Andrey Skoromny are mușchi impresionanți ai brațelor, iar sfaturile sale vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Aflați cum se bazează profesioniștii în culturism! Andrey Skoromny este cunoscut de mulți fani ruși de culturism. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece are cele mai puternice brațe ale oricărui atlet rus. Mulți sportivi acordă o mulțime de atenție acestor mușchi. Desigur, sfaturile lui Andrey pot ajuta sportivii începători să-și atingă obiectivele. Astăzi vom vorbi despre antrenamentul brațelor lui Andrey Skoromny în culturism.
Mușchii brațelor și genetică
Datele genetice nu trebuie actualizate atunci când se lucrează la orice grup muscular, inclusiv la brațe. Cu toate acestea, potrivit lui Andrey, fiecare sportiv este capabil să atingă un volum de aproximativ 50 de centimetri. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă concentrați asupra acestor mușchi.
Frecvența antrenamentului mâinilor
Mulți sportivi și chiar experți sunt siguri că brațele ar trebui pompate destul de des, deoarece acestea sunt mușchi mici. Cu toate acestea, merită să ne amintim că mâinile sunt implicate în aproape toate exercițiile din partea superioară a corpului. Astfel, pentru a obține rezultatul dorit în cadrul antrenamentului săptămânal împărțit, este suficient să alocați o zi.
Dacă credeți că brațele dvs. sunt întârziate în dezvoltare sau doriți să măriți volumul mai repede, atunci puteți adăuga o mișcare într-un mod de pompare, să zicem, după antrenarea mușchilor pectorali sau a spatelui. Mai simplu spus, după antrenamentul pieptului, faceți o mișcare izolată pentru biceps și, după ce ați lucrat pe spate, pentru triceps. Dacă mușchii brațelor rămân în urmă, atunci când utilizați această schemă, merită să reduceți cantitatea de antrenament pentru piept și spate.
Cum să începi un începător care leagă mâinile?
Andrey vă atrage atenția asupra faptului că pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, greutatea greutăților nu este un factor fundamental. În ultimii patru ani, a lucrat doar cu greutăți, fără să le ridice. În același timp, volumul mușchilor a crescut cu opt centimetri.
Deoarece bicepsul și tricepsul sunt mușchi mici, de exemplu, atunci când se utilizează trișarea într-un rând de gantere într-o poziție înclinată, cea mai mare parte a sarcinii cade pe spate și pe piept. Astfel, putem spune în siguranță că, pentru a dezvolta mâini mari, trebuie să acordați prioritate tehnicii.
De asemenea, trebuie să lucrați pe mâini în modul de tensiune constantă. Trebuie să efectuați fiecare set fără pauze în poziția superioară și inferioară a traiectoriei. Nu îndreptați complet brațele atunci când vă antrenați bicepsul, pentru a nu ameliora tensiunea din acest mușchi.
Această tehnică nu va fi eficientă atunci când se lucrează pe mușchi mari, deoarece aceștia nu vor avea timp să se refacă. Nu este cazul cu mâinile. Cu cât fibrele țesutului muscular sunt mai obosite pe unitate de timp, cu atât progresul va fi mai mare.
Care este cel mai bun mod de a vă antrena brațele?
Mulți sportivi începători sunt interesați să știe dacă are sens să răspândiți antrenamentele bicepsului și tricepsului în fiecare zi. Potrivit lui Andrey, acest lucru ar trebui făcut numai dacă vă confruntați cu sarcina de dezvoltare armonioasă a tuturor mușchilor. Dacă vă concentrați asupra mâinilor, atunci cel mai bine este să lucrați la ele într-o singură zi. De asemenea, nu uita. Că, în acest caz, trebuie să respectați o anumită succesiune de exerciții. Începeți o sesiune cu triceps, iar a doua cu biceps. Dacă unul dintre acești mușchi se află în cei rămași, atunci ar trebui să începeți cu el.
Exerciții obligatorii de formare a mâinilor
Cea mai bună mișcare pentru orice mușchi este cea pe care o poți simți cel mai mult. Alege-ți mișcările pe baza acestui principiu. În plus, ar trebui să utilizați exerciții care vă permit să încărcați mușchii din unghiuri diferite. Pur și simplu, poziția osului umărului în raport cu corpul ar trebui să se schimbe în ele.
În ceea ce privește antrenamentul bicepsului, acestea pot fi următoarele exerciții:
- Dumbbell Raises on a Incline Bench și Scott's Bench.
- Se ridică în poziții în picioare și în șezut.
Toate acestea vă vor permite să rezolvați toate secțiunile bicepsului de înaltă calitate. Anatomia corpului dvs. este la fel de importantă atunci când alegeți exerciții. De exemplu, dacă aveți un atașament biceps ridicat, atunci ridicatoarele cu bile așezate și în picioare nu vor fi eficiente. Iar pentru sportivii începători, efectuarea ridicărilor cu bile nu va fi eficientă din cauza incapacității de a simți mușchii.
Probabil că ați auzit deseori recomandări pentru începători să facă doar exerciții de bază. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică antrenamentului mâinilor, deoarece nu există astfel de exerciții pentru ei. Trebuie să utilizați blocuri și greutăți libere la fel de activ.
De exemplu, atunci când antrenează tricepsul, Andrei efectuează întotdeauna o mișcare izolată mai întâi, apoi trece la cele care pot fi considerate de bază. Deci, puteți pregăti aparatul ligamento-articular și puteți umple țesutul muscular cu sânge. În plus, este necesar să alocați suficient timp exercițiilor pentru a întinde mușchii brațelor. Acest lucru va crește rata de creștere a acestora.
Număr optim de repetări pentru mușchii brațelor
Andrey însuși lucrează în intervalul de 12 până la 15 repetări într-un set. Deoarece toate exercițiile sunt efectuate la tensiune maximă, acestea sunt valorile limită pentru numărul de repetări. De asemenea, Skoromny nu folosește un ritm lent de mișcare.
Trebuie să-mi antrenez mușchii antebrațului separat?
Sportivii începători cu siguranță nu ar trebui să facă acest lucru. Acești mușchi lucrează activ în alte exerciții și primesc suficient stres. Dacă intenționați să participați la turnee și aveți suficientă experiență, atunci merită să vă pregătiți antebrațele. De exemplu, este foarte util să acordați atenție extensorilor mâinilor.
Pregătirea mâinilor și periodizarea sarcinii
Varietatea în culturism este esențială. Încercați să vă proiectați programul de formare astfel încât fiecare lecție nouă să fie diferită de cea anterioară. Dacă mușchii brațelor rămân în urmă, atunci o dată pe lună ar trebui să îi încărcați cât mai mult posibil.
Seminarul lui Andrey Skoromny despre formarea mâinilor în acest videoclip:
