Vrei proporțiile corpului perfect fără defectele culturistilor Olympia? Apoi, trebuie să știți ce exerciții să faceți pentru mușchii rămași. Când se vorbește despre mușchii care rămân în culturism, acest termen ar trebui înțeles ca mărimea lor și nu ca indicatori de forță. Decalajul în dezvoltarea unor mușchi este cel mai adesea asociat cu o atenție insuficientă acordată de sportiv atunci când îi antrenează. Dacă ați început să lucrați activ la ele, dar nu există progrese și, în același timp, celelalte grupuri câștigă masă, atunci ar trebui să utilizați metoda secretă de formare a mușchilor care rămân în culturism.
Caracteristicile mușchilor întârziați
Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu există progrese doar atunci când se antrenează mușchii care rămân în urmă și toți ceilalți continuă să câștige masă. Dacă toți mușchii nu cresc, atunci cel mai probabil ești doar supraîntrenat și trebuie să faci o pauză de la exerciții.
Toți sportivii știu că unii mușchi nu răspund la fel de bine la antrenament ca alții. Trebuie să vă amintiți că mușchii slabi sunt mult mai greu de dezvoltat. Din acest motiv, profesioniștii folosesc greutăți mari atunci când antrenează mușchii întârziați în comparație cu lucrul la alții. Dar acest lucru nu poate ajuta întotdeauna, deoarece o parte din sarcină va fi preluată de la mușchii mai slabi de către cei mai puternici. În loc să măriți greutățile de lucru, ar trebui să creșteți intensitatea antrenamentului, reducând în același timp greutatea echipamentului. Este important să ne amintim că fiecare mușchi are o rată diferită de metabolism al proteinelor. Cu cât este mai dezvoltat un grup muscular, cu atât este mai mare metabolismul proteinelor. Astfel, pentru a stimula creșterea mușchilor întârziați, trebuie mai întâi să creșteți rata de producție a structurilor proteice din acestea, reducând în același timp defalcarea acestora.
Tipuri de antrenament pentru mușchii întârziați
În timpul antrenamentului, nu numai procesul anabolic este accelerat, ci și cel catabolic. Trebuie să vă amintiți că mușchii nu pot crește direct în timpul antrenamentului și, după finalizarea sesiunii, echilibrul dintre anabolism și catabolism se deplasează spre acesta din urmă.
Privează după un anumit timp, în timpul odihnei, procesele anabolice încep să le depășească pe cele catabolice, ceea ce duce la creșterea țesutului muscular. Toate metodele de antrenament pot fi împărțite în două categorii:
- Non-traumatic;
- Traumatic.
Desigur, orice tip de antrenament cauzează anumite leziuni ale țesuturilor, dar atunci când se utilizează tehnici netraumatice, mușchii se recuperează apoi suficient de repede. Dar după metodele de antrenament traumatic, recuperarea durează mult. Aceste tehnici includ, de exemplu, repetări negative, înșelăciune etc. Cunoașterea acestui fapt vă oferă posibilitatea de a alege în mod independent acele tehnici care provoacă leziuni ale țesuturilor de severitate diferită și de a le manipula. Al doilea parametru care ar trebui utilizat pentru reglarea metabolismului proteinelor în țesutul muscular este timpul de odihnă.
După cum am spus, după diferite tipuri de antrenament, corpul are nevoie de un anumit timp pentru a-și reveni. Metodele netraumatice determină o ușoară creștere a fondului catabolic și apoi, în procesul de recuperare, ne putem aștepta ca mușchii să crească ușor.
La rândul său, metodele de antrenament traumatic determină o creștere puternică atât a proceselor catabolice, cât și a proceselor anabolice. Corpul are nevoie de mult mai mult timp pentru a-și reveni. Dacă organismul nu a avut timp să se refacă complet, atunci o nouă activitate va duce la o altă creștere bruscă a fondului catabolic. Ca urmare, exercițiile fizice frecvente vă pot încetini creșterea în greutate.
Cum să accelerați procesul de regenerare a țesuturilor mușchilor care rămân în urmă?
O sesiune de antrenament poate fi eficientă pentru a câștiga masă numai dacă corpul are suficient timp pentru a-și reveni. Acei mușchi care au mai multă forță și se recuperează mai repede decât cei slabi. Din acest motiv, programul dvs. de antrenament ar trebui să fie conceput având în vedere aceste caracteristici musculare. Dacă vreun mușchi nu sa recuperat încă complet, atunci în lecția următoare nu ar trebui să fie încărcat puternic. Este necesar să se monitorizeze starea mușchilor și să se antreneze intens numai după recuperarea completă.
După cum am spus deja, orice antrenament determină accelerarea proceselor anabolice și organismul trebuie să răspundă la aceasta prin creșterea anabolismului. În acest moment, cel mai bine este să oferiți corpului dumneavoastră o zi întreagă de odihnă. Datorită acestui fapt, fundalul catabolic va scădea și, deoarece nu ați făcut mișcare și nu ați redus fundalul anabolic, sinteza structurilor proteice va crește semnificativ.
Când vă odihniți, catabolismul scade brusc, în timp ce anabolismul, dimpotrivă, crește. De asemenea, trebuie remarcat faptul că procesele descrise mai sus durează 24 de ore. Țesutul muscular se va recupera rapid în timpul repausului zilei numai cu antrenament regulat.
Cum să accelerezi creșterea mușchilor rămași?
Din toate cele de mai sus, putem concluziona că, pentru a strânge grupele musculare rămase, sportivii trebuie să-i antreneze mai des. Dar, în același timp, trebuie sacrificat ceva pentru a le accelera recuperarea. Simplu spus, atunci când lucrați la mușchii întârziați, va trebui să vă antrenați grupuri mai puțin puternice.
Mulți sportivi cred că, în acest caz, vor pierde masa. Aceasta este o amăgire și nimic teribil nu se va întâmpla cu mușchii puternici. Când mușchii care rămân în urmă prind, atunci veți reveni la regimul de antrenament anterior, iar grupurile puternice vor continua să se dezvolte. Trebuie să începeți să utilizați metoda de specializare a antrenamentului muscular. După una sau două luni, trebuie să reveniți la regimul obișnuit de antrenament. Apoi, după o lună de antrenament obișnuit, puteți reveni la specializare din nou.
Pentru mai multe informații despre antrenamentul mușchilor care rămân în urmă, consultați acest videoclip:
