert, o portie mare de salata proaspata de legume cu ulei de masline, suc de lamaie, portocala;
- Cina: file de pui copt cu legume, conopidă fiartă, 1 portocală.
Ziua 3
- Mic dejun: un ou fiert, pâine integrală cu brânză, un pahar de ceai verde;
- Pranz: vinaigreta, pui fiert, 1 portocala mare;
- Cina: tocană de legume, o felie de pâine integrală, o portocală.
Ziua 4
- Mic dejun: ou fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, portocală, infuzie de mușețel;
- Prânz: borș verde cu bulion de pui, pâine integrală cu o felie de unt, portocală;
- Cina: iepure cu legume, salată de varză, salată, mărar, castravete, portocală.
Ziua 5
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu portocală, un pahar de bulion de măceșe;
- Pranz: pui fiert, salata verde, paine, portocala.
- Cina: ouă fierte, niște pâine prăjită cu cereale integrale, salată proaspătă de legume, portocală.
Ziua 6
- Mic dejun: ou fiert, brânză de vaci, un pahar de ceai verde;
- Pranz: salata cu rosii, ardei gras, mozzarella, busuioc, paine, portocala;
- Cina: terci de hrișcă, o porție mare de salată, portocală.
Ziua 7
- Mic dejun: terci multi-cereale pe apă cu fructe de pădure neîndulcite și o portocală, un pahar de măceșe;
- Prânz: borș roșu cu fasole, terci de mei, cotlete de pui aburite;
- Cina: un pahar de chefir cu aluat bacterian, câteva portocale mari.
Ziua 8
- Mic dejun: portocală, fulgi de ovăz cu lapte vegetal, un pahar de chefir cu aluat bacterian;
- Prânz: murături cu orz și murături, pâine, brânză de capră;
- Cina: salată mare, iepure și tocană de legume.
Ziua 9
- Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, portocală, pahar de ceai verde;
- Pranz: supa crema de conopida cu crema de cocos, chipsuri de hrisca verde cu seminte de floarea soarelui;
- Cina: semințe de chia cu lapte de cocos și portocale.
Ziua 10
- Mic dejun: terci de hrișcă, portocale, bulion de măceșe;
- Prânz: file de pui fiert, salată de legume;
- Cina: un pahar de chefir cu aluat bacterian, portocale.
Ziua 11
- Mic dejun: fulgi de ovăz în apă sau lapte vegetal, o portocală, un pahar de ceai verde fără zahăr;
- Prânz: ouă fierte cu naut copt, o porție mare de salată proaspătă de legume;
- Cina: terci de mei cu file de curcan la cuptor, salată, portocală.
Ziua 12
- Mic dejun: un ou fiert, o felie de unt, pâine integrală, o portocală;
- Prânz: morcovi înăbușiți cu dovlecei, vinete, orez brun, pâine integrală, portocală;
- Cina: salată de legume, cotlete de pui la cuptor.
Ziua 13
- Mic dejun: ou fiert, avocado, pahar de ceai verde, portocale;
- Prânz: supă de ciuperci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, pâine, salată, portocală;
- Cina: file de pui copt, salată cu legume, naut fiert, ulei de măsline și sos de lămâie, portocală.
Ziua 14
- Mic dejun: portocaliu, bulion de măceșe, pâine integrală cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
- Pranz: supa de varza cu paine cu cereale, salata din ridiche proaspata, castraveti, patrunjel, morcovi, portocale;
- Cina: terci de hrișcă cu cotlet de pui aburit, varză murată, câteva portocale.
Respectarea restricțiilor destul de stricte timp de 2 săptămâni poate fi o provocare fizică și mentală. Cu toate acestea, pierderea acestor kilograme în plus este o motivație bună pentru majoritatea oamenilor.
Meniu portocaliu pentru o lună
Rezultatele bune după 7, 14 zile ale acestui tip de dietă îi încurajează pe oameni să rămână la dieta cu citrice în viitor. Dieta portocalie timp de 4 săptămâni este o opțiune alimentară potrivită doar persoanelor instruite.
Nu sunt recomandate restricții dietetice severe pe o perioadă atât de lungă. Postul prelungit și un deficit de vitamine, oligoelemente, grăsimi sănătoase sunt stres pentru organism, iar probabilitatea de a reîngrăsa după eliberarea dietei nu este exclusă.
Pe tot parcursul lunii, puteți alterna opțiunile alimentare oferite în meniu timp de 7 sau 14 zile sau puteți veni independent cu mâncăruri noi din produsele permise. Măsurătorile de control și cântărirea pot fi efectuate de mai multe ori pe săptămână pentru a facilita urmărirea dinamicii pierderii în greutate. După 1 lună, este necesar să faceți un test de sânge pentru a verifica indicatorii generali de sănătate.
Rezultatele dietei portocalii
Majoritatea oamenilor care au urmat acest tip de dietă sunt mulțumiți de rezultatele dietei portocalii. Pentru a obține cele mai bune rezultate, nu este recomandat să se limiteze dieta prea dur, mai ales pentru o perioadă lungă de timp (1 săptămână sau mai mult).
Principalele avantaje ale acestui tip de alimente includ disponibilitatea, conținutul ridicat de vitamine și antioxidanți, gustul plăcut, bugetul, ușurința de aderență, comoditatea, beneficiile ridicate.
Printre dezavantaje se numără prezența contraindicațiilor legate de sănătate, o mare probabilitate de alergii, foamea frecventă, dureri abdominale după consumul multor fructe. Unele persoane nu raportează rezultate după 5-7 zile.
Recenzii reale ale dietei portocalii
Există diverse recenzii despre dieta portocalie. Majoritatea oamenilor sunt mulțumiți de meniul variat, de posibilitatea de a-și folosi mâncarea obișnuită. Meniul nu necesită costuri materiale speciale și abilități pentru gătit.
Inessa, 26 de ani
Dieta portocalie este o vitamină bombă care va îmbogăți corpul cu vitamina C, va ajuta la eliminarea obiceiurilor alimentare proaste și la restabilirea buclelor intestinale întinse. Fructele de peste mări sunt disponibile în orice moment al anului și sunt ieftine. Pot fi folosite pentru a pregăti salate de fructe, pentru a adăuga mâncăruri de pui și orez. Cu toate acestea, în ciuda tuturor aspectelor pozitive, este important să rețineți potențialele pericole ale unei astfel de diete. Pentru a fi obiective, portocalele provoacă adesea reacții alergice, mai ales atunci când sunt utilizate în cantități mari. Pentru a obține un rezultat tangibil, va trebui să stați la o astfel de dietă timp de cel puțin 7 zile, în timp ce formulați corect dieta, astfel încât după finalizare să nu intre în repaus. În dietă, legumele și verdeața cu frunze trebuie să fie prezente ca surse de fibre și multă apă. Este probabil ca acest tip de nutriție să activeze procesul de curățare a corpului, care este plin de slăbiciune, greață. Acest tip de nutriție mi s-a potrivit, mănânc conform programului de 7 zile de 2 ori la fiecare șase luni. Mențin rezultatele obținute pentru restul timpului. Cumva, dieta portocalie a contribuit la depășirea pasiunii pentru dulciurile cumpărate în magazin, produse de patiserie, carbohidrați simpli și restul mâncării. Nu aș recomanda acest tip de mâncare tuturor fără discriminare, o portocală în cantități excesive poate provoca o reacție imprevizibilă în organism.
Marina, 32 de ani
Când am auzit pentru prima dată despre dieta portocalie, primele mele gânduri au fost: cum poți pierde în greutate dacă mănânci fructoză, carbohidrați rapid și chiar în cantități mari? Cât timp este cu adevărat posibil să te întinzi, dacă nu mănânci altceva, cu excepția a câteva portocale, nu am verificat, deoarece nu respect restricții dietetice stricte. În primul rând, am făcut 1 zi de post: am mâncat portocale, am băut multă apă. L-am tolerat bine, 1 kg a plecat într-o zi. Am citit undeva că portocalele, se pare, trebuie să fie curățate de membrane subțiri albe pentru a nu provoca probleme digestive. Puteți folosi sucuri de citrice: apă portocalie și apă simplă într-un raport de 1: 1. Sucul trebuie suplimentat cu fibre, pentru a nu provoca un salt ascuțit al insulinei și a nu intra în hipoglicemie în viitor. În general, pe unele portocale, corpul devine foarte vulnerabil și nu se știe complet cum un astfel de post prelungit va afecta bunăstarea generală pe termen lung. Am ales cea mai bună opțiune pentru mine: folosesc portocale numai în combinație cu surse de proteine (carne slabă sau leguminoase), precum și grăsimi (unt sau ulei de măsline). Beau mult, din fericire, nu este permisă doar apa, ci și ceaiul verde, un decoct de trandafir sălbatic, fructe de pădure. Cu o abordare corectă, o astfel de dietă este, de asemenea, o excelentă detoxifiere care elimină toxinele din organism. După încheierea dietei, greutatea nu revine înapoi.
Olga, 28 de ani
Am urmat o experiență negativă din urmarea dietei cu citrice. Am întâlnit o mulțime de recenzii pozitive și acum s-a oferit ocazia de a mă asigura personal. Înainte de o plecare neplanificată, a fost necesar să slăbiți urgent 5 kilograme în plus într-o săptămână. Am decis să aleg o opțiune de dietă mai strictă: portocale, apă, ceaiuri, salate verzi. Fără uleiuri, alte fructe, dulciuri. Mâncare strictă de 2-3 ori pe zi, refuzul gustărilor, activitate fizică intensă, împachetări. Drept urmare, corpul pur și simplu nu a putut să-l suporte, iar în a 3-a zi s-a trezit cu slăbiciune severă, dureri de cap și greață. Presupun că o deficiență de nutrienți ar putea provoca o astfel de reacție a corpului și a trebuit să părăsesc distanța. În ciuda tuturor eforturilor, a fost nevoie de doar 2 kg, care s-au întors în siguranță o săptămână mai târziu. Corpul este un sistem complex, inteligent, care nu recunoaște sarcinile nejustificate și, după ce a ieșit din greva foamei, va reveni cu siguranță și va stoca grăsimile. Poate că, cu o abordare mai competentă și mai blândă, va fi posibil să obțineți un rezultat bun și pe termen lung.
Urmăriți videoclipul despre dieta portocalie:
