Mulți sportivi consideră că mașina Smith este cea mai bună invenție a culturismului modern. Aflați cum să lucrați toate grupele musculare din această mașină. Un număr mare de sportivi cred că mașina Smith este cel mai bun lucru care a fost inventat în culturism. Putem fi de acord cu acest lucru. Simulatorul are un design simplu și este foarte eficient. Astăzi vă vom spune cum să utilizați simulatorul universal - mașina Smith în culturism.
Acest echipament sportiv are o diferență importantă față de alte simulatoare - poate fi folosit pentru a construi masa musculară. Desigur, nu este pe deplin corect să comparați mașina Smith cu lucrul cu greutăți libere, care, în orice caz, țin palma în eficiența câștigului de masă. Dar, în același timp, mașina Smith are multe avantaje care ar trebui utilizate.
Avantajele mașinii Smith în culturism
Exercițiu sigur
Fiecare sportiv ar trebui să-și amintească că creșterea musculară maximă poate fi realizată folosind mișcări de bază. În același timp, sunt foarte grele și este necesar să lucrați cu greutăți mari. Din acest motiv, riscul de rănire a unui sportiv crește și, în primul rând, acest lucru se aplică începătorilor, deoarece aceștia nu au stăpânit încă pe deplin tehnica.
Datorită utilizării versatilului aparat Smith în culturism, puteți obține o siguranță mai mare atunci când efectuați baza. În primul rând, echipamentul sportiv se deplasează de-a lungul unei traiectorii prestabilite. În al doilea rând, probabilitatea ca un obuz să cadă asupra ta este redusă la zero.
De exemplu, în timp ce faci genuflexiuni, nu ți-ai putut calcula propria forță și nu te poți ridica pentru a așeza bara pe rafturi. În simulatorul Smith, există opriri de siguranță pentru acest lucru, care sunt instalate la înălțimea dorită. Prin urmare, chiar dacă nu mai ai absolut nicio putere după exercițiu, proiectilul va rămâne în simulator. Acest lucru se aplică tuturor mișcărilor pe care le veți efectua în mașină.
Întoarcere maximă la mișcare
La efectuarea mișcărilor de bază, nu numai grupuri mari de mușchi sunt implicați activ în muncă, ci și un număr mare de auxiliari, sarcina cărora este stabilizarea poziției sportivului. Din acest motiv, baza determină răspunsul hormonal maxim al corpului.
Dar principala problemă aici este că adesea acești mușchi mici eșuează mult mai devreme decât ne-am dori. Ca rezultat, mușchiul țintă nu primește sarcina necesară pentru creștere. Simulatorul Smith vă va ajuta din nou în acest sens.
Deoarece traiectoria proiectilului este determinată în prealabil, nu este nevoie de stabilizarea mușchilor pentru a funcționa. Prin urmare, întreaga sarcină cade asupra mușchilor țintă. Dar nu merită să faceți toate exercițiile de bază numai în mașina Smith. Trebuie, de asemenea, să se dezvolte mușchi stabilizatori mici. Cel mai bine este să lucrați mai întâi cu greutăți libere și să folosiți mașina Smith numai după ce mușchii stabilizatori au eșuat.
Reluări parțiale
S-a dovedit că mușchii sunt cei mai activi atunci când se apropie de faza finală a mișcării. Acest lucru a dat naștere la crearea unei metodologii de formare numite repetări parțiale. Esența sa este destul de simplă - este necesar să lucrați doar într-o treime din mișcare.
Cu siguranță ați înțeles deja că simulatorul Smith face posibilă simplificarea implementării acestei tehnici în practică. Pentru a reduce amplitudinea, trebuie doar să setați limitatoarele la înălțimea necesară.
Mișcări explozive
Pentru un studiu de înaltă calitate al fibrelor rapide, sportivii folosesc adesea mișcări explozive. Pur și simplu, trebuie să efectuați mișcarea cât mai repede posibil și să respectați tehnica. Această tehnică mărește perfect indicatorii de rezistență și poate fi utilă într-un moment în care este necesară depășirea stazei musculare.
Mașina Smith este perfectă pentru asta. În primul rând, sunteți asigurat împotriva daunelor, ceea ce nu se poate spune despre lucrul cu greutăți libere. Rețineți, de asemenea, că atunci când efectuați mișcări explozive, trebuie să utilizați maximum 50% din greutățile maxime și să faceți 3 până la 5 repetări în fiecare set.
Operație cu o singură mână
În culturism, unele mișcări se fac cel mai bine cu o singură mână pentru a crește sarcina asupra mușchilor țintă. Datorită mașinii Smith, puteți folosi chiar și o bară cu o singură mână. Simulatorul vă permite, de asemenea, să efectuați repetări negative unilaterale.
Exerciții Smith Machine
Presă de bancă
Am spus deja că versatila mașină Smith în culturism vă permite să reduceți riscul de rănire prin utilizarea opririlor de siguranță. Astfel, atunci când efectuați exerciții, inclusiv presă pe bancă, nu aveți nevoie de ajutorul unui prieten. Nu uitați de cea mai eficientă traiectorie a echipamentului sportiv. Veți obține, de asemenea, beneficii similare atunci când faceți presa cu o priză îngustă și, pe lângă acestea, tricepsul va fi încărcat cât mai mult posibil datorită unei traiectorii strict definite.
Tragerea bărbiei
O mare importanță în efectuarea acestei mișcări este stabilirea picioarelor. Este adesea incomod pentru un sportiv să o efectueze dacă nu folosește o mașină Smith. Puteți seta cea mai bună traiectorie pentru proiectil. În plus, devine posibil să folosești multă greutate și să elimini practic înșelăciunea forțată. Când lucrează cu greutăți libere, sportivii folosesc adesea involuntar elemente de înșelăciune. Astfel, deltele dvs. vor fi încărcate la maxim.
Îndoit peste rânduri
Din nou, în exercițiu, este important să poziționați corect picioarele. Acestea pot fi amplasate mai aproape sau mai departe de echipamentul sportiv, ceea ce vă permite să schimbați accentul încărcăturii. De exemplu, făcând un pas înapoi de la proiectil, puteți utiliza mușchii trapezului și ai spatelui superior, iar dacă stați aproape de bara, atunci cea mai mare parte a sarcinii va fi pe partea din spate mijlocie. Pur și simplu, mașina Smith vă permite să extindeți funcționalitatea mișcării.
Ridică din umeri cu bara la spate
În această întruchipare, exercițiul vă va oferi mai mult efect. Dar fără un simulator Smith, este foarte incomod să efectuați umeri în această formă. Problema este că fesele interferează cu mișcarea echipamentului sportiv. Când utilizați mașina, trebuie doar să vă retrageți ușor, astfel încât fesele să nu vă interfereze.
Bucle de biceps
În acest exercițiu, veți putea izola sarcina cât mai mult posibil, lucrând bicepsul cât mai mult posibil. Acest lucru se datorează faptului că în timpul funcționării, o parte din sarcină cade pe delte datorită mișcării arcuite a proiectilului. Mașina Smith elimină acest dezavantaj.
Rânduri pe picioare drepte
Dacă ați efectuat această mișcare cu o greutate liberă, atunci sunteți foarte conștienți de cât de greu este să o faceți cu multă greutate. Deoarece este necesar să adoptați o poziție îngustă, este dificil să mențineți echilibrul, dar nu atunci când utilizați mașina Smith.
Squats
Datorită simulatorului universal - mașina Smith în culturism, atunci când faceți genuflexiuni, devine posibilă mutarea încărcăturii de la cvadriceps la mușchii feselor și hamstrilor. Când lucrați cu greutăți libere, pur și simplu nu vă puteți pune picioarele în spatele liniei echipamentului sportiv.
Mai multe informații despre simulatorul Smith de la Stas Lindover și Sergey Yugai în acest videoclip:
