Programul de nutriție pentru fiecare sport are propriile sale caracteristici. Astăzi vom vorbi despre o nutriție adecvată pentru boxeri. La fel ca în toate sporturile, nutriția sportivă pentru boxeri are propriile sale caracteristici. În același timp, multe dintre principiile construirii unui program nutrițional utilizat în culturism nu sunt acceptabile aici. Este important pentru boxeri să reducă cât mai mult grăsimea corporală pentru culturisti, dar pentru aceasta se folosesc abordări diferite.
Culturistii își permit să câștige niște grăsimi și apoi să ia un curs pentru a le arde. Boxerii au nevoie doar de greutate uscată sau mențin compoziția corpului fără a o schimba, ci crescând indicatorii de forță și rezistență. În plus, concentrarea mentală are o mare importanță în box.
Nu toți sportivii au calități naturale precum Mohammed Ali. Cu toate acestea, știința și, împreună cu aceasta, farmacologia sportivă, au făcut un salt puternic înainte și cu ajutorul aditivilor speciali, se pot obține rezultate excelente. Astăzi vom încerca să povestim cât mai multe despre programul de nutriție sportivă pentru boxeri.
Suplimente nutritive pentru boxeri
1. Compuși aminoacizi
- material de construcție pentru proteine. Puteți auzi adesea întrebări despre diferențele dintre compușii proteici și aminoacizii. La urma urmei, din proteinele din organism se sintetizează aminoacizii. Ar trebui spus imediat că compușii aminoacizi sunt absorbiți de corp aproape instantaneu, ceea ce este un factor foarte important, mai ales înainte de o sesiune de antrenament. De asemenea, diferiți compuși de aminoacizi au valori diferite pentru organism. Cele mai utile sunt următoarele:
- Citrulina - reface excelent țesutul muscular și poate preveni supraentrenamentul.
- Glutamina - Reconstruiește țesutul muscular și oferă, de asemenea, organismului energia suplimentară de care are nevoie pentru a lupta.
- BCAA sunt probabil cei mai importanți compuși de aminoacizi care repară țesutul muscular și inhibă reacțiile catabolice.
- Taurina este un bun stimulent al sistemului nervos central.
Compușii aminoacizi trebuie luați înainte de a începe o sesiune de antrenament și imediat după încheierea acestuia.
2. Complexe de recuperare
sunt un aditiv multicomponent care conține mai mulți agenți reducători. Luați o porție înainte de a începe și după terminarea antrenamentului.
3. Adaptogeni
- sunt utilizate pe scară largă în multe sporturi, inclusiv în box. Aceste preparate sunt fabricate din materiale vegetale și sunt complet sigure pentru organism.
4. Stimulante
poate ajuta și boxerii. Sunt capabili să mărească indicatorii de forță, viteza, precizia loviturii, creșterea rezistenței și accelerarea reacției. În plus, aceste medicamente sunt arzătoare excelente de grăsimi, permițând sportivului să treacă la o categorie de greutate mai ușoară, lăsând indicatorii de rezistență la același nivel. Acceptat cu o jumătate de oră înainte de începerea luptei.
5. Complexe de vitamine și minerale
Sub sarcini mari, organismul are nevoie de multe vitamine și minerale. Aceste substanțe sunt esențiale pentru toate procesele metabolice.
6. Proteine complexe
- este unul dintre principalele suplimente pentru un boxer. În timpul procesului de antrenament, mușchii sunt supuși unui stres puternic, iar nivelul hormonilor catabolici din organism crește. Pentru a obține cel mai bun efect, merită să utilizați preparate complexe care conțin proteine cu rate de absorbție diferite.
7. Antioxidanți
sunt concepute pentru a neutraliza radicalii periculoși care apar în cantități mari în corp în timpul luptei.
Ce nu ar trebui să mănânce boxerii
Nu toate suplimentele sunt benefice pentru boxeri. Creatina nu este potrivită pentru acest sport. Promovează acumularea de lichid în țesuturile musculare, ceea ce afectează negativ viteza de impact. Deși dacă un sportiv trebuie să câștige masă musculară, atunci este permisă utilizarea creatinei. Când este luat, indicatorii de masă și rezistență vor crește. Excesul de lichid va părăsi mușchii, iar rezultatul va rămâne.
Diverse complexe pre-antrenament care conțin creatină, precum și câștigători nu sunt de dorit în dieta unui boxer. S-a scris mai sus despre creatină, iar câștigătorii contribuie la setul de depozite grase. Singurul câștigător de timp este permis înainte de luptă. Corpul are nevoie de carbohidrați încet, iar câștigătorul trebuie luat cu câteva ore înainte de începerea luptei. De asemenea, nu mâncați bare de proteine.
Box și steroizi
Utilizarea steroizilor în box este un pas foarte radical. Anavar sau Winstrol sunt cele mai potrivite pentru acest lucru. Aceste medicamente nu provoacă o creștere puternică a masei musculare, dar cresc semnificativ puterea și rezistența. În plus, sunt buni la arderea celulelor adipoase în exces. Cu toate acestea, cel mai sigur pare să fie utilizarea stimulatorilor de testosteron și a complexelor anabolice.
Pentru suplimentele pentru boxeri, consultați acest videoclip:
