Toată lumea știe despre efectul testosteronului asupra creșterii musculare. Nivelul său în sânge depinde de diverși factori. Aflați mai multe despre efectele nutriției culturismului asupra testosteronului. Testosteronul este un hormon steroid, care în corpul masculin este produs de celule speciale situate în testicule, iar la femei, ovarele sunt responsabile de sinteza acestuia. Testosteronul reglează metabolismul compușilor proteici din țesuturile musculare, stimulând sinteza proteinelor. Până în prezent, nu s-a stabilit încă cu exactitate ce efect are hormonul asupra descompunerii compușilor proteici. În țesuturile adipoase, substanța este capabilă să inhibe utilizarea lipidelor de către organism și activitatea lipoproteinei lipazei. Astăzi, articolul se va concentra asupra efectului dietei și nutriției în culturism asupra testosteronului.
Modificări nutriționale ale nivelului de testosteron
Au existat studii privind efectul programelor nutriționale cu conținut scăzut de calorii în corpul bărbaților sănătoși asupra sintezei testosteronului. După consumul de alimente care conțin o cantitate mică de grăsimi, nu au existat modificări semnificative ale nivelului hormonului masculin. Dar s-a constatat că la patru ore după ce ați mâncat o masă grasă, nivelul hormonului a scăzut cu o medie de 30%.
Oamenii de știință au remarcat faptul că această scădere a nivelului de hormoni din sânge nu are nimic de-a face cu alți hormoni precum dihidrotestosteronul, estrona, hormonul luteinizant, estradiolul. De asemenea, nu a existat nicio scădere a sensibilității globulinei, care are capacitatea de a lega hormonul sexual. Datorită rezultatelor obținute, a devenit posibil să se afirme că alimentele grase care conțin puțini carbohidrați contribuie la o scădere a sintezei testosteronului. Acest fapt a fost confirmat în cursul altor experimente, când nivelul hormonului masculin total a scăzut în medie cu 20%, iar cel liber cu 23%.
De asemenea, oamenii de știință au stabilit o relație între consumul de alimente bogate în compuși proteici de diferite origini. Atunci când se utilizează alimente slabe, nivelul de testosteron a scăzut cu mai mult de 20%. Trebuie remarcat faptul că și carnea slabă a fost inclusă în dietă. Trebuie admis că rezultatele acestui experiment contrazic parțial experimentul anterior, când s-a constatat că alimentele grase contribuie la o scădere a nivelului hormonului masculin. Cu toate acestea, s-a constatat că compoziția alimentelor, de exemplu, tipul de grăsime, are o mare influență asupra nivelului de testosteron. După ce ați consumat orice fel de mâncare, s-a înregistrat o scădere a conținutului de testosteron și o creștere a nivelului hormonului luteinizant. În același timp, cantitatea de globulină a rămas la același nivel.
Trebuie remarcat faptul că studiul modificărilor conținutului de testosteron după un test oral de toleranță la glucoză. În același timp, este important să rețineți că aproape toate astfel de experimente au fost efectuate cu participarea femeilor. Un singur studiu a implicat bărbați. Conform rezultatelor sale, în termen de două ore, nivelul de testosteron a scăzut odată cu creșterea simultană a conținutului de hormon luteinizant. După cum sa menționat mai sus, doar bărbații au participat la acest studiu. Potrivit rezultatelor altor studii similare, se poate judeca efectul dietei și nutriției în culturism asupra testosteronului din corpul femeilor. După un test de toleranță la glucoză în corpul feminin, nivelurile de testosteron scad, de asemenea. Acest lucru poate fi parțial explicat de fluctuațiile zilnice naturale ale nivelurilor de hormoni.
Rezumând un scurt rezumat al studiilor asupra efectului dietei și nutriției în culturism asupra testosteronului, atunci putem vorbi despre o scădere a testosteronului după masă. În corpul masculin, acest lucru se datorează schimbării conținutului de insulină și apariției unui feedback între acest hormon și testosterone. În corpul feminin, există un feedback pozitiv între acești hormoni.
Modificări legate de exerciții ale nivelului de testosteron
La efectuarea exercițiilor de forță, se observă o creștere bruscă a sintezei hormonului masculin, iar vârful acestuia cade pe perioada de finalizare a mișcărilor și după o oră, conținutul hormonului masculin revine la normal.
Cercetările au arătat că consumul de băuturi care conțin proteine cu două ore înainte și după un antrenament stimulează sinteza testosteronului. În acest experiment, subiecții au folosit același program de antrenament și suplimente nutritive timp de trei zile.
Scăderea maximă a nivelului hormonului masculin a fost observată după finalizarea antrenamentului, ceea ce poate indica același mecanism de reglare a nivelului de testosteron. De asemenea, a existat un studiu al efectului asupra nivelului de testosteron al suplimentelor de proteine și carbohidrați singuri și atunci când este combinat. Suplimentele nutritive au fost consumate imediat înainte de începerea antrenamentului și la două ore după finalizarea acestuia. În toate cazurile, s-a observat o scădere a sintezei testosteronului în decurs de jumătate de oră după finalizarea sesiunii de antrenament. Nivelul hormonului masculin a început să se refacă abia după cinci ore.
Într-un alt experiment, cercetătorii au dorit să stabilească o relație între consumul de alimente mixte și o băutură izocalorică. S-a observat că conținutul de testosteron din organism a scăzut în jumătate de oră, 2, 3, 4, 5 și 8 ore după finalizarea sesiunii de antrenament.
Dacă rezumăm efectul dietei și nutriției în culturism asupra testosteronului, atunci putem spune că consumul de alimente înainte și după antrenament poate fi comparat cu postul. Acest lucru se poate datora scăderii producției de hormon sau creșterii clearance-ului său metabolic. De asemenea, puteți spune cu siguranță că scăderea nivelului hormonului masculin nu este corelată cu nivelul hormonului luteinizant.
Din acest motiv, putem spune că rata producției de testosteron rămâne constantă și cel mai probabil o scădere a conținutului de hormoni este asociată cu o scădere a sensibilității testiculelor la hormonul luteinizant.
Informații cognitive despre testosteron în acest videoclip:
